Useimmat vähäkalorinen hedelmiä, vihanneksia ja marjoja: luettelo ja ominaisuudet

Jo kauan on todistettu, että kidutusta itsensä hengiltä vuoksi luku on haitallista ja vaarallista terveydelle. Mutta harvat tietävät, että se on myös tehotonta. Kiusannut kuukauden tai jopa enemmän, tietenkin voit saavuttaa jotain, mutta tämä vaikutus ei ole kestävä. Sen pitäisi mennä tavanomainen ruokavalio, jälleen tehden ruokavaliossa jauhoja ja paistettu, kuten ylimääräisiä kiloja virtaamisen takaisin rytinällä. Monet ihmettelevät, miten on tässä tilanteessa? Vastaus on tietysti yksi: on terve ja hyvässä kunnossa kiristetty, sinun pitäisi aina syödä oikein, ei vain silloin, kun olet päättänyt laihtua. Tee se ei ole niin vaikeaa, varsinkin kesällä. Vähäkalorinen hedelmiä ja vihanneksia auttaa tässä.

Talvi ruokavalio koostuu pääasiassa kaiken löytyy kaupoista. Kesällä ruokavalio parantaa merkittävästi, jopa ne, joilla ei ole maata varaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, koska hinta heille kuuluu kauden. Lisäksi tomaatit kasvattaa puutarhassa on paljon parempi kuin ne, jotka on tuotu kaukaa. Niille, jotka katselevat heitä ja vain haluaa pysyä kunnossa, on vähäkalorinen hedelmiä ja vihanneksia. Ensimmäinen voidaan käyttää itsenäisenä vaaraton jälkiruoka tai lisätä muita ruokia. Toinen - kaikki parhaat salaatteja ja garnishes.

kiinankaali

Jos puhumme vihanneksia, on hyvin vähäkalorinen vaihtoehto on kaali. Tärkein ominaisuus on, että se voidaan varastoida pitkäksi aikaa, ja kaikki tarvittavat jatkuu.

Syö se voi olla erillisenä tuotteena että lisukkeita. Esimerkiksi kaali voidaan höyrytetty ja tarjoillaan kalaa tai kalkkunanrinta. Tämä illallinen on paitsi herkullinen, mutta myös hyödyllinen. Koska kaali sisältää vain 12 kaloria 100 grammassa tuotetta, voit varaa syödä niin paljon kuin ennen. Mutta tämä tunne ei voisitte elää.

kurkku

Toinen sija luettelossa otti useimmat ei-kalorien rakastettu kurkku (16 kcal / 100 g). Itse asiassa se ei ole lainkaan yllättävää, koska tämä kasvi on lähes kokonaan koostuu vedestä. Maassamme perinteisesti syöty Kurkut. Vaikka ole salaisuus, että on mahdollista valmistaa ja jopa paista. Se on parasta valmistaa salaatti tuoretta kurkkua. Tarvitset vain vähän suolaa, tuoreita yrttejä ja oliiviöljyä. Jos tämä näyttää olevan ei riitä, kurkku täydellisesti yhteen muiden vähäkalorinen vihannekset: retiisi, tomaatit - kaikki tämä osoittautuu loistava välipala.

muut vihannekset

Täydentämällä alkuun vihanneksia, kaloreita pienempi kuin 40 kcal / 100 g kesäkurpitsaa, parsakaalia, porkkanaa, pinaattia, suolaheinä ja vihreitä papuja. Tästä luettelosta, voit keksiä monia mielenkiintoisia ruokia. Lisäksi lähes jokainen tuote lista on hyvin helppo löytää, varsinkin kesällä. Niin, se näyttää seuraavan kaloreita - se ei tarkoita laiminlyödä monimuotoisuuden tarvitsee vain älykkäästi lähestyä kokoelma valikosta.

Kun se tulee makea ja harmiton, ulos vähäkalorinen hedelmiä ja marjoja ensimmäinen paikka apuohjelma. Sen lisäksi, että tämä jälkiruoka on herkullinen ja helppo valmistaa, se on myös erittäin hyödyllinen, koska se sisältää paljon vitamiineja. Suuremman hyvän syödä hedelmiä seisoo tuoreita, ei lisättyä sokeria.

sitrushedelmien

Kaikkein vähäkalorinen hedelmä - sitrushedelmät. Sitruunat (29 kcal), greippi (42 kcal), mandariinit (53 kcal) ja oranssi (47 kcal). Ne ovat myös runsaasti C-vitamiinia, mutta on selvää, että näitä hedelmiä eivät sovi kaikille. Onhan monet heistä voi olla allerginen.

Voit siis viitata päärynät (57 kcal), omenat (50 kcal), persikat (39 kcal). Ei voi olla raaka tai lautasen. Se on vain päästä mukaan erikoisessa muodossa ei tarvita. Muista, hyödyllisiä ja vähäkalorinen omena itse. Lisäämällä siihen taikina ja sokeri, saat kakkua.

Se on herkullista, mutta samaan aikaan haitallisia. Ensimmäinen - se on jauhoja, ja toiseksi - Sokeri puhtaana aineena ei-normalisoitu numeroita terveydelle haitallisia.

Hedelmät korkea-kalori

Myös virheellisesti luulevat, että kaikki hedelmät voivat auttaa laihtumaan. Vähäkalorinen hedelmiä olemassa, mutta on myös niitä, joiden kalori yksinkertaisesti itsemurha. Tämän viinirypäle (67 kcal), kypsiä banaaneja (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Tämän setin et voi hävitä liikaa. Kuitenkin kohtalaisia määriä, ne ovat hyviä, koska ne voivat korvata välipalan. Tuo mukanasi banaani tai kaksi leipää avokado on paljon helpompaa kuin hankkia ruoka-astia. Tästä syystä jättää tällaiset tuotteet ruokavalio ei ole täysin välttämätön, mutta vähentää kulutusta aikoina voisi ja pitäisi olla.

Vesimeloni ja karpalo

Nyt on selvää, mitä tarkoitetaan vähäkalorinen hedelmiä. Luetella niitä ei niin kauan, mutta silti on pieni valikoima. Jos et pidä mitään sitrushedelmiä tai päärynät, yritä kiinnittää huomiota marjoja. Lähes kaikki vähäkalorinen, mutta levy tässä suhteessa pidetään vesimeloni. Sekä kurkku, hän on yli puolet koostuu vedestä ja sisältää vain 25 kaloria per 100 grammaa tuotetta. Toinen sija menee suolle karpaloita. Se pelkästään sen hapan maku ei ole paljon mieleisekseen. Erittäin turhaan, koska karpaloita valtavan määrän vitamiineja, vain yhdistää se sokeri, on parempi olla sen arvoista.

Muut vähäkalorinen hedelmiä

Jos vähäkalorinen hedelmiä ovat vain muutamia nimiä, niin marjat - on toinen asia. Kuusi lajia, mansikat, karhunvatukat ja vadelmat, päästään tuskin 40 kaloria 100 grammassa. Kaikkein korkea-kalori hedelmiä - kirsikat. Se sisältää 64 kaloria, mutta se ei ole kriittinen.

Yleisesti voidaan sanoa, että kaikki ne, jotka päättivät laihtua, jopa parempi marjojen, koska valinta on paljon rikkaampi. Se on vain löytää hyvä mustikoita, esimerkiksi talvella on erittäin ongelmallista, joten tämä versio toimii hyvin vain kesällä.

johtopäätös

Kuten näette, se ei ole liian vaikea syödä kunnolla. Vähäkalorinen hedelmiä, vihanneksia ja marjoja ovat paitsi hyödyllisiä, mutta myös herkullinen. Niin, tuo itsessään ei ole niin vaikea muodostaa. Jos et onnistu saavuttamaan tavoite ennen kesää älä masennu, koska edessä kolmen kuukauden aurinko kauden. Käytössäsi on paras vähäkalorinen hedelmiä ja vihanneksia, ja samalla tuoretta. Joten alkaa oikea lähestymistapa niiden ravitsemukseen ja lisääntyä liikuntaa. Loppujen lopuksi, kun muu mutta kesällä voi tehdä ajoissa terveyttä ja hyvinvointia?