Miten luoda koulutusohjelman omasta?

Jokainen nainen haaveilee kaunis ja hoikka hahmo. Matkoja kuntosalilla tai aerobic luokkia ei tuo toivottua tulosta ilman kunto suunnitelma. Mutta miten koulutusohjelman omasta? Luin siitä.

Vaihe 1: tarkastus- ja tavoitteet

Aloita harkita tarkkaan peiliin. Kirjoita alas paperille mitä haluat saavuttaa, mitä alueita töihin. Jos esimerkiksi haluat poistaa rasvaa vatsa synnytyksen jälkeen, pumppaamaan pakarat ja reidet, niin osoittavat. On tarpeen tarkasti edustaa halutun tuloksen.

On toivottavaa vahvistaa hänen ajatuksiaan tarkkoja mittauksia. Eli jos on vyötärö 80 senttimetriä, ja haluamme tehdä sen ohuempi, sitten kirjoittaa digitaalisessa muodossa, esimerkiksi 65 cm. Sellainen erityisiä tietoja ei liiku pois tavoite tulevaisuudessa.

Vaihe 2: Valitse harjoitukset

Miten luodaan koulutusohjelma, jos kohde on jo selvillä? Vastaus: sinun täytyy löytää harjoituksia tai tyypin kunto, joka vybudete tehdä. On olemassa useita vaihtoehtoja. Valitse:

• voimaharjoittelua, jos haluat pyöristää ja pettymyksiä;
• aerobic jos haluat lisätä lihaskuntoa;
• sydän-ja paino, jos haluat laihtua.

Miten luodaan koulutusohjelma, jos hieman vapaa-aikaa? Jokainen meistä toimii, ja illalla mukana myös lapsia, siivous ja ruoanlaitto. Mutta kuten sanotaan, jos todella tarvitsee, kun siellä. Se ei tarvitse paljon, mutta liikunta on säännöllistä. Hyvä harjoitus voi toimia oman yrityksen.

On kuvattava, miten paljon liikuntaa, toistoja, lähestymistapoja sinun täytyy tehdä tietyn ajan. Kokeellisesti vahvistavat johtopäätöksiä ja muokata digitaalista tietoa. Huomaa, että ongelma-alue tulisi saada kuormaa joka toinen päivä eikä joka päivä samalla kun lihaksesi tarvitsevat aikaa toipua. Tämä ei koske vain laiska media - on tarpeen kouluttaa päivittäin.

Miten tehdä talon koulutusohjelman, jotka poimivat harjoituksen? Ehkä pidät joogaa tai pilates, tai jokin muu kunto. Voit tehdä sen kotona lataamalla Internetistä erilaisia etuja. Se voi yksinkertaisesti olla käydä läpi harjoitusten yksittäisten lihaksia. Mikä tärkeintä, muista, että kiireisen työpäivän on parasta tehdä rauhassa harjoituksia, kuten Pilates tai sydän, ja sen jälkeen monta tuntia istuu toimistossa täytyy piristää aerobic tai tanssia.

Jos puhumme lähteitä saada tietoa, tässä rajaton toimiala: se voi olla kirja, internetin, ohjaajat neuvoja ja jopa keksi omaa kuntosali. Tärkeintä sinun täytyy työskennellä läpi kaikki ongelma-alueita. Kätevä kirjoittaa kaiken taulukkoon, mikä viikonpäivä on lueteltu ja liikuntalaji.

Vaihe 3: luku blogi

Miten luoda koulutusohjelman kanssa "päiväkirja luvut"? Jäljitysketjua opettaa sinulle tosissaan opintojaan. Et usko, mutta niin mukava muutaman kuukauden harjoittelun vertailla mikä oli ja mikä oli. Siksi uudelleenkelattua kannettava jossa tunnollinen levy, joka suoritettiin suoritettiin jotka olivat tuntemuksia. Kerran viikossa on merkitty valvontamittaus ongelmallisten ruumiinosia lehden.

Päiväkirja on toivottavaa täydentää ravitsemukselliset tiedot siitä, mitä söi päivän aikana. Loppujen lopuksi koulutus voidaan olla tehottomia, jos on kaiken ja suuria määriä.

Vaihe 4: Säädä

Sillä ei ole väliä, onko sinulla kotiharjoitusohjelman tai suunnitella kuntosalilla oikaisu on tarpeen. Jo ensimmäisellä viikolla selviää, millaista liikuntaa antaa merkittävästi kuormittaa, ja jotka vain tuhlaa aikaasi. Tehdä lisäyksiä, voit jatkuvasti, mikä tärkeintä - pidä ärsyke. Päivästä toiseen, viikosta toiseen kovan harjoittelun tekevät unelma. Engage ilo!