Power Yoga aloittelijoille: kuvaus, joukon harjoituksia ja suosituksia

Kaava onnistunut elämä on yksinkertaista! Sinun täytyy olla terve, vahva ja ylläpitää hyvässä kunnossa ja tuulella. Kuitenkin loputon stressi, työn rutiini ja nopea vauhti arjen toteuttaa se voi olla hyvin vaikeaa. Ohje tulee teho jooga. Tämä on yksi modernin suuntauksia antiikin Itä käytäntöä, joka on voimakas positiivinen vaikutus ihmiskehoon. Tarkastellaan sen ominaisuuksia ja tekniikkaa.

tarina

On monia tapoja vahvistaa lihaksia kehossa. Voimaharjoittelun, kemikaalien ja aktiivinen liikunta ovat helposti saatavilla vaihtoehtoja. Kuitenkin ensimmäinen tapa kuluu nopeasti liikuntaelimistöä, toinen kuljettaa enemmän haittaa kuin hyötyä, ja kolmas on ikärajoitus. Vaihtoehtona, mikä ei ole sivuvaikutuksia, erityinen joukko fyysisiä ja hengitysharjoituksia on kehitetty. Myöhemmin hänet kutsuttiin "voimajoogan" (tai teho jooga).

Suunta luotiin amerikkalaisen Beryl Birch vuonna 1995. Koska painotetaan voimalinjan toteuttamista asanas se on usein korreloi Astanga Vinyasa järjestelmään. Suhteellisen lyhyessä ajassa ympäri maailmaa levinnyt teho jooga. Kompleksit häntä tänään sisältyvillä hyvinvointiohjelmia Venäjällä.

Ominaista tämä käytäntö on jatkuvasti suorittaa useita harjoituksia, toisiinsa dynaaminen nivelside. Luokat olivat paremmin kohdennettuja ja keskittynyt, niiden mukana sileät, pehmeästi instrumentaalimusiikkia. Dynaamisessa nippu ymmärretään Pranayama tarkoituksena on palauttaa fyysistä voimaa ja rauhallinen hengitysrytmi.

hyöty

Päätarkoituksena voimajoogan - vahvistaa lihasten luustoon ja ja nivelsiteet. Dynaaminen harjoituksia ei kiinnitä nivelet ja mahdollistaa selkärangan joustavia ja ylläpitää tervettä, kaunis ryhti. on tasapainoharjoitetta koordinoinnin parantamiseksi. Yleensä käytäntö on positiivinen vaikutus sydän-ja hermoston. Se voidaan tehdä päivittäin, emotionaalinen väsymystä se aiheuttaa päinvastoin, lisää yleinen sävy ja mielialaa.

Älä unohda ulkoisia vaikutuksia, joka tuottaa tehoa jooga. Säännöllinen liikunta ja asteittainen lisääntyminen lähestymistapoja, ja aste kuorman muodossa urheilullinen hahmo. Se ei tarvitse ylimääräistä kuoret, ellei paino omasta ruumiistaan.

sijasta ruokavalioon

Käytäntö on yhtä hyödyllistä miehille ja naisille. Tämä suunta ei turhaan puhuttu "voimajoogan laihtuminen" aktiivisina harjoituksia yhdistettynä oikea hengitys nopeasti poistaa ylimääräistä painoa, jolloin naishahmo suurempaa armoa, joustavuutta ja naisellisuutta. On huomionarvoista, että jooga ei ole itsestään, eristyksissä ja jakelee käytännössä terveellistä ruokavaliota. Vinkkejä päteviä opettajia ei vain auttaa oikeassa toteuttamisen harjoituksia, mutta myös muodostumista terveellistä ruokavaliota.

miesten

Miehet teho jooga toimii hieman eri tavalla kuin naiset. Painopiste tässä putoaa enemmän kehittämisestä lihasten runko, ja parantaa kestävyyttä. Parantaa joustavuutta, nivelten liikkuvuutta. Tässä asteittainen parantava vaikutus, ja se eroaa muista tyyppisiä liikuntaa voiman jooga. Harjoitus tavanomainen pumppaus lihaksia kääntää miehen staattiseen helpotus vuori, käytännössä voimajoogan, toisaalta, ylläpitää kehon joustavuus, liikkumisen helppous, siihen liittyvine hankinnan havaittavissa lihasvoimaa.

puutteet

Ottaa perehtynyt valtava luettelo hyödyllisiä ominaisuuksia voimajoogan luultavasti jokainen haluaa sukeltaa tätä hienoa käytäntöön. On kuitenkin olemassa tiettyjä haittapuolia tai rajoituksia tähän suuntaan, jolla on varautunut. Ensinnäkin on valmisteilla. Voimaharjoittelua, riippumatta siitä, miten yksinkertaista se voi tuntua siltä puolelta, ovat varsin monimutkaisia ja vaativat korjausta asiantuntija. Vain teho jooga opettaja voi auttaa oikeus alkaa työskennellä paitsi ulkoisen, mutta myös sisäisiä lihaksia.

Muista myös, että jooga - monimutkainen käytäntö. Se koostuu useasta vaiheissa ilmaisemista henkistä ja fyysistä valmiuksia. Siksi jatkaa suoraan voimajoogan ohittaen alkuperäisen taitoja Hathajooga ja Pranayama, se on yksinkertaisesti epäloogista.

odotus

Jos kuitenkin päätti aloittaa valtaa joogatunteja aloittelijoille, sinun täytyy asettaa itse, mitä on odotettavissa tällaista koulutusta. Pranayama keskittyi käytännön syvä vatsan hengitys, fyysinen puoli - rinteillä ja taipumat, punnerruksia, kyykky, lankkuja ja suorittamalla hyökkäyksiä.

Complex aloittelijoille

Luoja suuntauksia, Beryl Birch kehitetty useita vaiheita, tai vaikeustasoa, jotka vastaavat erilaiset fyysiset ominaisuudet ammattilaisille. Niinpä teho jooga aloittelijoille sisältää joukon seitsemän harjoituksia, vähitellen toiminut eri lihasryhmiä. Ensinnäkin kuorma menee jalkojen lihaksia.

Pose sumopainija

Suorituskyky tekniikka: laittaa jalkaa leveä (70-90 cm), jalka avautua puolella, kämmenet liittyi rinnan korkeudella on Namaste (tervehdys itään). Jalat taivuta polvet ja putoaa. Reiteen avatessa ulospäin.

soturi Pose

Tekniikka suorituskyky: ottaa askel-syöksy eteenpäin. Etujalka on taivutettu suoraan kulmaan, takaisin - suora, kantapää painautuvat lattiaan. Mutka, kyynärpäät lähettävät takaisin. Palm puristi. Tärkeintä tässä toiminnassa - jakautuisi tasaisesti kehon painosta. Sama toista toisella osuudella.

Nyt voit siirtyä käyttämään ojentajille.

Pose kuusi pistettä

Tekniikka suorituskyky: ota vatsallaan. Nostetaan lattian yläpuolella pannulla, stop esiintyy polvissa. Käsivarret pitkin kehoa mutka kyynärpäissä. Kämmenten pitäisi olla alle olkapäiden. Kotelon runko irrottaa lattiasta 5-10 cm Siten asema perustuu kuusi pistettä :. sukat (2), polvi (2) ja käsissä (2).

Siirry harjoituksia lihakset käsissä ja hartialihakseen.

pose salvia

Tekniikka: tekee syöksy eteenpäin oikea jalka. Kallistuksen ja laittaa lattialle kohtisuoraan vasemmalla. Laajennamme kehon oikealle, kun kääntyy oikealle oikea jalka ja vasen - laittaa ulkoreunaan jalka. Tasapainottaa oikealla laaditaan, kiristää vatsan lihaksia ja työnnä lantiota eteenpäin. Sama harjoitus tehdään toisella puolella.

Nyt esitettävä arviointi kattaa lihakset kyynärvarren ja vatsa.

rima

Tekniikka: Makaa vatsaan, taivuta kyynärpäät. Niiden pitäisi olla täsmälleen olkapäiden alle. Nostaa kehon, lantio ja jalat irti lattiasta. Tukipisteet ovat kyynärpäät ja varpaat. Vedämme vatsan ja pakarat kuormittavien. Puolelta kehon ja jalat pitäisi olla suora viiva.

Ja kruunasi monimutkainen harjoitukset vahvistaa vatsan lihaksia ja takaisin.

veneen Pose

Tekniikka: Makaa selällään, nostaa molemmat jalat suorana ja vartalon noin 10 cm Lanne kanssa tiukasti painautuvat lattiaan .. Kädet tavoitella jalka, kovia vatsalihakset.

pose heinäsirkka

Tekniikka on samanlainen kuin edellinen harjoitus: makuulle vatsaan, nosta molemmat jalat ja vartalo. Niska selkärangan jatkuu linjalla (ilman taukoja). Kädet vetää takaisin ja ylös, jalat pysyvät yhdessä.

Koko monimutkainen rytmikäs hengitys olisi säilytettävä ja syvä. Mennessä harjoituksia kestää enintään 15 minuuttia. Suorittamisen jälkeen tarpeen juoda vettä ja muutaman minuutin valehdella rennossa shavasana (asento ruumis).

suosituksia

Tämäntyyppinen harjoitus vaatii tietyn kunto. Siksi aloittelijoille on hyvin vaikeaa aluksi käsitellä stressiä. Mukava käytännössä tuntevat miehiä ja naisia, jotka ovat jopa alkua luokkien johti aktiivisen elämäntavan tai ovat harjoittaneet valtaa urheilua. Silti älä pelkää, jos tällainen perusta siellä. Power Yoga on keskivaikea kantavuus keskittyy sisäänkäynti ja nopea sopeutuminen halutun nopeuden. Nykyään on olemassa paljon videoita, tietenkin kirjaa, joiden avulla kokeneet ihmiset suorittaa monimutkaisia voimajoogan itsenäisesti.