Ampiainen vyötärö: nopea ja helppo

Wasp vyötärö - vastustaa haaveilee paljon naisia ja tyttöjä. Kuitenkin paksu rasvakerros on vihollinen kauneutta. Päästä eroon taakan vyötäröllä ja luoda kaunis luku auttaa päivittäistä liikuntaa.

Ennen pyrimme vaalia tunnustettu 60 senttimetriä, onko ne sopivat sinun rungon mittasuhteet. Ottaa kasvua ja vähennä että luku 100 senttimetriä. Se kääntyy vyötärö, mikä vastaa keskimäärin ruumiinrakenne. Jos astenik (ohut rakentaa), vähennä tuloksena arvon 3-5 senttimetriä. Hypersthenics (leveä luu) tulee lisätä myös noin 5 cm vastaanottamaan sekä tilavuuden.

Laihtua vyötäröllä voi jokainen nainen. Tärkeintä alkaa käsitellä rasvakasautumia vatsan, sivuilla ja takana. On myös tarpeen tiukentaa lihaksen korsetti. Muuten, vaikka volyymi lehtiä, niin hän on hieman vyötärö on löysä tuntuista. Siksi saada mukava taivutuksen, on välttämätöntä suorittaa harjoituksen. Kuormitus olisi järjestetty vatsan lihaksia: sivusuunnassa, suora, sisäinen ja ulkoinen obliques. Hyvää työtä yhdistää selkälihaksia. Liikunta toimivat paremmin päivittäin. Jos et voi käsitellä niin usein, valitse vähintään 3 päivää viikossa koulutukseen. Samalla, jos haluat saada hyvän tuloksen, sinun ei tarvitse olla laiska ja vähentää luokkien.

Joten, jos unelma, että teillä oli ampiainen vyötärö, harjoitukset annetaan tässä monimutkaisessa, et. Nouse, nosta kädet ja kytke sormet, jalat leveä järjestää hyvän tuen. On hengittää venyttää ylös, ikäänkuin pidentämällä selkärangan. On hengittää, kallista ruumiin eteenpäin. Sitten sisäänhengityksen nousta ylöspäin. Joiden uloshengityksen huomauttaa lantiota eteenpäin ja hylkäsi kanteen takaisin, jännittyneisyys kanssa vatsalihaksia. Varoitus: älä tuo tunne kipua. Hengenvetoon jälleen nousta ja tehdä hyvin puolestaan kallistuu oikealle ja vasemmalle. Kokeile jokainen paikka viivästyä 5-7 sekuntia vyötärön lihaksia tuntuu stressiä.

Ampiainen vyötärö muodostunut minkäänlaista käänteitä. Makaa selälläsi, nosta jalat ja taivuta ne polvilleen, kädet toisistaan. On hengittää laittaa jalat minun oikealla lattialle. Tällöin keho yrittää pitää mahdollisimman paljon takana. On hengittää, nosta takajalka irti lattiasta. Kun hengittää Twist vyötäröllä ja alentaa lantio vasemmalle. Tee tämä harjoitus 22 kertaa kummallakin puolella.

Sit ristissä, kädet, käsivarret ristissä rintaansa. Uloshengitysilmalla käännä kotelosta täysin oikealle, lonkat, yritä budge. Joiden uloshengitys, palaa pystyasentoon. Sisäänhengityksen kääntyä vasemmalle. Do 22 käänteitä kumpaankin suuntaan.

Seiso jalat yhteen, laittaa kätensä hänen vyön. Tehdä hyppää vaihteessa lantion kääntyy oikealle ja vasemmalle. Asuminen kuitenkin pysyy samana. Suorita harjoitus 50 sekuntia.

Ampiainen vyötärö vaatii harjoitusta paina. Makaa selälläsi, kädet päänsä taakse uudelleenkelattua, jalat osoittaa ylöspäin. Uloshengityksen, nosta ja pidä kotelon painosta 30-50 sekuntia. Sisäänhengityksen laskeutuvat alas ja rentoutua.

Tilanne ei muuttunut, mutta hänen jalkansa taivuta polvet. Venyttää oikea kyynärpää ja vasen polvi, nousee lattian yläpuolella. Sitten nopeasti muuttaa kyynärpää polveen, eli vasen kyynärpää koskettaa oikea polvi. Muuttaa tilannetta nopeasti. Harjoitus do 2-4 minuuttia.

Kaatuessa vatsallaan, ampiaisen vyötärö muodostuu kustannuksella harjoitukset selässä. On hengittää, nosta kädet, jalat ja vartalo lattialla. Pidä ne vähintään 30 sekuntia ilmassa. Joiden uloshengitys, makaavat lattialla. Voit vaikeuttaa harjoituksen jos kädet ristissä selän takana on "lukko".

Ohueksi vyötärö, sinun täytyy suorittaa säännöllisesti tähän monimutkaiseen prosessiin. Tulos ei näy heti, mutta älä masennu. Tavoitteeseen pyritään ja sitten, kun muutaman viikon näet näkyviä tuloksia.