Harjoitukset puolisuunnikolle - se on helppoa

Trapezius lihaksia kutsutaan niin, että niiden muoto muistuttaa trapetsia. Ne ovat peräisin kaulasta ja ne ovat keskellä takaa. Näiden lihasten pääasiallinen kuormitus tapahtuu yleensä harjoittelun lopussa, koska trajektin harjoitukset ovat yksinkertaisia ja helppoja. Tämä johtuu siitä, että näiden lihasryhmien kuormitus esiintyy myös muiden harjoitusten (työntöpainat, pullot, jne.) Suorittamisen aikana.

Suosituimmat harjoitukset trapetsia varten ovat olkapäiden nostaminen painoilla (loitolla).

Tällöin valitun palkin tyypillä ei ole erityistä merkitystä.

Mutta on parempi käyttää projektiliikettä rhombic-palkilla. Hän ei kosketa suonensisäistä aluetta ja vahingoittaa sukuelimiä, mikä aina tuo tuskallisia tunteita.

Korottaa paljon painoa, voit käyttää raznochvat, samoin kuin muuttaa käsiasennon jokaista lähestymistapaa.

Yksinkertaisin ja turvallisin tapa hoitaa käyttäminen on käyttää käsipainoja tai painoja taakana. Tällöin ei ole vaaraa loukkaantumiselle alueelle. Tämä harjoittelu harjanteelle ei ole vaikeaa, ja tekniikka pysyy samana - sileä nosto ja sitten laskeminen olkapäistä.

Tämä kuorma on mahdollista suorittaa käsipainoilla pyöreän pyörimisen avulla. Millaisia tekniikoita harjoitteluun trapeziumilla on kukin yksilöllinen valinta, koska molemmat menetelmät ovat yhtä tehokkaita. Mutta kokeneiden urheilijoiden mukaan pyöreä kierto on vaarallista erityisesti aloittelijoille.

Kehittää hyvin trapeziumin lihasten ylemmät osat, laukaisevat kädet sivuille alkuperäisestä pysyvistä asennoista. Kuormituksen keskittämiseksi trapetsin keskiosille sinun täytyy nostaa käsivarsiesi taivuttamalla eteenpäin.

Trapeziumin lihasten täydellinen lataaminen keskelle ja alemmille osille auttaa leikkaamaan epätasaiset palkit. Suoritustekniikka on seuraava: aloitusasento rinnakkaisilla tankoilla on sama kuin suoritettaessa yksinkertaisia työntöjä. Sitten on tehtävä kehon nostaminen ja laskeminen liikuttamalla (ravistamalla) olkapäitä. Vaikka liikkeiden amplitudi on pieni, tämän harjoituksen kuormitus on korkea puolisuunnikolle. Harjoitukset ovat erityisen tärkeitä, sillä shagsin aikana tärkein rooli, toisin kuin muut kuormat, on positiivisessa vaiheessa (kaksi kolmasosaa harjoittelun kokonaisaikasta).

Tämä on yllättävää, mutta näyttää siltä, että harjoitukset trapesiumilla ovat niin hyviä, että lihakset heiluttavat itseään. Suorita erityisiä harjoituksia, joita tarvitset vain pari kertaa viikossa, joka kestää enintään 10 minuuttia. Paras vaihtoehto on seuraava harjoittelu: tiistai, lauantai (tai maanantai, perjantai) - pari edellä mainittua tekniikkaa kuudelle lähestymistavalle ja kaksikymmentä toistetta (nämä lihakset eivät ole "tukkeutuneet").

Jäljellä olevissa päivissä on myös suositeltavaa valita trapetsiharjoituksen aika (pull-ups, push-ups, deadlifts). Parasta kuormaa vetää palkkiin, koska laaja valikoima kahvoja sallii jopa välttyä lihasten tuntemisesta joka päivä. Osittain podkachat trapezii on mahdollista, suorittaen nostaminen kuormalla suora kädet vaikka tämä harjoitus on suunnattu enemmän kehittämiseen deltovidnyh lihakset selkä.