Harjoitukset vyötärö - tehokkain tapa vähentää sen määrää

Kaikkina aikoina, ohut vyötärö tunnustettu symboli kauneutta ja naisellisuutta. Ajat ovat muuttuneet, ja niitä vaatimuksia naishahmo, mutta ohut vyötärö haetaan kaikenikäisiä naisia ja kansakunnat. Nykyään tutkijat ovat osoittaneet, että sen tilavuus liittyy paitsi esteettinen kauneus mutta myös terveyttä. Siksi ei pitäisi olettaa, että ohut vyötärö - erän nuorten. Eri harjoituksia vyötärön voi auttaa pääsemään eroon rasvaa, lihaksia pumpataan ylös ja on ohut vyötärö missä iässä tahansa.

Nykyisin ravitsemusterapeutit tarjoavat erilaisia ruokavalioita, "vyötärö", mutta se on mahdotonta pitää vyötärön oikeaan kokoon ilman mitään erityisiä harjoituksia. Onhan anatomian vatsalihasten melko monimutkainen, ja kuten kaikki lihakset ne pystyvät venymään ja menettävät sävy. Siksi ruokavalio tarvitsee ainoastaan päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Porakone ja vyötärö auttaa vahvistamaan lihaksia vatsan ja takaisin ja ostaa naisellinen kehon muodon. On kuitenkin muistettava, että ne ovat tehokkaita vasta päästä eroon rasvaa taittuu vatsaan.

Harjoituksia vyötärön, jotka ovat aerobinen ja kunto, tehokkain, varsinkin alkuvaiheessa koulutusta. Harjoituksen aikana, kehon lisää energiankulutusta polttaa kaloreita ja työskennellä kaikki tärkeimmät lihakset vatsaontelon. Sinun pitäisi tietää, että abs koostuu neljästä suurta lihaksia: poikittainen, suora, ulkoinen vino ja sisäisen viistot. Harjoituksia vyötärön on suunniteltu siten, että ne toimivat synkronoidusti lihakset takaisin, mutta tämä on mahdollista saavuttaa halutun tuloksen lyhyessä ajassa. Toinen edellytys niiden tehokkuus on säännöllisyys ja laatu suorituskykyä.

Harjoituksia vyötärön pitäisi tehdä päivittäin vähintään 20 minuuttia, mutta tässä tapauksessa kuukaudessa näet myönteisiä muutoksia tällä alueella. Erityisen suosittu on yksinkertainen monimutkainen, joka koostuu tällaisiin harjoituksiin:

1. Pidä astetta. Sen toteuttamiseksi täytyy makaamaan lattialle, kätensä päänsä taakse. Seuraa hidas nousu, vetämällä kädet eteenpäin, kunnes saavutetaan 45 ° välissä alaselän ja lattialle. Vastaavasti voimme nostaa jalat muodostavat 45 °: n kulmassa lattian kanssa. On toistettava 20 kertaa nämä harjoitukset. Vyötäröllä ne toimivat positiivisesti, vahvistaa poikittainen vatsalihakset.
2. Pois ylimääräistä painoa. Tässä harjoituksessa käytetään laajentimen kiinnittää sen seinään. Tilalla toiseen päähän varren, kääntämällä vasenta ja oikeaa ennen väsymys ja jännitys sivusuunnassa vatsan lihaksia.
3. Magic raskas kirja. Asettaa suuria kirja hänen vatsaan, suorita Hengitä, käyttäen vatsan lihaksia.
4. Kyykky ilman laiskuus. ne ovat erittäin hyödyllisiä muodostumista vyötärö, harjoitus lehdistölle ja vyötärö, mutta sinun täytyy kyykky ainakin 100 kertaa päivässä. Tunne epämukavuus ja väsymys, ei pitäisi lopettaa, koska kipu menee pois ylipaino.

Kierto kehon eri suuntiin lujittaa myös vyötärön lihas, ja aina täytyy varmistaa, että lantio pysyy liikkumattomana. Kuormituksen lisäämiseksi, voit käyttää voimistelu vanne tekee rotaatio harjoituksia. Vyötäröllä ne ovat tiivistyneet pakottamalla töihin kaikki vatsalihakset ja takaisin. Lisäksi se edistää myönteisiä tottumukset pitämään vatsan jatkuvasti piirretään.

On monia sarjaa harjoituksia, jotka edistävät muodostumista ohut vyötärö, että niiden toteuttaminen olisi säännöllisesti lisäävät taakkaa ja ottaa käyttöön uusia harjoituksia. Loppujen lopuksi lihakset voi tottua tietty vakio kuormia, ja tehokkuus työllisyyden saattaa heikentyä.