Ruokavalio aivot: luettelo tuotteista

Yllättävin ja tutkimaton keho on ihmisen aivoissa. Tutkimusten mukaan tämä elin toimii "oikkuja", joiden vaurioituminen voi vaikuttaa haitallisesti sen toimintaan. Tähän mennessä on olemassa sellainen asia kuin ruokavalion aivot, joka tarjoaa täydellisen työnsä.

Jo kauan on todistettu, että ruokailutottumukset riippuvat henkistä kykyä ja muistia. Väärä ruokavalio raskaana olevien naisten, epätasapainoinen ruokavalio nuori lapsi on hyvin kielteinen vaikutus henkistä kykyä. Yhtä tärkeää on se, että syömme elämään.

keskeiset suositukset

On tärkeää varmistaa oikea ravitsemus, aivot, koska jopa silloin, kun me lepäävät, hän jatkaa työtään. Tämä on erityisen merkittävä aikana lisääntyneen henkistä stressiä. Vähäkalorista ruokavaliota voi johtaa muistin heikentymiseen. Asiantuntijat, jotka tutkivat aivot mahdollinen, on suositeltavaa aikana tarvittaessa kovaa työtä meidän johtoelin syödä niin että kalorien aamiainen oli 35% päivittäisestä normi kalorimäärän, lounas ja päivällinen - 25%. Loput 15% - välipala.

Uskotaan, että sokeri ja makeiset ovat välttämättömiä aivojen aikana intensiivistä henkistä työtä. Tämä toteamus pätee, koska glukoosi, joka tulee kehon, stimuloi aivojen toimintaa.

Syöminen aamiaismuroja tai leipää, tarjoamme aivojen glukoosin tarvitsi häntä. Vaikutus sokerin käyttö sen puhtaassa muodossa on huopa lähes välittömästi, mutta se on lyhytikäinen. Estääkseen nopean verensokerin nousu, keho tuottaa insuliinia. Tämän seurauksena jälkeen lyhyt nostovoima toimintakyky heikkenee dramaattisesti, henkistä toimintaa, tuntuu heikko.

Se parantaa kykyä aivojen aterian sisällöstä papuja, riisiä, pähkinöitä, leipää tai mysliä. Läsnäolosta johtuen koostumuksen nämä tuotteet ovat polysakkarideja tai monimutkaisia sokeria pahentaa raikkauden tunteen ja vuorovesivoimia jatkuu paljon kauemmin. Arvostelut monet ihmiset puhuvat siitä, että kun tällainen aamiaisen ihmisillä lisää aktiivisuutta ja toimivuutta.

Terveyden kehomme rasvat tarvitaan myös. Mutta liiallinen käyttö kehon hajottaa hitaasti sokeria. Runsaasti rasvaa johtaa estoon henkistä suorituskykyä.

Selvyyden säilyttämiseksi ajattelun keho tarvitsee proteiinia, jonka kautta energiaa aivojen kasvaa, aktivointi ajatusprosesseja, parempia ratkaisuja. Siksi kouluikäisistä ruokavalion tulisi sisältää proteiineja eläin- tai kasviperäisiä.

Aivoille ja tarvittavan muistin vitamiineja ja kivennäisaineita. Tarvittaessa voit lisätä ruokavalioon monivitamiini komplekseja. Normaalia aivojen prosesseja tarpeelliset elementit sellaisten yhdisteiden:

- Bor. Lähde siitä ovat viinirypäleet, omenat, päärynät, parsakaali.

- Sinkki. Se auttaa parantamaan muistia ja lisätä keskittymistä. Esiintyy elintarvikkeissa kuten suolaisen veden kala, liha, kalkkuna, palkokasveja, leipää.

- Rauta. Se tulee kehon kuivattuja hedelmiä, vihanneksia, joista on poistettu rasva lihaa, sisäelimiä, papu. Koska rauhanen, parantaa keskittymiskykyä ja muistia.

- Magnesium. Se tarjoaa hyvän toiminnan hermostoon. Lähde siitä ovat banaanit, maapähkinät, rasvaton maito.

- Kalsium. Hänen ansiostaan hermosto toimii kunnolla. Kalsiumia sisältävät maitotuotteet, appelsiinit ja aprikoosit.

- Kalium. Käyttökelpoisia hermoston, sekä magnesiumia. Tarjota kehon kaliumia, sinun täytyy syödä appelsiineja, maitotuotteet ja kuivattuja aprikooseja.

- B1-vitamiini. Aktiivinen osallistuja käsittelee vapauttamaan kemiallisia aineita, jotka vaikuttavat muistiin, mistä hermosoluja. Source - pähkinät, leseet, vähärasvaisen lihan ja viljan.

- B2-vitamiini. Se parantaa muistia. Rikastuttaa elin vastaavat tämän vitamiinin tulisi kiinnittää huomiota vähärasvaisia maitotuotteita, valmistettuja tuotteita vehnäjauhoja.

- Vitamin B9. Löytyy sitrushedelmät, leipä, pavut, hunajaa. Se auttaa rakentamaan ja ylläpitämään tervettä uusia soluja kunnossa.

- B12-vitamiini. Se lisää tehokkuutta ja parantaa muistia, vähentää oireita seniili dementia. Tärkein lähde on liha.

- C-vitamiinia Edistää älyllistä kapasiteettia. Lähteet - tuoreet hedelmät ja vihannekset.

Tuotteita valmiiksi aivojen

Kaikki mitä tarvitaan normaalin toiminnan aivojen on elintarvikkeissa jo. Ruokavalio aivot mukaan monien mielestä ihmiset, auttaa parantamaan muistia, parantaa henkinen tarkkaavaisuuden ja mielialan nousu. Mitä tuotteita pitäisi lisätä omaan ruokavalioon?

vesi

Kun nestehukka pienenee huomiota keskittyminen, lisääntynyt ärtyneisyys. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka ovat kokeneet nälkää, vaikea selviytyä loogisia ongelmia.

pähkinät

Pähkinät ovat proteiinin lähde, joka toimittaa aivojen energia ja estää sen ennenaikaista vanhenemista. Lisäksi ne sisältävät lesitiiniä, jossa on puutos, joka voi kehittyä multippeliskleroosi ja muut sairaudet hermoston. Opiskelijat ja oppilaat hyödyllistä käyttöä hasselpähkinät, mantelit, saksanpähkinät.

vehreys

Riittävä määrä vihreys ruokavalion avulla voit pitää selkeän mielen vanhuuteen. Pinaatti, tilli, persilja, basilika, korianteri, ja muut vihreys sisältää foolihappoa, E-vitamiini, K-vitamiini, antioksidantteja. Tästä rakenteesta johtuen, käyttö vihreys suojaa dementia, ehkäistä aivohalvauksia, estää kehitystä Alzheimerin ja Parkinsonin.

kala

Rasva-kala sisältää omega-3, joka pystyy pilkkomaan haitallisilta entsyymien säännellään veren kolesterolia ja parantaa työn alusta. Tämä varmistaa normaalia toimintaa sydämen ja aivojen.

Parsakaali ja Bryssel

Parsakaali on lähde K-vitamiinia ja boori, positiivisesti vaikuttaa aivojen toimintaa. Syö ituja parantaa keskittymistä.

munat

Keltuainen muna - koliinin lähde, jonka ansiosta monissa kehittyvissä aivotoiminta, lisää kykyä ymmärtää tiedon, tutkimuksen, vastaanotto ja tietoa ylitöistä. Munat on olla läsnä lasten ruokavalioon.

vihreä tee

Vihreä tee on todellinen eliksiiri joka parantaa muistia, parantaa mielialaa ja huomiota. Se sisältää antioksidanttina katekiinit, jotka suojaavat aivosoluja ikääntymisestä. Käyttö juoman johtaa pienempiin paha kolesteroli, normalisoi verenpainetta, vähentää aivohalvauksia ja sydänkohtauksia. Vihreä tee on niin hyvä, että jopa käytetty multippeliskleroosin hoitoon.

kaakao

Kaakaopavut sisältävät flavanol. Tämä antioksidantti auttaa parantamaan aivojen verenkiertoa, estää hapettumisen prosesseja, provosoi seniili dementia. kaakaota päivässä parantaa aivojen toimintaa ja estää kehitystä multippeliskleroosi.

valkosipuli

Se sisältää ainetta, joka tapahtuu, koska stimulaation aivoissa. Pitkän aikavälin kulutus valkosipulin parantaa muistia ja estää iän muutokset aivoissa.

omenat

Sisältävät kversetiini, joka pystyy suojaamaan aivojen soluja vaurioilta. Suurin osa siitä sisältyy kuorta. Syöminen omenat ja omenamehu säilyttää mielen selkeyttä vanhuuden, suojaa muistinmenetys ja lasku älykkyyttä.

tomaatit

Tomaatit sisältää lykopeenia. Hän pääsee eroon vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat soluja aivoissa ja aiheuttaa kehitystä dementian. Melatoniinia, joka löytyy tomaatit, estää ikääntymisen aivosolujen.

Kahvia ja suklaata

Tutkijat ovat havainneet, että koska kofeiini lisää huomiota ja lyhyen aikavälin muisti, parantaa reaktion aktiivisuus kasvaa. Syö suklaata on hyödyllinen korkealla henkistä stressiä. Glukoosi ja flavonolien sisältämät suklaa auttaa parantamaan muistia, nopeutta reaktion ja nopeaa ajattelua.

Kahvi ja suklaa apua päästäkseen eroon masennuksesta, koska se stimuloi endorfiinien. Näin voit päästä eroon, jopa hyvin pahalla tuulella. Tästä on todisteena arvostelua ystäville näistä tuotteista.

punaviini

Pieni määrä viiniä on myönteinen vaikutus prosesseja ajattelun, johdonmukaisuuden puheen, parantaa keskittymiskykyä. Käynyttä rypäleen mehu sisältää antioksidantteja, jotka estävät ikääntyminen aivojen.

Miten auttaa aivoja

Kuten kaikki muutkin urut, aivot joskus tarvitsevat apua. Parasta tässä tapauksessa antaa sille lepoa. Tämä auttaa nukkumaan tai muuttaa toimintaa henkistä että fyysistä.

Siinä tapauksessa, että se on mahdotonta, mutta sinun täytyy aktivoida aivojen toimintaa juuri nyt, jotta lasi hedelmämehuja, enempää pähkinää tai suklaata kappaletta. Ylensyöntiä ei ole toivottavaa, tai aivot voivat siirtyä se säätää prosessin ruuansulatusta.

haitallisten tuotteiden

Ruokavalion aivot ovat hyötyneet, vahingoittamatta aivojen toimintaa tuotteita.

Normaalia toimintaa aivojen vahingoittaa juominen. Vasospasmi tapahtuu, ja sitten tuhoaminen aivosolujen.

Sinun ei pitäisi liioitella ruokaa. Liikaa suolaa johtaa kosteuden kertyminen elimistöön, koska tämä kohonnut verenpaine, joka voi johtaa verenvuotohalvaus.

Käytetään vähän rasvaa ja lihaa. Sen käyttö lisää kolesterolitaso joka laukaisee kehittämisen aivoinfarktin arteriosclerosis.

Monet haitallista aivojen kemikaaleja löytyy virvoitusjuomat, keksejä, makkarat ja muut tuotteet pitkäaikaisen varastoinnin.

Työskennellä kaikkien rakenteiden aivojen oli sujuvaa eikä salli vika, täytyy olla täysin syöttää. Istuu vieressä jäykkä ruokavalio, mieti, miten se heijastuu työn päällikkö kehomme. Loppujen lopuksi hän vastaa työn koordinoinnista koko elimistöön. aivojen ruokavalion tulisi sisältää kaikki tarvittavat tuotteet sen normaalia toimintaa.