Miten halkeaa

Halkeaa missä iässä tahansa. Erityisen helppo (koska liikkuvuuden suurten yksiköiden) annetaan alle 14 vuotta. Mutta vaikka päätät alkaa käyttää 30 tai 40, joissa säännöllinen kuormat ja vakava asenne työhön sinulla on kaikki mahdollisuudet saada takaisin joustavuutta ja venyttely. Vain eivät ajattele miten halkeaa nopeasti: halu nopeuttaa koulutuksen tulokset varmasti johtaa voit vammoja. Voimistelu, on kaksi tyyppiä langan: pitkittäiset ja poikittaiset. Pituus- jakaa toinen jalka toisen eteen - taakse. On helpompi tehokas kuin poikittainen. Kun ylität halkeaa jalat viljellyn kädessä. Miten istua ristillä langan? Vasta sen jälkeen, kun isäntä jakaa pituussuunnassa. Ennen harjoittelun aloittamista, sinun täytyy tietää:

- koulutus ajaa päivittäin (mieluiten - kahdesti päivässä);
- esilämmitetty kaikki ryhmät lihaksia ja niveliä;
- aika, ulostulon venytyksen, vähintään 40 minuutin ajan;
- koulutusta joustavuutta suorittaa parhaiten aamulla (tällä hetkellä paremmin nivelten liikkuvuutta), ja perus Työllistymisvapaan illalla;
- harjoituksen aikana sinun pitäisi tuntea jännitystä, mutta se on välttämätöntä pysäyttää harjoituksen jos voimakasta kipua.

Jos olet valmis olemaan kärsivällisiä ja uhrata aikaa päivittäin harjoitella Aloitetaan ...

Miten halkeaa. Vaihe yksi.

Venytys kehittyy vähitellen, ilman äkillisiä liikkeitä teho. Teemme kaiken hitaasti, varovasti, tasaisesti. Haste aiheuttaa vahinkoa lihasten tai nivelsiteiden, joten eivät aiheuta sitä. Täällä ei tarkoita pelkästään jalat, mutta koko pinta reisien, kupeet. Aloitamme pakollinen alkulämmittelyn lihaksia. Harjoitukset elementtejä keinu jalat, kyykyssä, taivutus. Erittäin hyvä verryttely kuntopyörä.

Miten halkeaa. Vaihe kaksi.

1. istuu alas yhden polven kyykky, toinen jalka on suoristettu ja vedettynä sivuun. Suorita rullat (matala) toinen jalka toiselle 15 kertaa.

2. istua lattialla ja levittää jalkansa suorassa kulmassa. Cant sukat kääntyy alas. Tiukasti jalkaan.

3. Makaa selälläsi, nosta ja rodun eri suuntiin jalat, polvet eivät taivu. Levittää jalkansa mahdollisimman paljon alla. Laimeampiin kulma, sitä parempi. Venyttely pito 30 sekuntia, joka kasvaa vähitellen kaksi minuuttia. Toista - 15 kertaa.

4. istua lattialla, taivuta polvet ja jalat kasvattaa niitä kädessä, yrittää lähestyä polvet lattiaan. Voit auttaa kädet. Yhdistä jalat, puristi tiukasti toisiinsa. Paina polvillaan kädet, yrittää painaa ne lattialle. Äkilliset liikkeet eivät tee, kuormitus lisääntyy vähitellen.

Miten halkeaa. Kolmas vaihe.

1. Liikunta loppuvaiheessa. Hyväksyä asema pituussuuntaisen langan. Toinen jalka toisen eteen - taakse (jalat suorana). Jättää podstrahovyvayas kädet, lyhentää etäisyys lattiasta ja enemmän, lisäämällä venytys. Tunne jännitys partaalla kipua, mutta eivät tuo itseään jopa kova ja vaikean kivun. Ajan lisääminen venyttely, istut alas täyden pitkittäinen halkeamia!

2. Nyt voit miettiä, miten tehdä halkeaa pituussuunnassa. Suora jalka rotu toisistaan, uppoaminen nizhe.Podstrahovyvaytes käsissä. "Ajelulla" kunnes tunnet ilmeinen lihasten jännittyneisyyden. Vahvistaa asemaa enintään kolme minuuttia. Upotussyvyys kasvaa kunkin tehtävän.

Ajan onnistutte. Ja jos tulevaisuudessa haluat lisätä venyttää entisestään, alkaa luoda lasku eteenpäin split esineisiin (tyynyt, tyynyt): Mitä suurempi kohde, sitä suurempi kulma, ja venyttely.

Muista! Älä venytä lihaksia ääriasentoon välittömästi. Ensinnäkin, jos olet henkilö valmistautumattomana, et onnistu. Toiseksi, varmistat itsellesi vahinkoa ja elpyy yli kuukauden. Sitten luokan täytyy aloittaa uudestaan, mutta alemmalla tasolla kuin missä olit ennen vahinkoa. Älä pakota tapahtumia, kärsivällinen ja onnistutte!