Miten poistaa rasvaa takaapäin: harjoituksia. Kuinka monta kaloria syödä päivässä laihtua

Terveys ja selvittää huolissaan viime aikoina yli puolet maailman väestöstä. Olla muodossa on ollut muodikasta, varsinkin ennen avaamista Rantakausi, kun alla talvivaatteiden löydämme valtavan määrän turhaa kiloa. Miten pitää houkutteleva hahmo, jotta kehon kunnossa ja hoikka, jos joka päivä tapaamme matkalla niin paljon kiusauksia? Piirakat, munkkeja, makeisia, pizza - hylätä tätä menetelmää, kaikki eivät, niin mitä teet?

motivaatio

Ovat tiukentaneet vatsa, muodokas jalat ja lehdistö on tullut unelma monet ihmiset. Mutta yleensä unelma jäi haaveeksi, ja matala ajattelua ei liiku. Vain ne harvat, jotka ovat todella innokkaita laihtua, otetaan innokkaasti syy ja sitkeästi mennä hänen tavoitteensa.

Tilastojen mukaan vain yksi prosentti kaikista, jotka haluavat laittaa itsensä, jotta tulevat jossain tulokseen. Jos luet tätä, niin olet jo askeleen lähempänä unelmansa ja lisäksi päästä joukkoon onnellinen yhden prosentin.

Mutta kun ihmiset yleensä tulevat voittajat taistelussa liikalihavuutta vastaan? Itse asiassa ei ole mitään ihmeellistä täällä, ja tässäkin, genetiikan tekemistä sen kanssa, idea motivaatio. Oikein asetettu tavoite, jota tukee jatkuvaa tukea rakkaansa, palkita itsesi menestystä, halu joidenkin ihanteellinen, se tekee työnsä ja antaa nopeita tuloksia jo alkuvaiheessa. Rasvaa ei kestä voimakasta promotivirovannym mies. Jos sinulla on tulipalo, voit kääntyä maailmaa, ei päästä eroon pari kiloa. Sinun tarvitsee vain uskoa itseensä, ja sitten kaikki kääntyy parhain.

Poista rasva takaa

Yleisin rasvaa valitsee paikkoihin, kuten vatsa ja reidet, jossa se talletetaan ensinnäkin, loput osuu selkä, kädet ja vasikoita. Poista rasva takana ei ole niin helppoa. Oikeastaan koko prosessi menettää paino - se on paljon työtä, niin kuljettaa kirkas kuvat huutamassa merkintä "hudey helppo" Internetissä ei ole välttämätöntä. Se vain ei tapahdu, koska et rajoittaa kehon tietyissä elintarvikkeissa, lisätä liikuntaa, muun muassa siitä jatkuva stressi kärsimyksen ja hermoston, millaista valoa laihtuminen on kyse?

Jotta voitaisiin poistaa rasvaa takaisin, se on kuitenkin ensiksi alkaa aktiivisesti urheilua, noin 3-4 kertaa viikossa. Jos mahdollista, usein mennä jalka. Toiseksi tehon määritykseen, koska tärkeintä on kysymys "Kuinka monta kaloria syödä päivässä laihtua?". Ennen kuin voimme käsitellä sitä, sinun täytyy ymmärtää, missä kaikki rasva takana kesti, koska poimuihin rasvaa ei oteta taivaalta vaan tapahtua ylitarjonta kaloreita kun käytämme alle saamme.

Takana taittuu näkyviin, riippuen siitä, mitä kehon tyyppi. Se voi olla niinkin luontainen ominaisuus, että seuraus mitään tautia. Joten ennen kuin tyytyä jotain, käydä erikoislääkärin ja vain varmistaa, ettei ole vasta, alkaa toimia.

Poista rasva kotona

Vaikeimpienkin hävitysmenetelmällä poistaa rasvaa takaisin kotiin. Miksi vaikeaa? Koska sinulla ei ole valvoa, sinulle annetaan itseensä, niin että tällainen henkilö, reshivshemusya laihtua kotona ilman apua valmentaja ja käydä huoneen, tarvitsevat enemmän tahdonvoimaa ja ääretön kärsivällisyyttä.

Meidän on aloitettava ruoan valikosta. Aloita jättää listasta jokapäiväisissä tuotteissa kaikki makea ja jauhot, sekä makkarat. Kävele tallentaa vain aterian jälkeen, joka tapauksessa, ei tyhjään vatsaan, etukäteen tehdä luettelo tarvittava ruoka ja niiden määrä.

Yritä poistaa suolaa niin paljon kuin mahdollista, koska se säilyttää vettä elimistöön ja edistää muodostumista suolakuortumien pääasiassa selässä, joka on enemmän pilata kuva. Kuten hedelmät ja vihannekset, paitsi ne, jotka sisältävät suuria määriä fruktoosia.

Syövät vain laadukkaita tuotteita. Olisi hyvä, jos ne ovat kasvaneet tai ostaa ystäväsi, jotka ovat mukana maa- ja tuottaa luonnontuotteita. Mitä nyt myydään hyllyille, enimmäkseen täynnä kemiallisia lisäaineita, jotka ovat haitallisia kehon, hedelmäjalosteet vahalla ja muut materiaalit, jotka mahdollistavat tuotteen molemmat säilyttää tuoreuden pidempään. Varsinkin valita huolellisesti liha ja seuraa viimeinen voimassaolopäivä.

kalorit

Joten kuinka monta kaloria syödä päivässä laihtua? Jokaista BZHU (lukumäärä ruoan proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja) ja kuinka monta kaloria päivässä yksilöllisesti. Kaikki riippuu parametrien, erityisesti kasvun painosuhde.

Ajatuksena on, että terve paino jokainen määritetään yksinkertaisella laskutoimituksen, riittää vähennettäväksi pituutesi sadan kymmenen ja saat ihannepainon. Mutta se, että hän on vain teoriassa, on ihanteellinen, mutta todellisuudessa tällainen massa ihmiset eivät ole tyytyväisiä, ja he haluavat laihtua uudelleen. On parempi olla tekemättä. Jos vähätellä korko, alentuneen immuniteetin tulet alttiimpia eri sairauksiin, mukaan lukien hengenvaarallisia sekä säästää painoa sinun täytyy siirtää paljon ja on vain muutama, joka joissakin tapauksissa on enemmän haittaa kuin hyötyä.

Keskimääräinen aikuiselle on noin 1700 kaloria. Tällä kädellä teitä joka tapauksessa alkaa laihtua, paitsi tietenkin, kun juo riittävästi nestettä eikä makea ja jauhot.

urheilu

Tarvitaan poistaa rasvaa takaisin harjoituksiin. On monia, kuten lujuutta, ja elementtejä jooga. Laihduttaa mitään tiettyä kehon osaa ei toimi, rasvaa putoaa noin vähitellen, niin valmistaudu kattavaa laihtuminen.

Ensinnäkin lisätä elämään yli käynnissä ja kävely - tämä parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Monet eivät edes epäillä, että ensinnäkin rasva menee sieltä, missä parhaiten kehittyi verenkiertoa, niin että hieronta, kuorinta on erinomainen apulainen vaikean tien.

Poista rasva takaa rinnan alla auttaa kallistuu eri suuntiin ja venyttely. Tämä mahdollistaa kiristää ihoa ja tehdä siitä joustavampi ja päästä eroon rasvaa. Voimaharjoittelu ei myöskään ole tarkoitus haisteli, ne vahvistavat selän lihaksia ja anna ihon nuokkua, tähän tarkoitukseen rinteillä, käytä kevyt käsipainot.

Hyvä harjoitus auttaa nauhat, kokeile aloittaa kolmekymmentä sekuntia, joka toinen päivä, lisäämällä kymmenen sekuntia joka viides päivä tehdä yhden päivän tauko, kahden viikon kuluttua näet tuloksia.

Kaikki edellä mainitut sopivat sekä miehille että naisille. Ainoa liikunta miehet tarvitsevat. Esimerkiksi jos naiset tarvitsevat noin neljä tuntia viikossa, miehet pitäisi lisätä tätä kuuteen.

ilman urheilu

Mutta miten poistaa rasvaa takana tytöt turvautumatta liikuntaa? Itse asiassa, jos alkaa syödä, ja kerran viikossa tehdä vartalokääreitä ja hierontaa, liikunta ei ole tarpeen.

Fyysinen aktiivisuus on tarpeen nopeasti polttaa kaloreita ja kehittää eri kehon osiin, jotta ne eivät ala hajota. Loppujen lopuksi, jos haluamme jotain pitkään älä käytä, se kuihtuu pois hyödyttömänä. Mies päivisin hieman, mutta silti liikkuu, jotta voimme tehdä esimerkiksi jokapäiväiseen laskeva portaita hissin sijaan. Jos sinulla on istumista työpaikka, tarvitaan vain henkinen stressi, tehdä viiden minuutin tauot tunnin välein tai kaksi ja vähän liikkua, ja yrittää pitää selkä suorana, jotta ne eivät heikennä yleiskunto selkärangan.

piilottaa visuaalinen

Hyvin laiskoja ihmisiä, jotka haluavat nopeita tuloksia, mutta eivät halua tehdä, voit yrittää visuaalisesti piilottaa rasvaa selässä. Se on melko yksinkertainen. Yksi tarvitsee vain valita oikea vaatteita, jotka korostavat oman vahvuuksia.

Esimerkiksi, jos sinulla on kauniit sääret, voit yrittää kaventaa lyijykynä hameet ja laskokset takana sulkea vapaastikantaviin puseron, työntää osaksi hame. Myös hävitä asioita yläosasta avoin pitsiset leikkauksia. Tämä herättää enemmän huomiota selkää. Jos sinulla on pitkät hiukset, liuota ne, tehdä kaunis muotoilu, niin kaikki silmät ovat täydellisen hiuksia, eikä taittuu rasvaa selässä.

vinkkejä

Joten, jotta laihtua takana, tarvitset:

• Älä tehtävä merkintä "hudey helppoa."
• Luovu huonoja tapoja, erityisesti käytöstä alkoholijuomia.
• Älä syö paistettua, suolainen, makea ja jauhot.
• Älä käydä ostoksilla tyhjään vatsaan.
• Syödä vain tuoreita ja laadukkaita tuotteita.
• Sports.

johtopäätös

Jos siis kiinni vähintään kolme alkiota yllä olevasta luettelosta, tulos ei vie kauan. Usko itseesi ja onnistutte!