Yökyöpeleille pois, tai miten mennä aikaisin nukkumaan?

Mielenkiintoinen tapa ihmiset alkoivat siirtyä yöelämää. Ja se ei tarkoita, sillä kun meluisa joukko. Vain ei saa mennä nukkumaan aikaisin. Syitä siihen, jokainen ihminen on erilainen, mutta tulos on sama: aamulla töihin ja 3-5 tuntia unta ei riitä normaali tila. Ja niin joka päivä. On aika päästä eroon tällaisten tapojen ja normalisoida unen. Miten mennä nukkumaan aikaisin - ajankohtainen ja aihe tämän artikkelin.

Syitä myöhään bedtimes

Syitä istua jälkeen 22,00 jopa tunnin tai kaksi, riittää. Usein tämä on keskeneräisiä asioita, sinun täytyy saada tehdä, että se on tänään. Tässä tapauksessa ongelman ydin viivästyneen unen - kohdentamisen aikaa sen tekemiseen kaikkia suunniteltuja. Vai olemmeko aivan liikaa itseään taakkanaan nimenomaan kyseisenä päivänä tai ollenkaan.

Toinen syy, miksi uusin tänään - kiristyy meidän television ja internetin. Niiden aktiivista käyttäjää ei vaikuta tarpeelliselta ratkaisemaan tällainen ongelma, miten tottua nukkumaanmenoa. Loputon sarja tietoja, usein hyödyttömiä, ei anna pois ruudulta / monitorin. Huomataan, että Internet on tässä suhteessa paljon "vahvempi".

Jolla tietokone ja pääsy World Wide Web, monet ovat unohtaneet, miten mennä nukkumaan aikaisin. Yö- on mielenkiintoinen tapa selata Internetiä. Tunnit kuluvat arvokasta yöaikaan, kun haluat toipua seuraavaan päivään. Ja se on todella vakava ongelma. Olisi kiireellisesti eduksi heidän terveyttään. Keskustelu on siitä, miten mennä nukkumaan aikaisin.

Alamme ongelman ratkaisemiseksi

Alkaa rakentaa kätevä ja tarkoituksenmukainen biorhythms lepotilasta määrää, kuinka paljon tarvitsemme häntä tuntia. Suositeltava 08:00 ovat voimassa enemmistön aikuisväestöstä, puuttuvia 07:00. Vähemmän - kriittinen unen kesto on kielteinen vaikutus ihmisten terveyteen.

Nyt päätämme mihin aikaan päivästä sopivimman mennä nukkumaan. Luonnollisesti päiväunet ei lasketa, koska se voi vaikuttaa haitallisesti rytmiä. Meitä ohjaavat määritelmä "heidän" tuntia unta aikaa, alussa ja lopussa päivä, asioita, jotka täytyy muuntaa tai jälkeen kun tarvitset vapaa.

Jälkeen ajoituksen määrittely on edelleen vaikein: saada ja kouluttaa itse mennä nukkumaan täsmälleen sovittuna ajankohtana.

Oppiminen mennä nukkumaan aikaisemmin

Nyt tulemme yksinkertaista, käytännön neuvoja mennä nukkumaan aikaisin. Kun hetki "X", määrittelee teitä tarvittaessa, sinun täytyy mennä nukkumaan, vaikka mitään tällaista halua. Levoton päivittäin huolet aivot voi nukkua. Mutta jos pysymme hiljaisessa pimeässä huoneessa, heittää päätä taaksepäin ja suljemme silmämme, alamme uneliaisuutta. Keho muistaa tarpeitasi, älkäämme väittävät hänen kanssaan.

Laadimme etukäteen kaikki mitä tarvitset rentouttavalle unessa. Pesemme, siivonnut, valmistella sängyn. Tarjota tarpeen ja että molemmat laittaa vauva nukkumaan aikaisemmin (jos perheessä on lapsia). Tavoitteemme - poistaa esteet, jotka estävät unen oikeaan aikaan.

Käsittelemme internetin ja television. Pitäisi lopettaa työnsä tai vapaa-aikaa heidän seurassaan tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä mahdollistaa karistamaan hämähäkinseitit gigatavuja tietoa ulottuu meitä. Ihanteellinen yleensä rajoittaa niiden käyttöä teknologian, ja sitten pian Muistutamme mennä aikaisin nukkumaan ja tuntea iloinen.

Asiantuntijat neuvovat tyytyä käyttöä sisältävien juomien kofeiinia useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi jos juominen neste on viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, näin vältyttäisiin turvotusta aamulla.

Myös asiantuntijat suosittelevat psykologinen menetelmä unen normalisoituminen. Auta meitä yksinkertainen rituaaleja. Sitä voi kuunnella musiikkia, öljypoltin sytytys, hygieniaa - mitään, että voimme tehdä joka päivä. Niinpä näemme tämän toiminnan merkiksi - "on aika nukkua." Yksinkertainen, mutta tehokas.

Miksi sinun täytyy mennä nukkumaan aikaisin?

Ja keskustelu aiheesta uni olisi epätäydellinen, jos emme muistaa, miksi tarvitsemme ennen nukkumaanmenoa.

Vakuuttelut lääkäreiden ja tutkijoiden eduista varhain nukkumaan perustuu tietoa luonnon rytmiä.

Päivässä organismi kokee jaksoja ylä-ja alamäkiä. Fysiologisesti perusteltua mennä nukkumaan aikaisin (10-11 pm), koska tällä hetkellä kuuluu fysiologinen laskuun. Mutta kun 11 yöunet tulee olemaan vaikeaa, koska taantuma päättyy. Se koskee kaikkia ihmisiä tasavertaisesti, koska organismit olemme tehneet ja työskennellä samassa tilassa.

Lisäksi lääkärin sadden pöllöt: tällaista rytmiä unta aikaa ja talteenottoa ei luonnostaan ihmisiä yleensä (terveyden kannalta).

tulokset

Sillä pöllytä tapahtumista olemme unohtaneet miten nauttia yksinkertainen ja hyödyllinen asia - terveellistä nukkua. Miten mennä nukkumaan aikaisin, monet ovat yksinkertaisesti unohtaneet, vaikka ei ollut esteitä siitä.

Ei ole väliä kuinka tärkeänä tai näytti syitä, jotka saavat sinut kukkua, kysy itseltäsi: "Onko se sen arvoista?" Ja vahva terve nukkua nukkua!

Olemme katsoneet tässä artikkelissa, yksi "sairaudet" aikamme - myöhemmin nukahtamista. Toivomme, että olet kerännyt hyödyllistä tietoa itse ja tulla askeleen lähemmäs tervettä järjestelmää.