Vitamiinit - orgaanisia aineita, jotka ovat elintärkeitä

Vitamiinit - ovat orgaanisia aineita, jotka (useimmat) eivät syntetisoidaan ihmiskehon (tai pieninä määrinä), niin että ne ovat välttämättömiä ruokavaliossa. 20 tunnettuja vitamiineja, jotka vaikuttavat ihmisten terveyteen. Määrä kulutus riippuu sukupuolesta, iästä ja liikunnan määrä.

Vitamiinit - orgaanisia aineita, joita tarvitaan ihmisten terveydelle. Niiden puute johtaa vakaviin seurauksiin.

Ruuan puute tahansa vitamiini voi aiheuttaa erilaisia sairauksia.

Vitamiinit - ovat orgaanisia aineita , jotka vaikuttavat elintoimintoihin, ovat mukana synteesissä aineenvaihduntaan, edistää normaalin toiminnan kehossa.

Lähes kaikki vitamiinit ovat hyvin tutkittu, määritelleet rooli elämässä elävän organismin.

2 erilaista vitamiineja

Vitamiinit - orgaaniset aineet muodostumiseen tarvittavia entsyymejä. Näin ollen, korkea entsyymiaktiivisuus riippuu määrä kehoon vitamiineja.

Rasvaliukoisia vitamiineja ovat imeytyy vain rasvaa. Kulutus vitamiinia, esimerkiksi, on parempi yhdistää vastaanottoon kermaa tai öljyä.

Vesiliukoisten vitamiinien rasvat eivät ole välttämättömiä.

Rasvaliukoisia

Vitamiinit - orgaanisia aineita, jotka on tarkasteltava yhdessä. Kun itse, vitamiinia voi tuoda vaadittua etuja, mutta yhdessä muiden elementtien auttaa välttämään häiriöitä kehon.

A-vitamiini

Tämä vitamiini vaikuttaa näkökyky, ja se on mukana proteiinisynteesissä sarveiskalvon silmä. Vitamiinin puutos heikentää visio, että ajan mittaan voi johtaa hämäräsokeus, keratinization ihon, heikentynyt vastustuskyky infektioille.

Tärkeimmät lähteet tämän vitamiinin - liha, maksa, vihannekset, vihreä ja punainen, oranssi ja keltainen hedelmiä.

Kaikkea sitä syömme, maksaan, kuten A-vitamiinia, joten se ei ole toivottavaa ylitarjontaa.

D-vitamiinia

On mukana kun ravinnon saanti kalsiumin ja fosforin, vähentää erittymistä näitä kivennäisaineita kehosta ja takaa optimaalisen nopeuden niiden vastaanottamisesta luut.

D-vitamiinin puutos on osteoporoosi.

Tärkeimmät lähteet: maksa, munat, kalanmaksaöljyä.

Ylimäärä johtaa kalsiumin talletuksia verisuonia.

E-vitamiinia

Vitamiinit - orgaanisia aineita, jotka eivät ole mukana vain aineenvaihdunnassa, mutta myös estää tuhoamisen eläviä soluja. Näin vitamiini on E-vitamiini Tämä antioksidantti sitoutuu hapen vapaat radikaalit ja estää hajoamista proteiinien, nukleiinihappojen ja rasva.

Tärkeimmät lähteet: vihannekset, öljy.

Ylimäärä vitamiinia aiheuttaa neurologisia häiriöitä.

K-vitamiinin

Veren hyytymiseen.

Pääasiallinen lähde: itsenäinen synteesi suolistossa. Lisäksi ruokitaan ruokaa (lihaa, viljaa ja vihanneksia).

Vitamiinin puute lisää veren hyytymistä.

Vesiliukoisten vitamiinien

On monia muitakin. Mieti tätä ryhmää enemmän.

C-vitamiini

Aktivoi metabolisia prosesseja ja suojaavia tehtäviä kehon soluja.

Tärkeimmät lähteet ovat sitrushedelmät, tomaatit, hedelmiä, vihanneksia.

Puutos C-vitamiinia aiheuttaa keripukki, ihovaurioita.

B1-vitamiinia

Se on osallisena oksidatiivisten prosessien, synteesin eri entsyymejä.

Tärkeimmät lähteet: maksa, sianlihaa, pavut, viljat.

Puutos johtaa taudin beriberi.

riboflaviini

Sen päätehtävä - on mukana energia-aineenvaihduntaan.

Lähde vitamiini voi olla hyvin erilaisia tuotteita. Mutta niiden pitkäaikainen altistuminen auringonvalolle tai pitkäaikainen lämpökäsittely johtaa sen tuhoamista.

Puute aiheuttaa rikkoo eheyden ihon heikentynyt hämäränäköön ja valoa.

B5-vitamiinia

Se on mukana aineenvaihdunnassa. B5-vitamiini on monissa elintarvikkeissa. Puute voi liittyä Pidennetyn paaston ja aiheuttaa puutumista, väsymys, unettomuus, päänsärkyä.

B6-vitamiini

Osallistuu suuri joukko prosesseja elimistössä, mukaan lukien immuunijärjestelmän palautuminen kehon, hiilihydraattiaineenvaihdunnan.

Tärkeimmät lähteet: vihanneksia, lihaa, viljaa.

Klo puutos B6-vitamiinia ruokahaluttomuus, anemia syntyy.

B9-vitamiini

Mukana veren muodostumiseen, proteiiniaineenvaihdunta muodostumista valkosolujen, punasolujen, verihiutaleiden, alentaa kolesterolia.

Löytyy palkokasvit, pinaatti, vihreät vihannekset.

Puute aiheuttaa anemiaa.

syanokobalamiini

Mukana veren muodostumiseen, aineenvaihduntaa aminohappojen, hermostoa.

Löytyy munat, liha, maitotuotteet.

Puutos voi aiheuttaa anemiaa, hermoston häiriöt.

PP-vitamiinia

Mukana veren muodostumiseen, hermosto, sulatukseen.

Ylimäärä vitamiinia paine alenee.

vitamiini P

On mukana parantamaan suonen seinämän, parantaa kehon vastustuskykyä infektioille. Löytyy sitrushedelmät, pähkinöitä, vihreää teetä, marjoja.

H-vitamiinin

Mukana aineenvaihduntaan.

Löytyy lihaa, vihanneksia, munia.

Puute aiheuttaa ihosairauksia.

Ylimäärä ja puute

Vitamiinit - ovat orgaanisia aineita, joita ei voida korvata mitään elimistöön. Useimmat heistä joutuu kosketuksiin elintarvikkeiden kanssa. Riippuen kulutetun vitamiineja ruoan kanssa on useita tiloja:

1. Beriberi.
2. Vitamiininpuutokset.
3. Vitamiinimyrkytyksen.

Ensimmäinen tila on tunnettu siitä, metabolisen häiriön, joka on aiheutunut pitkäaikainen puutos kaikki vitamiinit (A-vitamiini tai yksi) kehossa. Vitamiinin puutos aiheuttaa vakavan sairauden tai kuoleman.

Toinen tila on ominaista alentunut kulutus vitamiineja. Vitamiininpuutokset ilmenee väsymys, alhainen suorituskyky, visio pimeässä, hilseilevä iho, laski koskemattomuutta.

Kolmanteen tilaan ominaisuus Propafenone ylimäärä vitamiineja, johtaa häiriöille aineenvaihdunnan ja kehon toimintoja. Tyypillisesti tällainen tila on esitetty liiallinen vastaanotto rasvaliukoisten vitamiinien (esim. A ja D). Näitä vitamiineja voi kertyä rasvaa varikolla.

Vitamiini-mineraali

Vitamiinit - ovat monimutkaisia orgaanisia yhdisteitä voidaan soveltaa tasapainoisella tavalla, ilman ylimäärä ja puute. On olemassa monia erilaisia vaihtoehtoja, ja yhdessä mineraaleja, ja erikseen.

Nykymaailmassa, jokainen päivä tuo uutta tietoa vitamiinit ja niiden vaikutuksia eläviin organismeihin. Uskotaan, että ne pystyvät parantamaan sisäistä ympäristöä, parantaa toimintakykyä henkilön. Siksi moderni ruokavaliolla harkitsee vitamiineja keinona sairauksien ehkäisy.