Yksinkertainen vatsan harjoitukset naisille

Jokainen tyttö haaveilee tasainen vatsaan. Kuitenkin saavuttaa se ei ole niin helppoa. Tarve yhdistää oikea ruokavalio ja liikunta. Vaihtoehtoisesti ostaa tilaus kuntosali. Tahansa vatsan harjoitukset naisille voidaan helposti tehdä kotona ja ilman suurempia vaikeuksia.

Miten rakentaa paina

Jotta litteä vatsa, sinun täytyy säännöllisesti treenata kaikkia lihasryhmiä. Saat kaunis puristin on annettava kuormitus kullekin. Tärkeintä sinun täytyy muistaa - jokainen harjoitus lehdistön tyttöjen tehdä säännöllisesti, tai eivät saavuttamaan positiivisen vaikutuksen. Ne toteutetaan peräkkäin ilman lepoa. Aloittelijoille tarpeeksi esiintymään töihin, kun koko joukko harjoituksia, ja valmiimpia voi tehdä useita lähestymistapoja.

curling

On välttämätöntä käyttää mukavat vaatteet luokkiin, makaavat lattialla, koukista polvet ja tekevät kädet päänsä taakse. Ottamatta lanteissansa pitäisi nostaa ylös ja laskea ruumiin. Näin kunnes tarpeeksi voimia.

reverse Crunch

Voit tehdä tämän harjoituksen sinun täytyy makaamaan lattialle, jalat koukussa polvet, kädet päänsä taakse pois. Jalat irti lattiasta ja vasten rintaansa. Sitten suoristaa jalat ja nosta lantio irti lattiasta, sitten palaa alkuasentoon.

Kiertämällä kolmessa vaiheessa

Luultavasti tämä on paras vatsan harjoitukset naisille. Jos makaavat lattialla, jalat koukussa polvet, kädet perua. Ensimmäinen vaihe - nostaa olkapäät hieman ja lukitse ne tähän asentoon. Toinen vaihe - nousta jopa korkeampi. Kolmas - jopa korkeampi. Sitten hitaasti alentaa kehon, mutta eivät kosketa lattiaa. Pysähtyä pari tuumaa häneltä.

pyörä

Kuka tahansa voi tehdä tämän liikuntalaji. Bob voi painaa selällään kierre jalat siten ilmaa, kuin jos polkupyörällä läsnä. Se on tarpeen yhdistää kiertoprosessi, jolloin kyynärpää polveen. Voit tehdä 25 toistoa.

kaksinkertainen kiertämällä

Suorittamaan tarvitse makaamaan lattialla, jalat koukussa polvet ja ottaa hänen kätensä päänsä taakse. Kiristä pää ja jalat yhdessä, ja sitten hitaasti jättää ne. Jos kuorma on pieni, voit käyttää käsipainot paino. Se on kuitenkin varsin haastavaa harjoituksia lehdistölle. Taso 2 mukana (keskiarvo koulutus) voivat käyttää niitä koulutuksen aikana.

Vatsan harjoitukset naisille: valinta

1. On tarpeen seistä suorana, hartia-leveys lisäksi laittaa jalat, kädet ojossa edessä silmien ja heittää linnassa. Sitten kierrot molempiin suuntiin, kun yrittää niin pitkälle kuin mahdollista on käsi.

2. istua lattialla, vedä jalka eteen, ojentaa venyttää. Taivutus polvet, vedä niitä rintaa, ja sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.

3. Makaa vatsaan, levittää jalkansa. On tarpeen kääntää kehon oikealle, oikealla kädellä vetää ylös ja takaisin. Sama koskee vasemmalla. Voit tehdä 30 kertaa.

4. alapuristinhuopa hyvin tehdä "koivu". Voidakseen käyttää suoritetaan ilo, pitäisi soittaa musiikkia.

Nämä harjoitukset auttavat nopeasti tehdä elastinen vatsaan.