Vahvoille käsivarsilleen: liikunta

Ei vain miehet, mutta myös jotkut naiset haaveilla isot kädet. Monet ihmiset suorittaa tämän vierailun kuntosaleja tai ostaa erikoislaitteet ja harjoittavat kotona. Suorita harjoituksia lihakset käsissä suositellaan kaikille ihmisille poikkeuksetta tyypistä riippumatta kuvion ja iho. Loppujen lopuksi, jos et maksa hauis ja ojentaja asianmukaista huomiota, ne muuttuvat nopeasti ongelma-alueelle.

Miksi minun täytyy käyttää

Voimaharjoittelu käsi kiireellistä lähenee keväällä, varsinkin tytöt. Kun kaikki tähän aikaan vuodesta on aika laittaa kauniita mekkoja, sundresses ja säiliön katon. Miehillä tämä kysymys on merkitystä aina, koska he tarvitsevat helpotusta näköpiirissä minkä tahansa vaatteet.

Asioita muistaa

Kuten tiedätte, vahvat kädet ei ole niin helppo saada. Kun liikut sinun täytyy aina olla tietoinen joitakin vivahteita joka osaltaan auttaa saavuttamaan nopean ja korkealaatuisen lopputuloksen. Joukossa:

• Kun teet tämän tai että liikunta on välttämätöntä pyrkiä taivuttaa varret (käpertyä barbell tai käsipainot, pidon selän lihaksia, harjoitukset muurille , ja niin edelleen), täällä yhdessä muiden lihasryhmiä koulutetaan ja hauis;
• harjoituksiin, jotka vaativat ponnisteluja unbend käsiin (penkkipunnerrus tai seisten, laskut tai kerros), juna ojentajille;
• kautta kunto harjoituksia, kun kuoret täytyy pitää kädet ja kyynärvarren lihaksiin.

Muista tämä on tarpeen sen vuoksi, että teidän lihaksia ovat pieniä, jotta ne voidaan protrenirovat ja avulla harjoituksia, joiden tarkoituksena on muiden lihasryhmiä.

Monet urheilijat, jotka haluavat saada mahdollisimman helpotusta ja vahvat käsivarret, tahtiin itse rasittava harjoitus, jolloin saadaan erinomainen liioiteltu lihaksia. Mutta tämä taktiikka ei ole kaikki hänen mieleen, kuten jotkut haluavat vain korostaa hauis ja ojentaja, jättäen kaikki pienet lihakset näkymättömän mutta tehokas.

koulutus harja

Useimmat ammattiurheilijoita mielestä vahvat kädet alkaa vahvat kädet ja kyynärvarren koulutusta, jota ei voi jättää ottamatta huomioon. Vahvuus molemmin käsin, riippuu seurausta joidenkin muiden harjoituksia hauis tai ojentaja. Joten vahva käsivarret harjoitus tulisi aloittaa yksinkertaisia harjoituksia, jotka kehittävät käden ja kyynärvarren.

Kun harjoitus ei ole tarpeen käsitellä tahansa liikunta, koska se on taattu johtaa fyysiseen, henkiseen ja henkinen uupumus.

kanssa lisääjiä

Yleisin on ammuksen tarttuja harjat, joka on kumirengas. Työskennellä ojentajalihasten puristavat-vapautuvat puristuk- sesta kämmenluineen laajennin, joka on jaettu muutamia tyyppejä:

• standardi puristaminen ja kiristyksestä irrottamisen, mutta pakatussa asennossa, se on tarpeen viivyttää noin minuutin;
• sama puristus ja vapautussekvenssi, mutta ne täytyy suorittaa vain kaksi tai kolme sormea.

Se on melko yksinkertainen, mutta samalla tehokas menetelmä tutkimuksen extensor lihakset. Se sopii erityisesti niille, jotka eivät ole osallistuneet urheilua, ja liian pitkään, ettei kiinnitä huomiota käsiin. Rannekanavaoireyhtymä lisävastaanottoalustan edistää lisää pitoa ja hyödyntämistä, sekä parantaa terveyttä käsissä.

On voimistelu laite

Tällä hetkellä on kaksi yleisintä harjoituksia suorittaa jotka vaativat kuntoilulaitteet. Kiitos heille, ei vain toiminut harjaa, mutta myös tehdä joitakin kuormitus toisaalta lihaksia.

Ensimmäinen harjoitus roikkuu baarissa, jossa lajikkeet ovat:

• roikkuu kaksi sormea;
• roikkuu pystyssä toisaalta;
• suhteessa ylimääräisiä paino, joka on kiinnitetty vyöhön tai jalat;
• roikkuu lempeä huojuvat.

Tässä tapauksessa seuraavat kaksi lähestymistapaa: yksi minuutti lihasjännitystä tai suurin väsymys käsien ja käsivarsien. Kesto lähestymistapa kullekin henkilölle on määriteltävä itse, perusteella tilastollisen lihaskestävyyttä. Hyvä tulos on pituus Vis 2-3 minuutissa.

Toinen harjoitus on kaikkien suosikki kiipeilyä köyden. Tässä tapauksessa lähestymistapa on rajoittaa vain köyden pituus, ja sen vuoksi täytyy kiivetä niin kauan kuin ei ole korkein kohta köyden saavutetaan. Lisäksi käsissä, harjoitus liittyy myös selkärangan ja olkapään nivelet, venyttämällä niitä.

Harjoitukset kotona

Useimmat ihmiset, jotka eivät pysty osallistumaan kuntosaleja, mutta ovat kehittäneet lihaksia, usein ajattelee miten pumppaamaan kädet käsipainot kotona. Tämä kysymys on tietenkin on yhä suositumpaa päivä päivältä, mutta silti on olemassa ihmisiä, jotka eivät ole tällä kuori talossa. Sen vuoksi on tarpeen tarkastella harjoituksen (tai ilman käsipainot), jolla voit tehdä varten kotitekoisia harjoitus ja vähitellen saavuttaa päätavoite.

Harjoituksia lihaksia käsien käsipainot

Avulla kaikkein yksinkertainen käsipainoilla on loistava tilaisuus pumppaamaan hauis ilman suurempia vaikeuksia. Lisäksi hyödyntää näitä harjoituksia on mahdollisuus pumppauksen kummankin käden erikseen, koska jotkut ihmiset käsi vahvuus on erilainen, joten tämä ominaisuus on tärkeä heille

Joten, täyttämään tarvitaan kaksi käsipainot samanpainoisia ja tuoli. Vain kaksi harjoitukset auttavat sävy kehon ja pumppaamaan kätensä:

1. "Hammer". Istuma tai seisoma on tarpeen taivuttaa aseita käsipainoilla hartiat joko vuorotellen tai samanaikaisesti molemmilla käsillä. Korkeimpaan kohtaan tulisi tehdä lyhyt tauko, kun taas kovia lihakset aseiden, ja laske ne.
2. Vuorotellen nousee. Istuu tavanomaisen ulosteesta, suora varsi käsipaino täytyy nostaa ylös ja pidä 4-5 sekuntia, ja laske sitä ja myös nostaa toisessa haarassa. Takaisin Tämän pitäisi olla tasainen.

Erityinen rooli on hengityksessä. Kun nosto käsipainot tehdä hengittää, ja kun lasket - hengittää. Suorita nämä harjoitukset tarvitsee vain kolme kertaa viikossa, mikä riittää palauttamaan lihaksia ja antaa heille helpotusta.

punnerrusta

Useimmiten miehet suosivat punnerrusta. Lihakset heiluvat sitä, tiedä kaikkia, koska päivä tämän jälkeen harjoituksen, kipeä käsivarret, olkapäät, paina ja jalat. On huomattava, että seuraavat ARM ja olkapään lihaksia toimi klassisen punnerruksia:

• ojentaja lihas, harjoittelijat aikana oikaisua kättensä
• suuret rintalihakset, jotka ovat vastuussa toiminnasta olka;
• deltoids, hartiat muodostaen helpotus;
• hauis lihas.

Ei vain miehet, mutta naiset tekevät usein punnerrusta. Lihakset swing - olemme jo selvittäneet, ja nyt olisi harkittava erilaisia harjoituksia, jotka valittaa niille, jotka ovat jo kyllästyneet Classic punnerruksia. Joukossa:

• leveä ote kun kädet asetetaan mahdollisimman laajasti;
• jossa ylösalaisin käännetty ylöspäin lattiatason yläpuolella;
• puuvilla, joka suoritetaan aikana lift-off.

Juuri nämä harjoitukset voidaan käyttää kodin liikunta ja treenata kaikki lihakset aseita. Kiitos heille, tulos saadaan melko nopeasti ja pysyy pitkään.