Yksinkertainen resepti proteiinijuoman kotona

Ei ole mikään salaisuus, että proteiini on käyttökelpoinen organismin. Lisäksi monet kehotetaan korottaa, jos henkilö istuu ruokavalio. On olemassa erilaisia reseptejä proteiini horjuttaa, tärkeää on vain se, että säätiö oli maitoa ja juustoa, aina rasvapitoisuus on alhainen. Sen lisäksi, että nämä tuotteet voivat seota, jogurttia, kuivattuja hedelmiä, munia, ja jäätelöä. Joka tapauksessa tämä cocktail, voit valmistautua.

Resepti proteiinijuoman kotona

Tärkein valmistuksessa juoman - oikein valittu perusta. Ihanteellinen olisi maidon komponentti, joka käsittää noin kolme grammaa puhdasta proteiinia per 100 ml. Tyypillisesti proteiini cocktail resepti kotona, lisättiin 350 ml: aan rasvatonta maitoa. Jos todella makealle, niin se voi hemmotella itseäsi jäätelöä, mutta tässä tapauksessa olisi rajoitettava 200 grammaa. Toinen ainesosa tyydyttynyt proteiini - rahka. Lisäksi hän on runsaasti erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Sen avulla voit saada erinomaisia kotitekoisia proteiinipirtelö. Resepti standardi sisältää 150 grammaa tuotetta. Usein näiden juomien lisää munat.

Sopii parhaiten viiriäisiä, kuten tällaisten cocktailin voit helposti poimia salmonellaa. 5 munaa lisäävät juomaan on 6 grammaa proteiinia. Nyt on vuorossa hedelmää. Tietenkin nämä tuotteet eivät ole niin paljon proteiinia. Kuitenkin runsaasti hiilihydraatteja antaa keholle tarvittavan energian ja täydentää glykogeenin.

Suosituin hedelmä sisältyvät resepti proteiinipirtelö kotona, se on banaani. Ilman sitä, ehkä, ei voi tehdä mitään juomaa tätä tyyppiä. Muista, yksi banaani painaa keskimäärin 125 grammaa, joka antaa sinulle 3 grammaa proteiinia. Sitä paitsi se, voit lisätä kuivattuja aprikooseja. Kuitenkin, sen haittapuoli on, että se on täysin murskattu.

annostelu

Asiantuntijat suosittelevat ottaen proteiinipirtelö opetuspäivinä, vaikka monet uskovat, että se voi juoda päivittäin. Aikana koulutuspäiviä ei ole tarpeeton sekoittaa kaksoistilauksen juomaa.

Keskiarvo on noin litra. Ensimmäinen puoli on suositeltavaa juoda yksi tunti ennen harjoittelua ja toinen - heti koulun jälkeen. Voit vaihtaa resepti proteiini ravistetaan kotona. Tärkeintä on, että sen komponentit ovat runsaasti proteiinia. Suosituimmat tuotteet sisältävät kefiiri, jogurtti, tamman maitoa, kermaa, maitotiiviste, Ryazhenka, jogurttia, smetanaa ja voita. Muista, että tehokas imeytyminen proteiinia vaatii paljon vettä. Joten on erittäin tärkeää juoda 2,5 litraa päivässä. Tämä pätee erityisesti niille, jotka istuvat vähäkaloriset ruokavaliot. Miksuya kaikki edellä ainekset, luultavasti pian valmistelevat cocktail, joka sopii sinulle. Kuluttaminen se suositeltavaa, olet pian huomaat hyviä tuloksia.