Miten oppia syömään vähemmän laihtua?

Nainen päivittäin kohtaavat monia houkutuksia: nukkua pidempään, ostaa uuden käsilaukun, ei pestä pois meikkiä ennen nukkumaanmenoa. Mutta helpoimmin ajankäytön naisten halu syödä jotain maukasta. Onko mahdollista vastustaa upea tuoksuva pasta tai leivontaan? Ja miten käsitellä päävihollinen luku - kakun? Ei ole mitään yllättävää, että monet naiset etsivät vastausta sananlaskun kysymys: miten oppia syömään vähemmän? Yritetään löytää vastauksen yhdessä.

Ääripäästä toiseen

Ei ole mikään salaisuus, että naisille, joilla on vaikeuksia hallita ruokahalua, yksinkertaisin lähtö tuli "sitominen solmu vatsassa." Hyvät vain herkutella kaiken, syö lounasta säälittävää murusia eikä ehtoollinen ollenkaan. Kaikki nämä uhrit ohjataan hyvään tarkoitukseen - laihtuminen, mutta itse asiassa, nälkäinen viikon, nainen alkaa yleensä lakaista pois kaiken tieltään.

Kuinka vaarallista tämä menetelmä? Ensinnäkin, se ei tuo toivottua tulosta, sillä laihtunut sammuu komeasti lopussa syömälakon. Toiseksi tällainen ruokavalio, kuten muutkin, aiheuttaa vahinkoa ruumiille muodossa stressiä ja pilaantunut vatsaan. Ei ihme ravitsemusterapeutit eivät suosittele itse nimittää ruokavalio nämä asiat vaarallisia vitsi maallikko. Sitten oppia syömään vähemmän laihtua?

itsetutkiskelun

Mukaan psykologit, ei ole aivan oikea ihmetellä miten oppia syömään vähemmän. Sinun täytyy kysyä itseltäsi, miksi haluat syödä enemmän?

Miksi, kun raskaan aterian niin vetoa nukkumaan? On käynyt ilmi, että ylensyönti mahassa vie paljon vaivaa sulattaa valtavia määriä pikaruokaa, makeisia ja makea tee. Kaikki se kestää kallisarvoista energiaa kehoon. Jälkeen mahalaukun nykyisten varauksia ei ole tarpeeksi koko aterian.

Mutta kehomme on suunniteltu hienosti - hän pystyy sopeutumaan kaiken. Ja muista venyttää vatsaan ajan ja alkaa jakaa enemmän ja enemmän nestettä sulattaa ja aiheuttaa vakavia nälänhätää. Ja ajan mittaan käsittelemään hänen ruokahalunsa tulevat raskaampaa. Mutta miten oppia tarpeeksi syötävää, jos lopullisesti menetetty aika? No, siellä on aina ulospääsyä. Mieti oikea tapoja auttaa huijata kehoa.

Syö aamiainen itse

Ei tarvitse osata oppia syömään vähemmän, kun se tulee aamiaista. Juuri silloin, kun voi toimia päinvastaisessa tavalla - yrittää saada tarpeeksi. Ennen päivällistä me kaikki saivat kaloreita käytetty. Mutta määrä energiaa tuotettua aamulla, keho ei edellytä makeisia ja pullat tunnissa. Vieläkään ei sekaannu aamulla haitallisia ruoka - aamiainen olisi terve. Voit kouluttaa itse hedelmäsalaattia, tuorejuustoa tai jogurttia, vaihtoehtona kaurapuuroa tulla herkullinen mysliä marjoja.

Älä syö, jos ei ole näläntunteen

Ei ole välttämätöntä aloittaa ateria, jos tulet aikana lounaan tai päivällisen, ja keho ei tunnu. Ei ole tarpeen mennä kahvila ystävän kanssa, jos ei halua - se on parempi vain kävellä. Lopuksi ensimmäinen merkki nälän voi juoda pelkkää vettä. Yllättäen tapaavat nälkä ja jano.

Älä syö, joka ei aiheuta ruokahalua

Yrität laihduttaa, monet menevät kaikkein terveellistä ruokaa - poistaa paistettuja ruokia ja suolaista, lievittää jääkaappi majoneesia ja rasva kylkiluut. Mutta yleensä, tässä tapauksessa kysymys siitä, miten oppia syömään vähemmän, ei ole itsestään - terveellisen ruokavalion on vain vastenmielisyyttä ja ei mene kurkkuun.

Ravitsemusterapeutit neuvoo olemaan käyttämättä väkivaltaa organismi eikä syö ilkeä ruokaa. Muuten tämä tila ei tuo odotettuja tuloksia. Ruoka pitäisi olla hauskaa, houkuttelevia hajuja ja näyttää, provosoida syljeneritystä ja sen seurauksena, edistää ruoansulatusta.

Mitä jos lisäksi kakkuja ja ranskalaisia perunoita eivät vedä puoleensa mitään? Tässä tapauksessa on mahdollista jakaa osa useisiin osiin ja yrittää venyttää hoitoon koko päivän. Miksei vähän "turvallinen" ruokaa, lisäämällä hänen terveellisiä välipaloja? On myös mahdollista korvata osa haitallisia elementtejä elintarvikkeissa, kuten salaatteja oliiviöljyä sijaan majoneesia.

Älä olla hajamielinen

Yllättäen, televisio edistää lihavuuden. Tutkijat ovat havainneet, että kun katsot mielenkiintoinen elokuva tai siirtää henkilö on kiinnostunut, jotta se voi rauhassa syödä kaksi kertaa niin paljon palvelevaa. Tämä koskee myös aterioita tai välipaloja - he yksinkertaisesti häviävät television edessä.

Televisio haittaa, että henkilö viettää vähemmän aikaa aterioista. Ravitsemusterapeutit neuvoo syöminen hitaasti, pitkittää nautintoa. Keskimäärin tämä prosessi on poistettava vähintään 20 minuutin ajan. Kun katsot mielenkiintoinen elokuva voidaan voittaa, ja 10 minuuttia, mikä on huono elin. Jos päivällinen tai ruokailla rauhassa, sitten kysymys siitä, miten opetella hieman siellä, katoaa itsestään.

pienet salaisuudet

Ravitsemusterapeutit erottaa paitsi periaatteita terveellisen ruokavalion, mutta myös joitakin temppuja, jotka tuodaan elimistöön ja aiheuttaa harhaanjohtavia syödä vähemmän:

• Raitista ilmaa. Niin yllättävää kuin se saattaakin kuulostaa, voimme ruokkia happea. Toisin kuin yleisesti luullaan, kun kävely ulkona henkilö syö vähemmän ruokaa. Mutta isolla ruokahalu.
• Pieniä levyjä. Miten oppia syömään pienempiä annoksia? Voit käyttää psykologinen tekniikkaa - palvella ruokapöydässä flatware. Sarja kokeet osoittivat, että ihmiset väistämättä tuo enemmän ruokaa isoista levyistä. Niinpä hän syö enemmän. Pienellä lautasen tekee saman - täytä ääriään myöten. Mutta ruoka se sopii paljon vähemmän. Tämä neuvo voidaan soveltaa liittyvät valmiiseen myytävien elintarvikkeiden pakkauksissa.
• Muuttaminen sisustus. On käynyt ilmi, että lämpimät värit ja kirkkaat maalit sytyttää ruokahalua. Jos keittiö on maalattu punainen tai oranssi, ruokavalioon on vaikeampi käsitellä. Miksi ei maalata seinät sininen tai vihreä? Jos tämä on emäntä voimakkaasti harkitsee, voit tehdä pieniä uhrauksia. Esimerkiksi sisätilojen koristeita laimenna kylmät värit.
• Poissa näkyvistä! Haitallinen välipaloja tai makeisia pitäisi piilottaa pois, joten ne eivät houkutella silmään. Jos astiat ovat karkkia seisoo työharjoittelu ja päästä eroon ei ole mahdollista, kutsua kollegansa korvata maljakko vähemmän houkuttelevaa.
• Harrastus kuin tapa ulos. Miten oppia syömään vähemmän, jos sen lisäksi, että ruoka on mitään tekemistä? Käytännössä mitään. Ajatukseen ruoka ei vaivannut joka minuutti, on suositeltavaa kääntää itse harrastaa liikuntaa. Miksi ei liiku urheilu- ja tanssia? Se sopii mitään mielenkiintoista toimintaa, kunhan se vei niin paljon aikaa ja viedä huomiota pois aterian.