Fitness kotiharjoitusohjelman: Paras kokonaisuus, joka noudattaa kunkin

Jokainen harjoitus on mikä tahansa tyyppistä kuntoa pyritään kehittämään erityisiä lihasryhmiä. Useimmat liikunta liittyy suuri pinnalliset lihakset. Tällöin pienet sisäiset lihakset vain tarvitsevat huomiota, ei vähemmän. Koska nämä lihakset ovat pääasiallisesti määräävät kunto kehon ja kauneuden. Tästä näkökulmasta kuntokeskus harjoitukset kotona - paras vaihtoehto tekee harjoituksen.

Tänään on erittäin suosittu erityyppisiä hitaasti kunto - jooga, Callanetics, pisatesa. He vain voit saada syvimpiin kerroksiin lihasten takia staattinen harjoituksia.

Fitness kotiharjoitusohjelman mahdollisuuden yhdistää elementtejä eri tekniikoita. Harjoitukset voidaan yhdistää perusteella mitä tavoitteita pyrimme aloittivat opintonsa.

Tyypillisesti koti liikuntatunteja valita rauhallisesti lajeja, koska miehittää vaadi erityisiä laitteita ja simulaattoreita. Performing kunto harjoituksia kotona verkossa ja voi seurata internetissä seuraamalla ohjeita.

Liikuntaharjoituksiin kotona: optimaalinen kompleksi

  Koulutus on suotavaa suorittaa useita kertoja viikossa. Fitness koti harjoitus tehdään vähintään 3-4 kertaa viikossa.

Sinun täytyy alkaa harjoitella jälkeen pakollinen verryttely, jota ei voida sivuuttaa kokonaan. Se ei vaadi kovin paljon aikaa, kun taas lisää merkittävästi tehokkuutta kaikki harjoitukset.

Koska lämmin-up voi olla aktiivinen, kuten päällä, suorittaa poluprisedaniya, hyppy, pyörivä elin, tekemällä useita sileä rinteitä ulottuu eri suuntiin. Ota verryttely 4-5 minuuttia.

Harjoitus 1. Syöksy kanssa vaihteessa kehon

  Joilla pyritään laatimista quadriceps, pakarat ja vasikat harjoitus, vahvistamalla takareisien, kehittäminen selkälihaksia suoristaa.

Putoavat syöksy. Laita oikea jalka eteen, vasen - taakse, kantapää on siten hieman koholla. Kädet nosta olkapään ja hieman taivuttaa kyynärpäät.

sormet melkein liittää toisiinsa tai hieman antaa koskettaa toisiaan. Kiristää vatsan lihaksia ja lähettää vasemman polven eteen lonkan korkeudelle (tai yli, jos pystyt). Samalla elimistön käänny vasemmalle. Toista useita kertoja.

Sitten seuraa liikettä toisella osuudella, myös useita kertoja.

Harjoitus 2. Kotelon

  Kehittää vatsan lihas-, rinta- ja selän lihaksia, kehittää pakarat, sisä reidet.

Saada alas oikea reisi, oikea käsi levätä lattiaa vasten, tukivarren on suora. Suoristaa oikea jalka, sitten vasemmalle. Vasen käsi nosta. Laitoksen on muodoltaan kirjain "T".

Kiristää vatsan lihaksia ja kierrä kehon oikealle puolelle.

Vasemman käden alaosa, taivuttamalla se on kyynärpää, valtaavat kehon niin pitkälle kuin mahdollista. Alkuasentoon.

Suorittavat samaa liikettä vastakkaiseen suuntaan muutaman kerran.

Tehtävä 3: Venyttely kehon

  Vahvistaa jalkojen lihaksia, kvadritseks, vatsalihakset ja suoristus selkälihaksia.

Seuraa teline oikea jalka: toe vasen jalka koskettaa lattiaa, jalka vedetään takaisin niin, että sukka on takana oikea kanta. Polvi hieman periksi. Asuminen nojautui eteenpäin, kädet puuskassa. Pidä selkä suorana.

Toteutettava vasen jalka takaisin koko kehon muuttui suoraviivaisesti.

Suorita tarvitsevat muutaman kerran kummallakin puolella (vasen ja oikea)

Tehtävä 4: Nosta jalat istuessa

  Hämmästyttävä, vahvistaa selkälihaksia ja lehdistölle.

Istuu lattialla, venyttää kädet eteenpäin eteensä. Vapaa takakannen. Nosta vasen sääri kuin voit korkeat. Ottaa alkuasentoon. Toista liike useasti yhdellä ja toisella osuudella.

Harjoitus 5. Mahi jalkaa

  Auttaa vahvistamaan etu- ja sisempi reidet, kehitystä selkälihaksia ja lehdistön, nostaa pakarat.

Valehteleminen ei ole takaisin, taivuta polvia, jalat lattialla. Käsivarret pitkin kehoa. Suoristaa vasen jalka kohtisuorassa lattiaan. Sitten ottaa hänet niin pitkälle kuin mahdollista ja edellä. Sitten sama vasen jalka. Toista useita kertoja.

Tämä alue liikuntaharjoituksiin kotona auttaa saamaan joustavuutta, polttaa kaloreita ja leikata kehon pehmentänyt terveellä.