Koulutusta raskaana kuntosalilla: liikunta monimutkainen

Raskaus naisille - on ihastuttava aikakaudelle elämänsä. Kun vielä yksi kehon samanaikaisesti taistella kaksi sydäntä, ja jopa alati kasvava määrä asteikolla miellyttää? Ja jotta jatkossakin ole pitkää aikaa palauttaa terveydentila ja muoto, se on paljon parempi huolehtia ylläpidosta lukujen alusta raskauden, se on positiivinen vaikutus paitsi äidin, mutta myös lapsen.

Tietenkin puhumme urheilu raskauden aikana, vaikka puhe ei voi olla raskas ja rasituksessa. Mutta jos ennen mielenkiintoinen tilanne tyttö on aktiivisesti kiinnostunut urheilusta, ei tarvitse irtisanoa työsuhteen, sinun pitäisi vain tehdä joitakin muutoksia harkitsee raskauden. Toisaalta, jos harjoitukset tulevaisuudessa elämään äidin rajoitu kampanjoita ostoskeskusten ja pereminaniem välillä jalka ja jalka odottaa hissi, se on erittäin sopiva aika muuttaa laiska elämäntapa vuoksi aktiivisen lapsen terveydelle.

Liikunnan käytettävissä raskaana oleville naisille

seuraavia arvoja voidaan sisällyttää raskaana Aktiivisuus:

• Rento kävely ulkona 30 minuuttia, ainakin.
• Vieraileva erikoistunut kuntosali raskaana oleville naisille.
• vesivoimistelu luokkia useita kertoja viikossa, sekä uima-altaassa.
• Tanssitunnit, mieluiten itämainen, ilman rajoituksia ja hyvää terveyttä.
• Pilates valvonnassa ohjaaja.
• Hengitysteiden maksutta päivittäin.
• Luokat fitball.
• Täytäntöönpano monimutkainen raskaana oleville naisille kuntosali Fitness Club (venyttely, harjoitukset vahvistaa selkälihaksia, rinta, jalat ja lantio).

Ehdot liikunnan raskaana

Suoritettaessa harjoitusohjelman odottaville äideille on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Kaikki toimenpiteet tehdään rauhallisesti rytmi, kuormittamatta.
• Harjoitukset vahvistaa lihaksia vuorottelevat rentoutumista.
• Se on ehdottomasti kielletty mitään vatsan harjoitukset, "polkupyörä", "koivu".
• Kaikki rinteitä ja kyykky suoritetaan puoli.
• Venyttely tapahtuu hyvin nopeasti, koska se voi vahingoittaa Kasvaneiden hormonitasojen raskaana nivelsiteiden ja jänteiden.
• Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on poistettava voimaharjoittelua, 2. ja 3. kolmanneksen niistä voidaan jatkaa.

On tärkeää ymmärtää, että muutaman ensimmäisen kuukauden aikana ovat kaikkein vaarallisimpia kannalta keskeytyksettä tästä syystä koulutuksen tulisi olla yhtä anteeksiantava. Päässä 7th kuukausi on suositeltavaa ollenkaan luopua luokat salilla, koska kaikki pienetkin kuormitus voi olla vahingollista terveydelle ja jopa laukaista ennenaikaisen synnytyksen.

Kuntosalin

Fyysinen harjoituksia kuntosalilla - se on yleisin urheilun oikeudenmukaisemman sukupuoli, jotka haluavat saada täydellisen muodon ja me kaikki tiedämme, että tässä tapauksessa, ei voi tehdä ilman sähköä harjoituksia. Mutta valitettavasti työnteon keskeytysten melko nopeasti heijastuvat kuvassa. Voinko mennä kuntosalille raskaana oleville naisille?

Jos tyttö käytettiin niiden terveyden seurannan ja oli aina ollut energinen elämäntapa, mutta koska raskaus voi päättää jatkaa koulutusta, koska on niin monia ristiriitaisia mielipiteitä tästä aiheesta, ainoa oikea päätös - henkilökohtainen kuuleminen synnytyslääkäri-gynekologi. Vain hän tietää, miten prosessi tapahtuu, ja mitä raskaus terveyteen tulevien äitien ja vain hän voi antaa pätevän vastauksen polttava kysymys.

Sallitut Onko voimaharjoittelun raskauden aikana

Jos ei ole vasta-aiheita ja lääkäri saa tehdä harjoituksia raskaana oleville naisille kuntosalilla, kannattaa harkita, kuinka kauan ja kuinka hyvin olet koulutettu ennen. Jos urheilu tuli elämään odottavan äidin pitkään ja on ollut säännöllinen, on mahdollista jatkaa työtä, tietenkin, tekemällä joitakin muutoksia. Jos koulutusta simulaattoreita tuli elämään hiljattain, se oli raskas ja toi sinut väsyksiin, sittemmin voimaharjoittelua raskauden aikana on parempi kieltäytyä.

Kuntosalilla itsessään on traumaattinen vyöhyke. Tarkoituksena ei ole, että jalka voi pudota käsipaino ja niin edelleen, valta luokilla on valtava rasittaa niveliä, varsinkin jos et tiedä turvamääräyksiä.

Perussäännöt ja esimerkki siitä, miten koulutus

Sarjat ovat sallittuja vain kokenut mentori yksilöllisesti kuntosalilla raskaana oleville naisille. Tästä syystä. Vaikka olet järjestelmällisesti koulutettu kaikkien simulaattoreita ja täydellisesti perehtynyt niihin ilman valmentajan tukea järjestäminen onnistuu parhaiten turvallinen ja tehokas harjoitus raskaana kuntosalilla, et voi tehdä.

Järjestyksessä sekvenssin luokkien raskaana oleville naisille edelleen tuttu, joka on:

• Aloita lämmittelyä.
• Seuraava - perus harjoituksia.
• Ja lopulta - vetokoukku.

Alussa käytännön voit 15 minuuttia 2-3 kertaa viikossa, lisäämällä jokainen harjoitus viisi minuuttia, mutta tämä olisi tehtävä säännöllisesti, koska yksi kuntosalilla ei voi nimetä raskaana ohjelmaa. Se, että järjestelmällinen noudattamatta jättämisestä työ on paljon stressiä ihmiskehoon, varsinkin sellaisessa asennossa. Jos harjoittaa jatkuvasti jostain syystä et voi, on parempi lopettaa.

Alkavat käydä pitäisi olla lyhyt alkulämmittelyn sydän, se on paikalla urheiluhalli, jossa erilaisia kuntolaitteita on asennettu, kuten kuntopyörä, juoksumatto, ellipsin, ja toiset.

Harjoitukset simulaattoreita

Kuten edellä mainittiin, on suositeltavaa aloittaa harjoittelun juoksumatto ja kuntopyörä selkänoja. Running radalla ei suositella, paras vaihtoehto - kävely nopeudella 3-4 km / h, prosessissa täytyy ehdottomasti tilaa seurataan pulssin. Tämä havainto mahdollistaa tarkasti kuormituksen jakamiseksi ja välttää overexertion. Nyt monet sydän pulssi laskea yksin, lisäksi voit käyttää sykemittareita syke. Tämä järjestely, joka koostuu useista osista: vyö, joka sopii yli rinnan, ja kellopulssi näyttötoiminnon koko joukko harjoituksia. Tämä on erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille, koska simulaattorit voimaharjoitteluun ei ole suunniteltu pulssimittauksen, ja sinun täytyy tehdä se itse, se on erittäin tärkeää, että se on enintään 60% syke käyttöä rajoitetaan hapen (P02 maks.) Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ja noin 70% enemmän. Laske indikaattori P02 maks. voi olla seuraavalla kaavalla: 220 - ikä. Jos vaikkapa nainen 25 vuotta, saamme 195, se 220-25; Nyt 195 * 0,6 = 117 indeksiä.

Siten pulssi raskaana olevan naisen 25 vuoden ensimmäisen kolmanneksen aikana voi olla suurempi kuin 117 lyöntiä minuutissa.

Perus harjoituksia suoritetaan simulaattoreita on enintään 20 minuuttia. Älä unohda, että päätavoite koulutusta raskausaikana vain Tallenna tulos saavutetaan aiemmin. Tämän suoritusmuodon tulee seuraava optimaalinen koulutusta raskaana oleville naisille kuntosali: 2-3 ympyrä 10 toistoa, joiden paino ei ylitä 60% tavallista koneen painoa. Se riittää pitämään muodon ja fyysinen kunto.

Harjoituksia raskaana oleville naisille

Et tiedä, millaista liikuntaa raskaana oleville naisille kuntosalilla pitäisi tehdä? Valikoima voimaharjoitusta kaikentyyppisiä maastanostossa voidaan sisällyttää raskaana oleville naisille, kyykky, jalkaprässi ja manuaalinen koneen, taittojalkapöytiä, sekoittaminen ja laimentaminen käsissä ja jaloissa. On tärkeää, että kokonaan poistaa liikunta suorituksen aikana, joka on suuri kuormitus selkärangan, sekä ne, jotka ovat hankalia tehdä vatsaan.

koulutusohjelma

Ensimmäisellä kierroksella harjoituksia suoritetaan etuosassa reisilihakset:

• Suorista jalat.
• Kasvatus jalat.

Toinen ympyrä kinnerjännelihaksia:

• jalka koukistus.
• Vähentäminen jalat.

Kolmannen kierroksen harjoituksia, joiden tarkoituksena on laaja selkälihaksia: ylätalja mielen.

Neljännen kierroksen - lihaksiin rinnassa: vähentäminen kädet ja jalat istuvassa asennossa koneen.

Viidennen ympyrä - harjoituksia deltoids:

• Penkki istuma-asennossa koneen.
• Kasvatus kädet noin istuma-asennossa.

Kuudes yksikkö on suunnattu kouluttaa hauis ja ojentaja käsien:

• Linkki ylempi lohko suorilla käsivarteen.
• Laajentaminen varsien crossover (multi lohko simulaattori muodossa pystysuoran kehyksen).

Complex raskaana oleville naisille kuntosalilla poistaa kokonaan harjoituksia lehdistölle koulutus vapailla painoilla, kaikenlaisia kiertämällä, taivutus. Korostetaan liikunnan, tuotettu istuvassa kunnossa, painottaen takaisin. Älä tee äkkinäisiä liikkeitä, tuottavuus on lisättävä hitaasti. Sarjojen välissä raskaana varaa levätä.

Koulutusta raskaana kuntosalilla on päätyttävä samalla tavalla kuin normaali, eli viiden minuutin vetokoukku. Erinomainen valinta sydän se on, mutta kuormituksen on oltava pienempi kuin lämmittelyä. Mielenkiintoisella asennossa jäähdytyksen aikana venyttelyn ei suoriteta.

vinkkejä

Muutamia kohtia, että on tärkeää kiinnittää huomiota täytäntöönpanossa koulutuksen raskaana oleville naisille kuntosalilla:

• juomavesi Riittävä nesteen saanti ennen, sen aikana ja sen jälkeen koulutus on tärkeää. Optimaalinen - huoneenlämpöistä vettä ilman kaasua.
• Hengitys. Ja se on myös tärkeää kiinnittää suurta huomiota, miten hengitetään työsuhteen aikana: uloshengityksen pitäisi tehdä raskain vaihe, hengitys - yksinkertaisempi.
• Kehon lämpötila. Hän on parhaillaan työpaikkojen lisäyksen, mikä voisi vaikuttaa haitallisesti kunnon sikiötä. Lämpötila kehon harjoituksen aikana järjestelmä ei saisi olla suurempi kuin 38 astetta, joten niitä ei tulisi pitää liian lämpimässä ja kosteisiin tiloihin, ja ei tarvitse pukeutua lämpimästi.

johtopäätös

Jos sinulla on energian puute, huimaus, hengenahdistus ilmestyi, vetämällä tunne vatsassa, verenvuoto tai muita epämiellyttäviä oireita, tulee välittömästi suorittaa koulutusta ja ota yhteys lääkäriin.

Noudata lääkärin lääkemääräykset ja ohjaaja sellaista koulutusta raskaana oleville naisille kuntosalilla, katsella fyysinen kunto, niin vauva syntyy vahva ja terve, ja luku on erinomaisessa kunnossa!