Stas Lindover. Elämäkerta kehonrakentaja

Paras saavutuksia urheilijoiden tänään - on otsikko hopeamitalisti Euroopan mestaruuden nelinpelissä kehonrakennus vuonna 2011 ja otsikko ehdoton mestari luokkaan "Classic kehonrakennus." Puhutaan lisää tästä etevä miehen Stas Lindover.

elämäkerta

Stanislaw syntyi 21. maaliskuuta 1972 Leningradissa. Jo 13-vuotias poika, hän oli aktiivisesti heittää keihäs, mutta valitettavasti en voinut saavuttaa urheilun merkittäviä tuloksia. Siksi 17 vuotta, hän päätti muuttaa suuntaa urheilua ja mennä kehonrakennus, vaikka silloin, kun tämä termi ei edes ollut olemassa. Kaverit vain menossa kuntosalilla ja tehdään toista.

Tämä toiminta on tyytyväinen Stas, ei ole ihme, siitä on tullut ei vain villitys, vaan elämäntapa.

Rakkaus liikuntaan ei pääty kehonrakentaja 1997 loppuun Pietarin liikenne yliopisto. Vuoteen 2000, perusteellisemmin Stas käveli hänen intohimonsa, ja hän sai erikoistuminen yliopistolla kehonrakennus nimeltään Vader.

Vuonna 2008, kun Stanislav oli lasten seurassa, hänen oli onnettomuus, jonka vuoksi oli täysin hämmästynyt säteittäinen hermo. Tämän jälkeen tapahtuma pitkään kehonrakentaja talteen, ja jos hän jatkaa edelleen unelmoida. Mutta huolimatta siitä, mitä oli tapahtunut, hän jatkoi uransa urheilun ja nyt on valmennus toimintaa.

Tässä määrätietoinen mies Stas Lindover! Loukkaantuminen ei estä häntä jatkamaan kehittyä urheilijana ja sivistynyt ihminen. Tämä lähestymistapa tavoitteena on auttaa kaikkia saavuttamaan.

Stas Lindover ja hänen vaimonsa: keskinäinen yhteistyö

Kehonrakentaja valitsi vaimon vastaamaan. Margarita Kirichuk - määrätietoinen urheilija, joka palvelee nimitys "bodifitnes". Pari usein kouluttaa yhdessä ja hyötyvät tästä ilo.

Margarita alkoi osallistua kilpailuun vuonna 2009, esiintymässä Luoteis-Venäjän Cup. Kategoriassa "naiset nousee 163 cm" sijoittuu kolmanneksi.

Antropometristen tietojen urheilija

Stanislaus Lindovera korkeus on 183 cm. Paino vaihtelee 105-110 kg kilpailun aikana, ja 110-118 kg off-kausi. Urheilija seuraa tarkasti sen fyysinen muoto ja voimaa. Sitähän auttaa häntä voittaa palkintoja kilpailuissa ja olla hyvä valmentaja.

Ruokavalion ja ruokinta aikataulu

Stanislav Lindover mielestä pitää itse kunnossa se auttaa motivaation ja tiukkaa kuria. Ei ihme, että pidetään urheilija, joka on aina katsomassa hänen vartalonsa. Hän ei pidä kalorazh ja ruokavalio määräytyy määrän proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Hyvin usein Stas sanoa, että näin alhainen vero monimutkaisia hiilihydraatteja (noin 150 g), ei edistä lihasten voitto. Mutta niiden ulkonäkö kehonrakentaja osoittaa päinvastaista.

Kotiruokaa ja ruokavalio matkoilla

Kuten jo mainittiin, Stanislav tarttuu tietyssä suhteessa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien - 80, 300 ja 150 g, vastaavasti. Nämä ravintoaineet se saa eri luonnontuotteita. Proteiini tulee kehon ja kalaa, munia, kalkkuna ja kana rinnat. Stas rakastaa juustoa, mutta valitettavasti ei voi syödä sitä, koska insuliini indeksi tämä tuote on erittäin korkea. Noin 30% kokonaisproteiinista urheilija vastaanottaa proteiinin seoksesta. Rasvat edullisesti kestää kalaöljyt ja öljyt. Tattari, ohra ja ruskea riisi - se on vain varasto monimutkaisia hiilihydraatteja kehonrakentajat.

Päivän kehonrakentajat syödä neljä kertaa, ja pari kertaa kestää proteiinia seoksena. Töissä ja kaukoreiteillä Stanislav syö konteissa, joka oli aiemmin ollut valmistella itseäsi. Jos tämä ei ole mahdollista, urheilija on ruokailla kahvilassa, jossa hän toteaa, hän tarvitsi ruokaa ja elintarvikkeita.

Basic harjoituksia kaikki lihasryhmät

Äskettäin Stas Lindover ei kiinnitä erityistä huomiota asettaa harjoituksia. Ainoa asia, joka on muuttunut parin viime vuoden aikana - luonne kuormitus lihassyiden tyypin. Se on oikea taktiikka sanoi Stas Lindover.

Olkapäät, quadriceps ja kädet täytyy ladata käyttämällä staattisen dynaaminen tyyppistä koulutusta, joka on aikaisemmin kuvattu professori Seluyanov.

Takareisien, rinnassa ja takaisin kehonrakentaja on kouluttaa suorittamalla lähestymistavat 12-15 reps harjoituksia. Tämä tekee mahdolliseksi antaa keholle energiaa avulla hapeton, joten päävastuu lankeaa nopeasti lihaskudosta.

Kehitysstrategian harjaantumaton noviisi ylipainoinen helpotusta urheilija

Monet, jotka aikovat tehdä luku, ensin päättää päästä eroon ylipainosta, ja sitten myöhemmin lihoa ja lihasten pumpata. Stas Lindover mielestä tämä ratkaisu on väärä. Milloin epätasapainoisesta ruokavaliosta on tarpeeksi tämän prosenttiosuuden ravinteiden ja vähitellen käyttöön säännöllinen aerobinen liikunta. Mutta kun se tulee hidas aineenvaihdunta, niin kysymys oikea ravinto on entistä tärkeämpi.

Ei ole tarpeen jakaa prosessi halkaisu rasvaa ja lihasmassaa kertymistä. Tämän muodonmuutoksen organismin pitäisi tapahtua samanaikaisesti. Mutta riittää ylläpitämään muodossa hiilihydraatteja voidaan määrittää kokeella, mitään virallista laskentaa ei toimi täällä. Tärkeintä, että hiilihydraatit työskentelevät eivät johda ilmeinen rasvakertymiä. Suhde kulutetun rasvojen ja proteiinien on aina sama, mikä tehtävä ei olla urheilija. Se on ainoastaan säädä hiilihydraatteja.

Stas Lindovera polku "älykkäitä" kehonrakennus

Kukin Powerlifter, kehonrakentaja ja kehonrakentaja on oma teoria pitää itsesi kunnossa. Tämä ja erilaisia perus harjoituksia, ja jopa farmakologinen tuki. Stanislav kokenut kaikki nämä teoriat itse, mutta mikään niistä hän ei näe rationaalinen viljaa, joten hän päätti muodostaa oman järjestelmän saadakseen penseä lihasryhmiä.

Vallankumous ajattelu kehonrakentaja on tehnyt kirjan "Think! Tai "Supertrening" ei virheitä", kirjoittanut Vadim Protasenko. Se johtuu hänen urheilija tietää, että monet biokemistejä, physiologists ja urheilu metodistien pystyivät tekemään yhdessä merkittävää edistystä, tutkia vaikutuksen asteeseen vallan kuormien lihassyyn liikakasvua.

Stas tuli siihen tulokseen, että tärkein kasvutekijä - on microtrauma myofibrilleissä ja siitä toipumisen ruumiin heidän jälkeensä. Ja vain muutama vuosi myöhemmin hän pystyi ymmärtämään, miten tämä tekniikka toimii.

Keskeisiä parametreja kuormien koulutukseen

Stas Lindover, joiden avulla koulutusta aina muodossa, puhui tärkeimpien muuttujien liikunnan jotka vaikuttavat kehon ja lihaskudoksen.

Avaintekijä - käytetty aika kuorman alle, eikä toistojen määrä, kuten monet uskovat. On myös tärkeää ottaa huomioon aikaväli, kun levossa toistojen välisen, amplitudi urheilu ammuksen liikettä ja intensiteettiä.

Kaikki nämä tekijät voivat soveltaa metodologiaa koulutusta hitaasti lihassyiden.

Statodynamic ohjelma Stas Lindovera

Kaikki harjoitukset pitäisi tehdä, ei toista relaksoimalla harjoittelijoita. Tässä tilanteessa, paksuuntunut lihas kuidun perezhmut kapillaareja, aiheuttaen tukoksen. Tulos on havaittuja ilmiöitä, kuten hypoksian lihassyiden ja anaerobisen glykolyysin on OMV kertymistä laktaattia.

Tarkastellaan esimerkkinä koulutuksen statodinamiku käsissä. Peruskoulutuksen jälkeen alkulämmittelyn täytäntöönpanoa lähestymistavan täysin amplitudi otettava urheiluvälineitä, joiden paino on 30% 1RM ja alkaa harjoitella hänen kanssaan. Vain 40 sekuntia johtaa paikalliseen väsymystä. Levon jälkeen saman ajanjakson ajan, on välttämätöntä toista harjoitus 4 kertaa.

Toisessa lähestymistavassa työn ojentajille järjestelmä ei muuta, kuormitus pysyy samana. Polttava tunne käsissä näkyy työ- lihasryhmän.

Kolme ympyrän auttaa pitämään kehon kunnossa, ja 6 - kehittää sitä edelleen. Tämä on merkittävä ero tapahtuu johtuu vaihtelevassa määrin stressin vaikutuksia hormonitoimintaa elin, joka on alisteinen hermostunut rakenne.

Kehonrakentajat ovat heidän arsenaali monia harjoituksia, että voit tehdä noudattamalla yllä järjestelmää. Jos aiot harjoitella yhteen lihasryhmän, älä unohda levätä jokaisen harjoituksen. Kesto tauko pitäisi olla 5-6 minuuttia rauhassa, ja 8-10 passiivisessa. Tämä aika riittää, että lihasryhmää joka kouluttaa laski maitohappopitoisuus.

saavutukset kehonrakentaja

• Toinen sija mestaruuden Venäjän 2011 Classic kehonrakennus.
• Pronssia palkinnon Itä-Euroopan Cup 2011.
• Absoluuttinen mestari Yashankina Cup 2011.