Harjoituksia alapuristuslevyn tytöille - matkalla kirkkautensa ruumiin

Olla hoikka ja pehmentänyt - aivan ihana. Mutta ollakseen kaunis kuvio, sinun täytyy tehdä jonkin verran vaivaa. Naisvartalo on suunniteltu siten, että kaikki kalorit ensimmäinen asia talletettu muodossa rasvan lantion ja vatsan. Usein on täydellisessä harmoniassa ole vyötärö. Siksi on tärkeää, että säännöllisesti ja asianmukaisesti suorittaa harjoituksia alapuristuslevyn tytöille. Ja tietenkin, älä unohda oikeasta ravitsemuksesta.

Alempi paina. Harjoitukset tytöille

Yksinkertaisin ja yleisin liikunta, mikä kaikki tietävät - on nousu ylävartalon. On tärkeää, että jalat ei ole vahvistettu, muuten vaikutus ei ole niin nopea ja voimakas. Kädet voidaan pitää sekä hartioiden ja pään taakse.

Esimerkkinä hyvä ja tehokas harjoituksia alapuristuslevyn tytöille - tämä on nousussa suorien jalat. On tärkeää olla kovalle alustalle. Parempi pitää kädet teidän puolin. Aloittelijoille, tämä harjoitus on melko vaikeaa, joten voit aloittaa 5-7 kertaa. Voit myös nostaa jalat koukussa polvet, mutta toistojen määrä niin se on tärkeätä lisätä ainakin jopa 12-13.

Istua lattialla ja aseta kädet lattialle hänen takanaan. Nosta jalat (niiden välinen kulma ja lattian tulisi olla noin 45 astetta) ja vuorotellen nostaa ja laskea niitä - kuin jos istuu puolelle altaan ja wallowing vedessä. Aloittaa treenata 20-30 toistoja.

Eri harjoituksia alapuristuslevyn tytöille voidaan suorittaa samalla aiheuttaa. Milloin edellinen "leikittelevät" lepäämään. Sitten ottaa samassa asennossa, mutta nyt alkaa rajan jalat vuorotellen. Tämä harjoitus on joskus kutsuttu "sakset". Toista 20-30 kertaa.

Kuten siirtyminen harjoitus alapuristuslevyn tyttöjen do "polkupyörä", kiertämällä kuvitteellinen poljin. Se voi myös taittaa kokoon kirjoittamaan jaloillaan ilmaan suurin kirjaimin aakkosjärjestyksessä. Tämä on erittäin hyvä vaikutus muodostumiseen litteä vatsa.

Makaavat lattialla, venyttely kätensä hänen päänsä yli. Jalat yhdessä. Alkaa nostaa ja laskea ja yläraajojen, yrittää koskettaa niitä toisiinsa. Ensinnäkin, toista 10 kertaa, ja lopulta toistojen määrä voidaan kasvattaa.

Seuraavan liikunta on hyvä olla kotona puolapuut tai rekki. Vaikka molemmat löytyvät jostain urheilulajeja kaupungin alueella lähimmän koulun. Seiso 2. tai 3. askel selkä seinää vasten ja pitää kädet baarissa. Jalat pitäisi olla suora. Alkaa tehdä päivityksiä. Jos se on vaikeaa, pitää jalat koukussa polvet. Tämä on yksi parhaista harjoituksia. Jos sinusta tuntuu polttava tunne lihakset rentoutuvat. Toista 10-15 kertaa.

Harjoituksia alapuristuslevyn (kuva esimerkkejä näet artikkelissa) on paras suoritetaan 1,5-2 tuntia ennen ateriaa. Välittömästi aterian jälkeen ei voi pelata urheilua. On odotettava vähintään puolitoista tuntia. Monille ihanteellinen aika on koulutus ilta, koska sen jälkeen seitsemän ei kannata syödä. Kuitenkin, se on parasta käydä noin 2-3 tuntia ennen nukkumaan menoa.

Jotta vaikutus oli erinomainen, pitää hengitys sääntöjä. Exhale on vaivaa ja rentoutumista - päinvastoin.

Älä laiska, ja pian sinulla on mukava litteän vatsan!