Glykeeminen indeksi ja kalori elintarvikkeet: taulukkolaskualuetta

Moderni yhteiskunta on lippuna seuraavia ajatuksia: miten tehdä enemmän rahaa, kuinka tulla terveempiä ja miten laihtua. Ensimmäisessä vaiheessa me valitettavasti ei vastaa, mutta kaksi viimeistä, harkitse, jotka perustuvat käsitteisiin kuten glykeeminen indeksi ja kalorien ruokaa (taulukko annetaan alla).

Pidämme myös perusideologiaa kannattajien tämän järjestelmän, pidämme kaikki hyvät ja huonot puolet.

lyhyt koulutusohjelmaa

Glykeeminen indeksi (GI) - Lisäpiirteenä kaikki aineet, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja voidaan pilkkoa ihmiskehoon. Karu totuus kertoo, että kalori sisältö ei ole lopullinen indikaattori, joihin meidän pitäisi keskittyä. Ja glykeeminen indeksi ja kalori elintarvikkeet eivät kasva suoraan tai kääntäen verrannollinen. Tässä tapauksessa, GOP pystyy tarjoamaan melkein enemmän aktiivisesti vaikuttaa prosessin laihtuminen, pikemminkin kuin ravintoarvoa.

perussyyt

Yleisesti ottaen tämä indeksi on tunnusmerkki, joka luonnehtii katkaisunopeudella sisältävien tuotteiden hiilihydraatteja, jos sitä verrataan nopeuteen jakaminen puhdasta glukoosia, jota pidetään eräänlaisena vertailuindeksin ja on yhtä suuri kuin 100 yksikköä. Mitä korkeampi indeksi on, sitä suurempi nopeus hajoamistuotteen. Prosessissa laihtuminen ei pitäisi laiminlyödä tällainen toimenpide kuin glykeeminen indeksi elintarvikkeita. Taulukko laihtuminen perustuu vain kaloreita ei anna korkealaatuisia ja pitkän aikavälin tulokset ottamatta huomioon GI.

Ruokavaliolla haluaa jakaa kaikki tuotteet, jotka sisältävät hiilihydraatteja kolmeen ryhmään - alhainen, keskitason tai korkea glykeeminen indeksi. Jos mennä äärimmäisyyksiin, kaikkien elintarvikkeiden korkea GI sisältävät ylimäärin nopeasti, tyhjiä hiilihydraatteja, kun taas ruoat matala GI miellyttää meitä hitaita, monimutkaisia hiilihydraatteja. Tarkemmin glykeemisen indeksin elintarvikkeet (taulukko tai graafi) voidaan tutkia asiaa lääketieteellisessä kirjallisuudessa.

Anna sokeria aivot!

Kuten aiemmin mainittiin, halu elää terveellistä elämäntapaa saa monet mielet. Jotkut sovi hysteria täysin rajoittaa hiilihydraattien, mieluummin puhdas, mutkaton glukoosi-proteiinia elintarvikkeita. Tässä tilassa voit viettää päivän tai kaksi, jonka jälkeen se tulee aktiivinen "unelias fly" -tilassa - henkilö väsynyt, haluavat nukkua ja eivät ymmärtäneet, mitä hänelle tapahtui, hän on niin siistiä ja syödä oikein! Kuitenkin tarkkuutta niin ruokavalion ja ei haise. Avataan pienen salaisuuden, aseta hampaat reunalla kaikessa ilmeisyyttä: saldo olisi noin.

Hiilihydraattien puutteesta johtaa nälkään lihaksia ja aivot, henkilö heikentää ja kasvaa tylsä. Kaunis kuva, eikö? Tietenkin luopua mistään ei tarvita, pitäisi vain oppia tekemään oikeita valintoja runsaasti sisältävien elintarvikkeiden hiilihydraatteja. Glykeeminen indeksi ja kalori elintarvikkeet (taulukko alla) voi auttaa tässä.

Hyviä hiilihydraatteja, huono hiilihydraatteja

Hiilihydraatit ovat eroavat toisistaan, mutta ruoansulatuksessa kaikki muunnetaan glukoosiksi, joka toimii polttoaineena elin, antaa sille tarvittavan energian. Se valvoo käsittely insuliinin, jota tuotetaan haimassa. Kun olet syönyt, insuliini alkaa toimia. Siten, hiilihydraatit kierrätys toteutetaan ensin.

Tulos hiilihydraatti - glukoosi, mutta määrä "hoito" vaihtelee.

Nopeammin, nopeammin!

Nämä nopeus-sprinters hiilihydraatit imeytyvät lähes välittömästi, edistää nousu verensokeri. Ja energian meni kulutus, kuten sokeri laski jyrkästi seurauksena tunnet julma nälänhätä, mutta söi viime aikoina. Organismi hienotunteisesti vihjasi, että hän on valmis tankkaamaan kerran. Jos et viettää kaikki tämä energia kuiluun välittömästi (hei toimistotyöntekijöitä!), Se välittömästi asettuu kyljessänne muodossa rasvaa. Tutkimus tällaisen toimenpiteen, koska glykeeminen indeksi (taulukko tai vain luettelo), voit välttää sen. Henkilö ylläpitää elinkeinoja, niin kuluttaa niin paljon kaloreita kuin se kuluttaa - on teoriassa. Käytännössä vain pureskella sokeria 1500-2000 kcal on erittäin haitallista, koska kärsii haima. Onkin välttämätöntä tuottaa villi määrän insuliinia lyhyeksi ajaksi. Tämä tila saa solut kuluvat nopeammin, mikä voi kehittyä vakava sairaus. Käyttäen muodostumista yhdistelmä ruokavalio "glykeeminen indeksi ja kalorien" (taulukko tai vain luettelossa), saavutat erinomaisia tuloksia keino säilyttää heidän terveyttään.

Hidas ja vakaa voittaa - käynnissä

Hidas hiilihydraatit käyttäytyvät täsmälleen päinvastainen. Jotta kunnolla sulattamaan niitä, insuliinia tuotetaan vähitellen, eli haima toimii mukavassa tilassa sitä. Veren sokeria ei hypätä, vaan pysyy oikeassa tasossa, jolloin kehon pitkään tuntea kylläinen. Siksi esimerkiksi suositellaan ravitsemus pasta durumvehnästä, huolimatta kaikista kaloreita. Tämä on yksi esimerkki siitä, miten keskenään ristiriidassa glykeemisen indeksin elintarvikkeet + pöytä laihtuminen, ottaen huomioon kaloreita.

Tiivistelmätaulukko elintarvikkeiden

Ja tässä on taulukko tarkoitettujen tuotteiden tässä artikkelissa useammin kuin kerran.

Tämä on luettelo tuotteista avulla voit tehdä oman ruokavalion mahdollisimman paljon heti kaikista näkökulmista, koska glykeeminen indeksi ja kalorien ruokaa pöytäliinat samanaikaisesti. Sinun tarvitsee vain valita tuotteita, joilla on voimassaoleva HI, ja pois niistä ruokavalio "paino" sinun energian saannin.

Glykeeminen indeksi elintarvikkeet diabeteksen

On käynyt ilmi, ei vain käsite "glykeemisen indeksin elintarvikkeet" (taulukko). Diabeteksen tarvitsevat erityisen ruokavalion, johon mahtuu standardi verensokerin. Periaate valikoima elintarvikkeita mukaisesti GOP ensimmäisen kerran näki 15 vuotta sitten kehittämisessä sähköjärjestelmän, joka edistää diabeetikkojen. Siinä yhdistyvät glykeeminen indeksi ja kaloripitoisuus elintarvikkeiden asiantuntijat oikea johtaminen kaava, lempeä ravitsemus diabeetikoille. Perustuen edellä mainitut tiedot, joka kuvaa vaikutusta ruumiin nopean ja hitaan hiilihydraatteja, voimme päätellä, että sairaat ihmiset kehotetaan valmistelemaan niiden ruokavalio ensimmäisestä taulukosta tuotteita. Tällä toimenpiteellä pitämään verensokerin oikeassa tasossa, välttää ei-toivottuja tulva ja vaihtelut. On myös suositeltavaa pitää kätevä tietoa aiheesta "glykeeminen indeksi ja kalori elintarvikkeet." Taulukon tällainen mahdollistaa tarvittaessa nopeasti löytää mitä tarvitset syödä parhaat tulokset.