Ruokavalio reseptejä laihtua kotona

Koska liikunnan puute, huonot ruokailutottumukset, ja lähes täydellinen puuttuminen liikuntaa, enemmän ihmiset kärsivät liikalihavuudesta. Joku päättää tästä asiasta vierailun kuntosaleja, joku - osto kuntosalilaitteet. Maukas ruokavalio reseptit laihtuminen auttaa saavuttamaan harmoninen ohut kuva. Siksi ratkaisu ongelmiin ylipaino alkaa oma valikko.

Dieettiaterioita. Reseptejä Painonpudotus

Päivittäinen tarve Aikuiselle keskimääräinen henkilön kaloreita tulisi sisältää 1200 yksikköä. Mutta yhtä tärkeää on sisältö ruoasta tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joten päivittäinen menu laihdutus pitäisi sisältää enemmän hedelmiä ja vihanneksia kuin mahdollista. Tätä edellytetään vain mielihyvää ja nousu elinvoimaa tuo laihdutus ruokavalio ruokaa. Reseptit laihtuminen voi olla hyvin erilaisia, alkuperäinen ja riittävän kevyt. Aluksi et vaivaudu laativat omia, onnistuneesti käyttää jo olemassa olevia. Usein ruokavalioista sanoa, että se on erittäin kallista. Mutta on myös reseptejä dieettiravintoaineiden, joka perustuu päivittäiseen ruokavalioon keskimääräinen henkilö. Alla on vain tällaiset suoritusmuodot.

Kalorimäärä laskettiin 100 grammaan valmista tuotetta.

maanantai

Aamupalaksi: kaurapuuroa (127 kaloria).

Jos lisäät valmiissa vilja kaneli, sitruunan kuorta, curry, inkivääri, neilikka, tai kuivatut hedelmät, sen maku muuttuu merkittävästi. Vaihtelemalla lisäaine voi syödä kaurapuuroa joka päivä kuitenkin. Joka kerta kun hän on uusi, raikas maku.

Lounaalle: keitto Uralilla (30 kcal).

Se tarvitsee kiloa kaalia, 80 g ohraa, 1 sipuli, porkkana 1, puoli litraa lientä, tai vettä ja suolaa maun mukaan. Minun ohra, täytä se kiehuvaa vettä, keitetään 20 minuuttia. Vesi on valunut. Ruoanlaitto puoli litraa lientä tai vain keitettyä vettä, se heittää sen ryynit ja kypsennä vielä 10 minuuttia ennen harjattua pieneksi pilkottu kaali lisätä liemi. Me kokki meidän keittoa minuuttia 15. Täytä kiehuvaa hautua kuljetettiin öljyn porkkanat ja sipulit. Kypsennä vielä 10 minuuttia. Lisää hieman suolaa. Tarjoile smetana ja yrttejä.

Lounaalla: paistettu parsakaali ja kukkakaali (107 kcal).

Ota 0,4 kg. kukkakaali ja parsakaali (voi olla jäädytetty), 1 rkl. lusikallinen voita, 150 grammaa juustoa, 1 rkl. lusikallinen jauhoja, puoli litraa 10-prosenttia kermaa tai hapankermaa, suolaa ja pippuria maun. Pestään jäsennetään kukinnot kaali keitetään suolavedessä kunnes puoli. Kallistaa siivilä, valuta vesi annamme. Vaikka kaali on kypsää, tee kastike: jauhot voissa paistettuja, vähitellen lisäämällä kermaa (kermaviiliä). Kuumennetaan kiehumispisteeseen, mutta ei kiehu. Laita kastike etukäteen juustoraaste karkea raastin. Odotamme kunnes juusto sulaa. Laita kaali keittää erityisellä vuokaan, kaada kastike. Paista puoli tuntia lämpötilassa 180 astetta.

Päivällinen: kana paistetaan uunissa keitettyjen perunoiden ja porkkanat salaatti valkosipuli (197 kcal / 82 kcal / 102).

Valmistella salaatti, ottaa yksi suuri tai 2-3 pieni porkkanat, 1 valkosipulin kynsi, 2 rkl. lusikkaa majoneesi, suola ja pippuri (maun mukaan). Hiero porkkanat hieno raastin. Lisää hienonnettu valkosipuli. Maustetaan pippuria ja suolaa. Pukeutuneet kasviöljyä tai sitruunamehua.

1 kommentti

1. Muista, sitä enemmän rasvaa valuu kanan paiston aikana, niin paljon paremmin. Ruokavalio reseptit laihtuminen eroavat kuin sen osien ainakin eläinrasvaa.

2. Salaatti pukeutunut kasviöljyllä. Rasvakuorrutuksen pitäisi olla pakollista. Ilman sitä löytyy porkkanaa, vitamiini ei oppinut.

3. Kaalikeitto on toivottavaa täydentää pieni pala kalaa, lihaa, juustoa tai siipikarjaa. Sitten se saavutetaan optimaalinen lounaalle yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja, jotka ovat kuuluisia reseptejä herkullinen ruokavalio aterioita laihduttaa.

tiistai

Aamupalaksi: kaurapuuroa (127 kaloria).

Lounaaksi: vermicelli keitto kanan (63 kcal).

Ota 1 broileri takaisin, 1 pala porkkanaa ja sipulia, 150 grammaa spagetti, 3 rkl. ruokalusikallista kasviöljyä, 4 perunaa. Kana kiehuvaksi 2,5 litraan vettä 1 tunti otetaan pois, poistamme liha luista. Hienoksi leikattu sipulit, porkkanat kolme karkea raastin, passiruem sipuli ja porkkana kasviöljyssä kullanpunaiseen varjossa. Kunnes sipulit ja porkkanat siirrostaa Kuori perunat ja leikkaa se pieniksi kuutioiksi. Lisää hienonnettu perunat kiehuvaan liemeen, kiehua 10 minuuttia. Lisää liha ja spagettia. Kypsennä vielä minuutti. Lisäyksen jälkeen zazharki kokki hieman pidempään jopa minuutteja 5. Sammuta. Mausta suolalla. Odotamme 10 minuuttia, kunnes infuusio.

Lounaalla: paistettu parsakaali ja kukkakaali (107 kcal).

Illallista: kala pihvejä (59 kcal).

Take 400 grammaa filee valkoinen lohta ja 3 pientä kesäkurpitsaa, munakoisoa 1 keskikokoinen, pakkaus basilika, 100 g kermaa, 50 g korppujauhoja valoa, 30 grammaa voita ja 1 rkl. kasviöljyn 2 valkosipulin kynttä, pippuria ja suolaa maun mukaan. Alkuperäinen kesäkurpitsa leikataan pieniksi kuutioiksi, blanshiruem 3 minuutin ajan kiehuvassa vedessä, viileä. Kalaa jauhaa tehosekoittimessa, sekoita kerma, kolmas massa blanched kesäkurpitsa ja korppujauhoja. Suolaa, pippuria. Erityistä metallirenkaat pergamentti muodostavat pienen roundels-hampurilaiset. Kuumenna pannulla, levitä pihvit pergamentille, paista niitä 3 minuuttia molemmin puolin. Ohitimme päälle pellille ja paista uunissa 200 asteessa viiden minuutin ajan. Seuraavaksi siirrymme ruoanlaittoon lisukkeita. Leikkaa munakoiso piireissä, kevyesti takki jokainen öljy- ja levitä pellille. Paista "grilli" 5-7 minuuttia, kunnes kullanruskeaksi. Jäljellä olevat kesäkurpitsa suikaleina, paista öljyssä kunnes kullanruskeaksi. Puristamalla niitä 1 valkosipulinkynsi, suola ja pippuri. Getting valmisteluun kastike. Upottamalla sekoitin pyuriruem jäännös basilika kuorittua kesäkurpitsa. Lisää voi ja kiehauta, suolaa, pippuria. Ja jatka viimeisistä hetkistä ruoanlaittoon. Laskemisesta pyramidin suurelle lautaselle. Ensimmäinen laittaa paistettua kesäkurpitsaa, sitten ympyrä 1 munakoiso ja kattaa kaikki kyljys. Sitten hän laittaa munakoisoa ja pilko. Ja niin - kunnes loppuu mukeja. Ensimmäisen yläosan tulee olla ympyrä munakoiso. Kaada tuloksena pyramidin kastike, koristele basilika.

kommentti 2

1. Miksi taas, kukkakaalia ja parsakaalia? Koska ne ovat hyvin runsaasti C-vitamiinia ja muita hyödyllisiä hivenaineita. Et rakasta paahdettuja kasviksia? Keittämistä. Ruokavalio reseptit laihtuminen kotona ovat hyvät, että jos haluat ne, voit muuttaa ja vaihdella.
2. Kala - täydellinen illallinen. Helposti sulavaa, se sisältää paljon hyödyllisiä aineita.

keskiviikko

Aamiainen: Pshenko (125 kcal).

Lounaalle: vermicelli kanssa kanakeitto (63 kaloria).

Lounaalla: pata rahka (243 kcal).

Ota 1 kilo ei ole kuiva, mutta ei liian kosteaa juustoa, 2 isoa munaa (jos pieni, niin 3) 6 artiklan. ruokalusikallista rasvaa smetana voita ja sokeria, 4 rkl. lusikkaa mannasuurimot, 200 grammaa rusinoita tai muita kuivattuja hedelmiä, suola ja vanilliini (maun mukaan). Kuumenna uuni 180 astetta. Ohita juuston läpi lihamyllyssä. Sulata voi ja vatkaa munat ja sokeri. Pesu ja obsushivayut rusinoita. Voitelee erityinen vuokaan, sekoita munat ja kerma juustoa, voita, rusinoita ja suurimot. Lisää suola ja vanilliini. Kaikki tämä on jatkuvasti sekoittamalla melat puusta. Tuloksena oleva massa lay out muodossa, taso ja tasaisesti voitelee kerma. Paista kunnes vaaleanruskea. Tarjoile kaatamalla kerma.

Illallista: kala pihvit, keitetään kuivalla pannulla (59 kcal).

3 Comments

1. Kokki puuroa maitoa, tai parempi, sen lisäksi. Maito edistää imeytymistä sisältämät proteiinit vilja. Tämä lupa ruokavalio reseptejä. Kalori ruokavalio olisi mikään ongelma, ja lähin aika tulet hyvin miellyttävä ratkaisu.
2. Vuoka juusto cook vähintään sokeripitoisuus.
3. Täydennämme valikon vähintään kahdella eri hedelmiä päivässä.

torstai

Aamiainen: Pshenko (125 kcal).

Lounaaksi: keitto silliä ja perunoita (89 kcal).

Take 6 pikkujuttu, 250 g sillifileet 4 rkl. Lusikka täyte universaali keittoa. Keitetään 2,5 litraa vettä, puhtaita perunat, leikkaa suikaleiksi. Universaali Lähetä vettä täyttöjä keittoa, keitettiin 5 minuuttia, lisää paloja ennalta viipaloitu kalafileet. Keitetään 15 minuuttia Kokeile jos riittämätön suola, lisää. Pois. Ripottele yrttejä.

Lounaalla: pata rahka (243 kcal).

Päivällinen: täytetyt laiska salaatti ja retiisi, selleri, ja kurkut (147kkal / 48 kcal).

Huomautukset: kokki laiska kaalikääryle, ottaa kaksi kolmasosaa kupin riisiä, 800 grammaa sekoitettua (sian- ja naudanliha) liha, porkkana ja sipuli keskikokoiset, 500-700 grammaa kaalia, 4 rkl. lusikka tomaattikastiketta, puoli litraa hapankermaa, tl suolaa, puoli lusikka mustapippuria ja korppujauhoja. Joten, otamme täyte, nukahtaa hänen esihakattuja hienoksi sipuli, lisää suola ja priperchivaem. Sekoita. Lisää esikypsennetty ja kuivattu kuva Pestään porkkanat hienoksi kolme ja kaada jauheliha. Kuten voi olla pienempi shinkuem kaali, kastetaan kiehuvaan veteen ja jättää yksin hetkeksi 3. Muita kaalia ja riisiä puuttua täyte. Suolaa, pippuria. Laudaksi patties suuri. Sinun pitäisi saada noin 18 kappaletta. Boned sai kyljykset korppujauhoja, paista yli kuumuudelle kunnes kullanruskeaksi kuori. Getting kastike ruoanlaitto. Hapan kerma sekoitetaan tomaattikastiketta, suola, lisää puoli kupillinen vettä. Valetut täytetty aikaisemmin levitetään pellille (syvä) uunissa kaada kastike. Paista 45 minuuttia 180 asteessa.

4 Comments

Reseptit laihtuminen elintarvikkeita kilokaloria viikoittain ruokavalio on valittava myös sisältöä vähintään suolaa. Sen käyttöä olisi vähennettävä 7 grammaa päivässä.

perjantai

Aamupalaksi: vilja ohra (96 kcal).

Lounaaksi: keitto silliä ja perunoita (89 kcal).

Lounaalla: riisi headstock silputtua omena (92 kcal).

Ota maitolitraa, kuppi riisiä (pyöreä), 3-4 omenat, 10-15 grammaa voita, 1 muna, sokeri ja suola (maun mukaan). Cook, koko ajan sekoittaen, kunnes seos on paksua riisipuuro maitoa, minuutin tai kaksi ennen kuin valmis lisätä öljyä siihen. Leikkaa omenat viipaleiksi. Ole erityisen vuokaan, rasvaa se voilla. Laita puoli-keitetyt puuroa, tasoittaa. Laita omenat puuroa, joka taas peitä jäljellä vilja. Vatkaa, sekoitettiin 50 grammaan maitoa, kaada saatua seosta vetolaite. Lähetä se uunissa korkeintaan puoli tuntia, kunnes omenat eivät ole kunnolla huuhdeltu.

Päivällinen: täytetyt laiska salaatti ja retiisi, selleri, ja kurkut (147kkal / 48 kcal).

kommentti 5

Puuro - täydellinen tapa aloittaa päivä. Se auttaa ruuansulatuksessa. Murot täynnä hyödyllisiä hivenaineita.

lauantai

Aamupalaksi: makkarat kalastaa lohta, ruisleipää (131 kcal).

Ottaa 0,4 kg. lohi, 2 munaa, palkin tilli ja persilja, pippuri ja suola (maun mukaan). Leikkaa pieniksi neliöiksi kalaa ja hienonnettu vihreät munat, pippuri ja suola tehosekoittimessa pyuriruem. Olemme levittää 3 rkl. lusikkaa massa saadaan kelmulla 20 cm pitkä, otettiin kääritty karamelli. Höyrytetty 20 kaivoksen (kaksinkertaisen kattilan tai multivarka).

Lounaalle: keitto pinaatti ja lihapullia (74 kcal).

Ottaa 2 litraa lientä lintu, on kiloa jauhettu siipikarjan ja pinaatti, 1 muna ja 150 grammaa pieni pasta, 1 porkkana, 30 g raastettua kovaa juustoa, murskattu valkosipulin kynttä 2, 100 g leipää, 2 ruokalusikallista. hienonnettu persilja, kasviöljy, suola, pippuri, ja fenkoli (maun mukaan). Sekoita korppujauhot, hienonnettu persilja jauhelihaa ja juustoraastetta. Muna sekoittaksesi suolalla (maun mukaan) ja valkosipuli. Lisää tuloksena massa täyte sekoitetaan. Lepim pieniä lihapullia, laita ne asetetut pergamentti pellille. Paista uunissa 180 asteessa 15 minuuttia Seuraava porkkana leikataan pieniksi kuutioiksi, passiruem kunnes kultainen värisävy. Lisääminen valmiina kiehuva liemi, keitä 5 minuuttia, mennä nukkumaan tahnana laittaa pinaatti, kokki saman verran, lisää lihapullia, kiehauta. Pois. Lisää hienonnettu tilli ja mausteita (maun mukaan). Ennen tarjoilua, ripottele juustoa.

Lounaalla: riisi headstock silputtua omena (92 kcal).

Illallista: liha "tie sydämeen" tattari ja kaalisalaattia omena 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Take puoli kiloa vähärasvaista sianlihaa, kolme valkosipulin kynttä, 2-3 rkl. lusikat ketsuppi tai tomaattisose, pippuri, suola ja muut mausteet (maun mukaan). Hiero liha mausteilla ja valkosipuli silavaa. Jätetään tunti. Wrap kaksi kalvokerrosta. Paista uunissa 200 asteessa 2 tuntia. Hankkia, ottaa käyttöön, preparaatti ketsuppi. Jälleen lähetä se uuniin 20 minuutin päästä. Tarkista, onko valmis. Jos ei, se vapauttaa vaaleanpunainen mehua pistoskohtaan. Kun valmis, mehu ovat avoimia.

kommentoida 6

1. Kun valitset ruokavalio reseptit laihtuminen, osoittaen kaloreita, on tärkeää, ettei unohtaa vihanneksia. Tämä varmistaa, että elin saa riittävästi olennaisia hivenaineita.
2. Ruoka punainen kala (lohi, lohi) edistävät kyllästyminen organismin kanssa monityydyttymättömiä rasvahappoja.
3. On tärkeää muistaa, että reseptien ruokavalio ateriat ruokavalio kaloreita auttaa selviytymään, mutta niiden pitäisi vaihdella ja miellyttävä silmille ja vatsaan.

sunnuntai

Aamupalaksi: uppomuna keitetään vedessä, johon on lisätty etikkaa (157 kcal).

Ota tuore kananmuna, 2 rkl. lusikat etikka litra vettä reikäkauhalla, puuta lusikalla tai lastalla ja yleiseurooppalaisen tilavuus 1-2 litraa. Suuri halkaisija täyttää kattilaan kiehuvaan veteen ja korkeus 5 cm: n korkeudella pohjasta, lisätä etikkaa. Neburno jättää muna kiehuvaan veteen 10 sekunniksi, vedetty ulos. Jakaa kuori, niin paljon, että crack päällä, yhtäläisiä mahdollisuuksia. Rikki muna lokeron lähellä kiehuvan veden, kaataa sisältö kuoren veteen. Varovaisen twirled muna vuotaa reunoille pannulla, luoden ulkonäkö suppilon vedessä. Aihe muna kiehua tasan 4 minuuttia, otti reikäkauhalla ja pudota kylmään veteen. Huolellisesti leikattu pois proteiinin säikeitä, jotka on muodostettu prosessissa salametsästyksen. Nämä munat voidaan säilyttää jääkaapissa säiliössä kylmällä vedellä jopa kolme päivää. Lämmetä, on alennettava niiden erittäin minuutin kuumassa vedessä suolalla hyppysellinen.

Lounaalle: keitto pinaatti ja lihapullia (74 kcal).

Lounaalla: oranssi kakku tuorejuustoa valmistetaan ilman Leivonta (291 kcal).

Ottaa 0,4 kg murokeksi, 0,2 kg voita, 2 ruokalusikallista. ruokalusikallista gelatiini ja 3 rkl. ruokalusikallista sokeria 3 väliaineessa oranssi, 0,3 kg 15% kermaa, 150 ml 20% rasvainen voide, pala suklaata (rekisteröintiä). Kaada liivate 0,2 litraa vettä, määräajoin sitä sekoitetaan tunnin ajan, maksimaalisen liukenemisen. Kuumennetaan jatkuvasti sekoittaen, saatu aine pieni kipinä noin 80 astetta, suodatettiin juustoliinan läpi. Odotamme kunnes aine jäähtyy. Evästeiden jauhetaan hienoksi jauheeksi. Kaada erityisellä lomakkeella, kaada voisula pari. Sekoita tuorejuusto, sokeri ja liivate ainetta. Vatkaa tasaiseksi ja kermainen valtio, kunnes paakkuja on rahka. Täytä saatu seos kaadettiin muottiin sisuksen. Puhdas appelsiinit, leikkaa ne viipaleiksi ja laita kerma. Laita Saatu kakku jääkaapissa 6 tuntia, vähintään - 4 saada, ripottele suklaa-sirut.

Illallista: liha "tie sydämeen" tattari ja kaalisalaattia omena 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

kommentti 7

Makea - se on herkullista. Ja jos se on makea - tuorejuustoa ja hedelmiä, se ei ole vain herkullinen, mutta myös hyödyllinen, koska se on C-vitamiinia puhtaimmillaan.

valitseminen ympärillä

Ole ruokavalio reseptit laihtuminen omasta tai käyttää valmiita - valinta jokaisen yksittäisen. Ja se riippuu vain läsnäolosta mielikuvitusta, aikaa ja budjetti. Mitä enemmän vähäkalorinen ruokia ovat herkullisia, erityisesti suuri metsästys sinulla kaupankäynnin heille normaalia ruokavaliota. Reseptit jalostetaan ravinnon laihtumiseen valikossa sitä halukkaampia olet laaditaan noudattamaan ruokavaliota, ja näin ollen sitä parempia tuloksia saavutetaan.