Välimeren ruokavalio: Secrets tehokkuus

Välimeren ruokia pidetään yhtenä terveellisin keskimääräinen elinikä alueella on suuri ja määrä centenarians on aina ollut suuri. Myös lihavien ihmisten prosenttiosuus Välimeren maissa, on aina ollut hyvin alhainen, samoin kuin taso sydän. Kaikki tämä osaltaan siihen, että käsite "Välimeren ruokavalio" - tämä on yksi täysi ja tehokas ravitsemuksellinen lähestymistapa yhdenmukaistamiseen aineenvaihduntaa ja yleisestä paranemisesta elimistöön.

Niille, joiden valikoima - Välimeren ruokavalio valikko ei tule tylsää ja yksitoikkoista: välttämätön komponentteja tällaisen ruokavalion on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä, oliiviöljy, äyriäiset, maitotuotteet, erityisesti juustot, ja jopa pieni määrä punaviiniä. Näiden tuotteiden voidaan valmistaa useita herkullisia ruokia, ja tämä tekee tästä ruokavalio ei ole vain yksi hyötyä, mutta myös miellyttävä, koska hän ei tunne oloaan kiellettyjä ravintoaineissa, mikä on erittäin tärkeää, että tehokkuutta mitään ruokavaliota.

Kuten minkä tahansa ruokavalio on terve ihminen, Välimeren ruokavalio perustuu hiilihydraattiosan. Tämä vilja, leipää vehnäjauho tai täysjyvätuotteita, pastaa, papuja ja perunoita. Erityistä huomiota kiinnitetään hedelmiä ja vihanneksia, mieluiten vuodenajan Vasta - ne ovat hyödyllisiä, ja ne sisältävät enimmäismäärä vitamiineja ja antioksidantteja. Päivä voi syödä jopa kilo tuoreita vihanneksia ja yrttejä. Pääasiallinen lähde rasvan olisi ekstraneitsytoliiviöljy: on mahdollista täyttää salaatteja, valmistuksessa käytetty lämpimiä ruokia ja kastikkeet. Lisäksi se mahdollisti maitorasvaa, erityisesti juustoja, mutta tietenkin se on parempi suosia mahdollisimman ruokavalio lajikkeita.

Pääasiallinen proteiinin lähde tulisi palkokasveja ja pähkinöitä, ja maitotuotteet, sama juusto ja vähärasvainen jogurtti, mutta maito on rajoitettava. Sallitut käytetään harvoin vähärasvaista punaista lihaa, mutta liha linnun tai jäniksen, edullisemmin parhaana vaihtoehtona - tietenkin, äyriäiset: heillä suuria määriä proteiinia ja rasvaa - ainakin, jos se on siellä se on - vain hyödyllisin. Sallitun munien määrä - enintään neljä viikossa, sisältäen myös ne, joita käytetään ruoanlaitossa ja leivonnassa. Mutta sienet voivat turvallisesti syödä vähintään päivittäin.

Jälkiruokia kannattaa pysähtyä hedelmä - he voivat syödä joka päivä, mutta makea - korkeintaan kerran viikossa ja vain erittäin pieniä määriä.

Välimeren ruokavalio tarkoittaa erikoisruokavaliota päivä. Joten, aamiaiseksi ja aamulla kaikkien pitäisi suosia tärkkelystä elintarvikkeet, kuten puuroa tai pastaa, ja myöhään iltapäivällä - sitä helpompi olisi ruokaa. Tämä johtuu siitä, että ennemmin kuin myöhemmin - niin vähemmän aikaa ruoansulatusta runsaasti energiaa sisältäviä elintarvikkeita, ja sitä todennäköisempää, että kaloreita viivästyy toivottuihin paikkoihin muodossa varastossa. Vähärasvaista lihaa tai kalaa, kuten katkarapuja, simpukoita tai mustekalaa päivälliselle sallittua. Volyymi osien pitäisi olla pieni, vain 200 grammaa - se on parempi syödä useammin, mutta vähemmän. Lisäksi päivän aikana sinun täytyy juoda runsaasti nesteitä, noin puolitoista litraa. Sallittu ravinnosta 1-2 lasillista punaviiniä.

Sen mukaisesti, mitä tuotteita voidaan syödä Välimeren ruokavalio reseptit ruokavalio ateriat ovat vaihtelevia ja uskomattoman maukkaita ruokia itse. Ensinnäkin, se on tietysti kaikenlaisia salaatteja. Ne voidaan tehdä vihanneksia, ja johon on lisätty juustoa tai kalaa. On syytä kiinnittää huomiota vihreät: perinteisesti alueella sitä käytetään paljon, niin tuoreita ja kuivattuina mausteena.

Välimeren ruokavalio - hyvä tapa paitsi mukavuutta nopeasti ja pysyvästi laihtua, mutta myös tehdä kehosta terveempi ja vastustuskykyisempi, vähemmän altis suuria uhkia aikamme. Mutta on muistettava, että sen lisäksi, muutokset ruokavalioon, ruokavalion liittyy samanaikainen kasvu motoristen toimintojen - ilman tätä se on vähemmän tehokasta.