Tehokkaita harjoituksia laihtuminen vatsa kotona

Valitettavasti, vatsa on ongelma-alue niin monet ihmiset. Ja niin haluat laittaa lyhyt aihe, paljastaen täysin tasainen paina ... Mutta minun täytyy yrittää saada sellaisen ihmeen. Voit tietysti mennä kuntosalille, mutta harjoitukset eivät ole yhtä tehokkaita laihtumiseen vatsan.

Ensinnäkin, sinun täytyy muistaa seuraavat: tärkeintä - on pitkäjänteisyyttä ja säännöllisyys. Jos harjoittaa pari kertaa viikossa, mikään. Lehdistö voi ja pitäisi ravistella päivittäin, on parempi olla vain yksi, mutta pari kertaa. Yhtä tärkeää on tarkkuus harjoituksia. Parempi tehdä vähemmän, mutta oikein, suurempi, mutta kuitenkin. Kun käsitellä on hieman helpompaa, lisätä määrää sarjojen ja edustajaa, joten jatkuvasti ei pysähdy tähän.

Joten, vatsa laihtumiseen harjoitukset. Kotona suorittaa kaikki liikkeet, yritä noudattaa periaatetta Pilates - jatkuvasti piirtää vatsa, ei sen liuottamiseksi ja anna lihaksia rentoutumaan. Ja vatsalleen missään tapauksessa eivät taivu vyötäröllä - olisi tiukasti painautuvat lattiaan. Koulutuksen tulisi aloittaa perinteisen kardiorazminki. Se voi olla tanssia, HYPPYNARUN valoa tai ei, käynnissä paikallaan, eli noin 15 minuuttia pyörimisnopeuden vanne. Jatka sitten perus harjoituksia. Teemme yhden kierroksen, hieman lepoa, ja toista uudestaan. Tällaisten lähestymistapojen tulisi tehdä ainakin kolme (edullisesti neljä tai enemmän). Suorittanut koulutuksen vetokoukku (sama sydän, esimerkiksi 10 minuutin sisällä vanne), ja bannerin.

Kaikki laihtumiseen käyttää vatsaan (kotona), voidaan jakaa kolmeen ryhmään: nostamalla ylävartalon, alempi nousu osan ja ensimmäisen ja toisen yhdistelmä.

Aloitamme klassinen kierre: lattialla, suora junayhteys lihaksia. Makaa selälläsi painautuu alaselässä, jalat koukussa polvet, kädet pään taakse, kyynärpäät ei ole piirretty katosta. Repiä pois pään ja lapaluiden, rasittamatta niska, takaisin alkuperäiseen asentoon. Kysymys hengitys on ratkaista seuraavasti: On suositeltavaa hengittää rentoutumista, hengitä ulos jännitteen. Jotkut opettajat kehotetaan tehdä päinvastoin. Joten mitä parempi kaikille valita sopivin vaihtoehto. Liikunta on vähintään 15 kertaa.

Ns mielikuvituksellisia kierre: alkuasento on sama, mutta nyt nostaa hartioillaan ja päästä, nosta enemmän ja lantion. On hengittää, alempi. Lukumäärä on sama lähestymistapoja.

Kouluttaa vino vatsalihaksia: alkuasentoon takana jalka oikea jalka heittää polven vasemman ja nosta lapa, me piirretään kyynärpään vasemman kätensä teidän oikea polvi. Do 15 kertaa, jalkani arvotut on oikeus kyynärpää vasen polvi.

Nosto runko: alkaen alkuasentoon nostamalla kehon piirretään polvissa. On hengittää pois. Tämä on liikuntaa laihtuminen vatsa kotona voidaan päivittää mielivaltaisesti. Kädet voidaan taittaa rinnassa tai laajennettu eteenpäin - tämä on niille, jotka eivät voi nousta, heittää ne pään päälle. Jalat voidaan taivuttaa polvet ja oikaistu ja painautuvat lattiaan. Muista, että mitä hitaammin Nosta ja laske, sitä suurempi vaikutus. Vajoavat Lattia tulee hitaasti, jokainen nikama puolestaan tunne tukea.

Nostamalla jalat: tämä liike voi olla myös monipuolinen ja monimutkainen. Helpoin vaihtoehto - nostaa suora jalka on suorassa kulmassa selälleen. Selkä painautuvat lattiaan! Variantti Tämän harjoituksen - pyörän nostettuna, taivutus molemmat jalat kerrallaan, tai sakset, kun jalat ovat suorat ja nousu ja lasku puolestaan. Monimutkaisempi, mutta se on paljon tehokkaampaa vaihtoehto - nostamaan paitsi jalat vaan myös lantion, sukat koskettaa lattiaa pään taakse. Kädet samanaikaisesti voi olla päänsä taakse, ojensi pitkin kehoa tai laajennettu pään yli.

Ja lopuksi, hauskin: liikunta laihduttaa vatsa kotona, joka koostuu yhdistelmästä erilaisia lähestymistapoja. Ensimmäisessä - alkuasennosta (lattialla, kädet taakse pään, jalat koukussa, alaselän paineta) samalla nosta kädet ja jalat, eli vedä polvet päähän. Yritä olla rasittaa niskaa, kaikki työ on tehty paina lihakset. Vaihtelu tämän harjoituksen - alkaen alkuasentoon nostaa suoristettu jalka suorassa kulmassa, ja laske ne alas niin paljon kuin mahdollista, ja pidä sitä taivuttamatta polvia. Nyt (ei jättämällä jalat!), Nosta pää ja hartiat, kädet ulottuvat kehon ja tekee niistä pieniä heilahteluja ylös ja alas, pysähtymättä edes hengittää. Tällaiset vaihtelut tekevät kädet 100 kertaa.

Vaihtelua, voit tehdä ja laihtumiseen mahassa harjoituksia seisten. Se kallistuu eri suuntiin, eteen ja taakse, sekä ns "jouset". Tehokkain niistä: vain taivuta polvet, oikea käsi nosti päänsä yläpuolella, vasemmalla taivutettu on kyynärpää. Lean vasemmalle, vetämällä kohti oikea käsi, vasen vain hieman koskettaa oikealla puolella. Ja nyt tehdä jousikuormitetun - pienellä amplitudi hieman ylös ja lasketaan jälleen rajoittaa sivusuunnassa vain 50. Tietenkin mitä enemmän sen parempi, mutta se tulee asteittain, koulutusta. Kun ei ole voimaa kestää kipua hänen puolella, suoristaa käteni ja nojaa toiseen suuntaan.

Venyttely vatsalihasten - on klassinen kissa, silta ja rinteillä oikealle ja vasemmalle. Unohda se on mahdotonta joka tapauksessa, koska se vähentää kipua harjoituksen jälkeen, sekä tehdä lihakset joustavampia. Yleensä harjoituksia laihtumiseen mahassa kotona tuo nopeasti ja konkreettisia vaikutuksia, tarvitsee vain käsitellä eikä heittää istuntoja.