8 tapoja nukkua lämpöä

Kesäyön unelma voi olla erittäin vaikea tehtävä, erityisesti niille ihmisille, jotka eivät ole voineet saada ilmastointi. Jos lämpötila makuuhuoneessa ylittää kaikki mukavuutta, elimistö on hyvin vaikea ylläpitää normaalia kehon lämpötilaa. On kuitenkin ehdottoman välttämätöntä, jos haluat saada normaaliin syvään uneen.

On käynyt ilmi, että viileä lämpötila auttaa kehoa tuottamaan enemmän melatoniinia - hormoni, joka tekee uneliaisuutta. Siksi uni kuumassa huoneessa on melko vaikeaa.

Vaikka sinulla ei ole ilmastointia, voit silti varmistaa rauhalliseen uneen kesällä, käyttämällä yksinkertaista elämää hakkerointi. Tänään kertoa tehokkaimpia.

1. Sulje ikkunat Piirrä verhot

Tämä voi tuntua counter-intuitiivinen, mutta jos suljet ikkunan ja poistaa kaikki luonnokset, se auttaa pitämään viileänä makuuhuoneessa ennen auringonlaskua. Avaa ikkuna on vain yöllä, kun ulkolämpötila laskee.

2. Avaa ovi makuuhuoneeseen

Ilmavirran lisäys on ratkaiseva jäähdytykseen makuuhuoneessa. Avaa ovi antaa enemmän raitista ilmaa.

3. Sleep alareunassa

Lämmin ilma nousee aina, mikä tarkoittaa, että alakerran olohuoneessa saat viileämpi kuin yläkerran makuuhuoneessa. Voit luoda hätävara makuuhuone, jos alakerrassa kotiisi on viileä huone. Voit levittää huopia lattialle, käyttää puhallettava patja tai yksinkertaisesti levittäytyvät vuodesohva.

4. Syö kevyttä ruokaa

On käynyt ilmi, että mitä syöt koko päivän, voi vaikuttaa unen laatua. Kesähelteillä, yrittää syödä vähän vähemmän ja valita kevyempien elintarvikkeiden vatsaa ei tarvitse työskennellä hätätilassa, mikä lisää lämpöä.

5. Jäätiköt

Tai pyyhkeitä, nallekarhu, vesipullo ... Tämä auttaa jäähtyä sänkyyn. Yksi tärkeimmistä salaisuuksia, jotka toimii aina - lähetä pakastimessa katettu, esiliote- sitä. Se ei saisi olla liian märkä, jotta se ei liota patja, mutta on pysyttävä riittävän kosteat unilääkkeenä yöllä.

6. Ota viileä suihku tai kylpyamme ennen nukkumaanmenoa

Nukkua hyvin, sinun täytyy säädellä kehon lämpötilaa. Auttaa sinua tässä on viileä suihku tai kylvyssä ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi suihku poistaa ylimääräisen talin ja myrkkyjä, jonka avulla ihon hengittää paremmin.

7. Juo runsaasti kylmiä juomia ennen nukkumaanmenoa

Kokeile hitaasti juoda jääkylmää juomaa tunti ennen nukkumaanmenoa. Kuten viileä suihku, juo jäävettä voi vähentää kehon lämpötilaa. Varmista kuitenkin, että juoma ei sisällä kofeiinia ja alkoholia, muuten se saattaa häiritä unta.

8. Sleep ilman vaatteita

Jos et ole tottunut nukkumaan ilman vaatteita, tämä neuvo ei välttämättä toimi sinulle. Kuitenkin pyjamat eristää kehon ja ei salli hänen hengittää. Jos et voi nukkua ilman vaatteita, kokeile puuvilla pyjamat. Tämä kangas on parasta, jos lämpöä ulkopuolella, ja lisäksi se imee hikeä kehosta.