Voimaharjoittelua rasvanpolttoon. Laatimalla koulutusohjelmia naisten ja miesten

Tällä hetkellä Venäjällä akuutti ongelma ylipainoa. Monet ihmiset virheellisesti luulevat, että tämä negatiivinen tekijä vaikuttaa vain ulkonäköön. Itse asiassa, koska korkea painoindeksi, kehitti kauhein tauti: diabetes, aivohalvaus, anemiaa ja enemmän. On monia tapoja päästä eroon yli omaisuuden. Sen mielestä kokeneita ammattilaisia, tehokkain näistä on voimaharjoittelua polttaa rasvaa.

Useat tekijät, provosoi syntyminen ylipaino

Ennen kuin puhumme miten järjestää joogaharjoitusten kotona, sinun täytyy miettiä, missä ei niin kielteinen ilmiö rasvaa. Voi olla useita syitä:

• Ensimmäinen ja ilmeisin tekijä - on käyttää väärää elintarvikkeita. Lovers makea, pikaruokaa, paistettuja ruokia, olutta ja hiilihapotettua vettä ovat vaarassa oston lihavuutta.
• Alhainen aktiivisuus. Monet ihmiset lihoa koska istumista työtä ja vähemmän aktiivista elämäntapaa.
• Toinen tekijä - se on stressiä, joka vaikuttaa haitallisesti ulkonäköön.

Lisäksi on olemassa myös lääketieteellisiä syitä: hormonaalisia vika tai epänormaali aineenvaihdunta. Kun ylimääräisiä kiloja tulisi ryhtymään pikaisesti, kunhan tämä ongelma kehittynyt lihavuus. Tehokkain ja nopein tapa - luoda ohjelma voimaharjoittelun polttaa rasvaa. Voit tehdä sen itse tai pyytää apua kokenut ohjaaja.

Peruskäsitteet voimaharjoittelua

Mikä on voimaharjoittelua polttaa rasvaa? Se on monimutkainen kovaa harjoitusta, joilla pyritään korjaamaan luvut tietyllä alueella. Monet naiset laiminlyövät hänen uskoa, että paisuttivat lihakset tekevät kehon maskuliinisuutta. Itse asiassa kaukana siitä. Jos se on tehty oikein, voit löytää varsin tyylikäs muotoja.

Lisäksi nämä harjoitukset vaikuttavat myönteisesti terveydentilaan: ne vahvistavat luuston, jotta nivelet kestävämmät ja sydän vahvempi. Kuukauden sisällä säännöllisen liikunnan ihmiset alkavat huomata, että hän oli vähemmän väsynyt, selviytyvät paremmin töitä ja tunne heikkoutta heräämisen jälkeen. Nämä harjoitukset tuottavat myös hormoneja onnesta. Ehkä juuri tästä syystä, että kaikki urheilijat ovat iloisia ja itsevarma?

Voimaharjoittelua hallissa perustuu harjoitusten lisärasitusta: käsipainot, tangoille, hihansuut, hiekka pallot, levyt ja monet muut. Haluttaessa nämä olosuhteet voidaan luoda kotona. Voit tehdä tämän, ota painava työntövoima: vesipulloa, raskas rauta esine, jne. Jos haluat, voit ostaa mitään laitteita urheiluliike ...

Valmistelu voimaharjoitteluun

Ennen kuin alkaa tehdä jooga harjoituksia kotona tai huoneessa, sinun täytyy oikein valmistautua:

• Ensimmäinen asia tehdä - käydä terapeutin. Hän antaa suunnan tarvittavat testit ja kattavasti arvioida terveydentila. Kun tutkimus hän antaa Tuomio: onko potilas voi harjoittaa tätä urheilua.
• Seuraavassa on ostaa mukavat vaatteet niin, että se ei haittaa liikkumista. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä helppoa ja mukavat kengät.
• Jos koulutus tapahtuu huoneessa, sinun pitäisi varastoida paitsi tarvittavat laitteet, mutta myös kumimatto, johon se on mukavaa suorittaa harjoituksen.
• Kuormitusta on lisättävä asteittain. Ensinnäkin meidän pitäisi ottaa erittäin kevyt käsipainot, voit vähitellen lisätä painoa ja siirtyä käyttämään muita laitteita.
• Harjoituksen aikana pitäisi kuunnella tila hänen terveytensä, jos oli pahoinvointia, oksentelua tai huimauksen tunne, luokat pitäisi lopettaa välittömästi.

Ennen koulutusta täytyy valmistella pieni pullo vettä ja pieni pyyhe. On myös suositeltavaa laatia listan energinen kappaleita, jotka tekevät koulutus- vielä hauskempaa. 2 tuntia ennen istuntoa ei ole.

liikunta suunnittelu

Advance on valmisteltava suunnitelma voimaharjoitteluun. Se ei välttämättä viittaa alan ammattilaiselle. Jos haluat, voit tehdä sen itse. On tärkeää kiinnittää huomiota muutamia perussääntöjä:

• Kestoa liikunta on välillä 45 minuuttia 1 tunti.
• Jokaisen sarjan harjoituksia sinun täytyy tehdä hieman taukoa, 1-2 minuuttia riittää. Tällä hetkellä voit ravistaa raajoissa, juo kulauksen vettä ja normalisoida hengitys.
• Asiantuntijat suosittelevat valita aika 15,00-18,00, vuosina aktiivisen rasvanpolttoa menossa.
• Sinun täytyy kiinnittää huomiota urheilun vähintään kahdesti viikossa, muuten kaikki työt ovat turhia.
• Kaikista monipuolisuus valita sopivin itselleen. Kannattaa keskittyä millainen alue sinun täytyy työskennellä suuremmassa määrin.
• Seuraavassa on kompleksihajautetun nämä harjoitukset päivällä. Vähitellen tarve lisätä monimutkaisuutta ja useita lähestymistapoja.
• Mukavuussyistä, sinun täytyy luoda värikäs kalenteri, joka on tarpeen maalata yksityiskohtia kunkin toiminnan. Voit yhdistää useita eri harjoituksia. Esimerkiksi kerran viikossa keskittyä vatsalihaksia, ja viettää korjaavat koulutusta ensi kerralla.

Voimaharjoittelua tytöille olisi täydennettävä 10 minuutin venyttää, se tekee hienovaraisen kehon, tyylikäs ja joustava.

Koulutusta koko vartalolle

On joitakin tehokkaita harjoituksia valmisteluun koulutusohjelmia, joilla pyritään rasvanpolttoon koko kehoon. Koska niiden tarpeisiin muutaman kerran työskennellä nopeammin sykettä, veri kiertää paremmin, koska joka polttaa kaikki ihonalaisen rasvan.

1. Sinun täytyy ensin suorittaa paikan päällä. Sen pitäisi aloittaa kevyt lämmittely, vähitellen lisäämällä vauhtia. Polvet samalla ehdottoman välttämätöntä nosta reiteen. Tämä toiminta on tarpeen suorittaa vähintään 5 minuuttia.
2. Kun keho on lämmennyt, voit alkaa tehdä voimaharjoittelua. Nilkkojen tulee käyttää raskasta hihansuut. Seuraavaksi sinun täytyy tehdä syvä kyykky, jalat leviää mahdollisimman laajalle. Tästä asennosta, on suositeltavaa tehdä hypätä, liittymällä jalat.
3. Nyt keho on vielä lämpenee niin paljon kuin mahdollista. Voit tehdä tämän, ota pääpaino makuulla ja nopeassa tahdissa aloittaa vuorotellen vetää polvia rintaan.
4. Voit toistaa kyykky, mutta ilman hihoja ja käsipainoilla käsissään.
5. Seuraavana osa koulutusta - hypätä esteen. Sinun täytyy laittaa jalat eteen tahansa kohteen ja yrittää voittaa tämän esteen voimakkaasti vauhtia.
6. Sen pitäisi huolehtia käsien, selän lihaksia ja paina. Meidän täytyy ottaa kahden käden käsipainot ja suorittaa nostamalla kädet ylös. Tämä ei ole laahustaa, on välttämätöntä kiristää vatsan ja pakarat vetää.

voimaharjoittelun tulisi olla vähintään 45 minuuttia. Tämä ajanjakso riittää polttaa rasvaa alkoi. Ensimmäinen tarpeeksi 8 edustajaa jokaisen harjoituksen on vähitellen lisätä tämä määrä 3 sarjaa 10 toistoa.

vyötärö korjaus

Monet naiset joutuvat niin suuri ongelma, koska "korvat" lantiolla. Niinpä he ovat alkaneet huolestua kysymys siitä, miten poistaa vatsaan ja lonkkaan. Harjoitukset tulisi suorittaa nopeasti, muuten toivottu vaikutus on saavutettu. Kaikki kolme tehokkaimmista tavoista voit tunnistaa miten vyötärön ohut ja tyylikäs:

1. Kaikenlaisia kiertämällä. On tarpeen asettaa kätensä hänen päänsä ja nopeasti käännä runkoa eri suuntiin. Voit tehdä niitä seisten, istuen tai jopa makuulla.
2. Tilts (eteen, vasen, oikea) kanssa lisäkuormituksesta. On parasta käyttää sitä käsipaino. Jos tällaisia laitteita ei ole läsnä, on mahdollista vääntää puristusside pyyhkeeseen ja pidä se pääsi yli tämän toimenpiteen aikana. Kädet tulisi ehdottomasti suora.
3. On myös suositeltavaa ostaa raskaan kääri ja kierrä se päivä 30 minuuttia.

Tällainen kuntopiiri naisille olisi täydennettävä lämpenee harjoituksia. Koska ne voivat toimia paikan päällä hyppääminen tai käynnissä. Heidän jälkeensä, koko monimutkainen voidaan toistaa. Jälkeen niiden suorituskyky veri alkaa kiertää nopeammin liikuntaa on paljon hyötyä. Ihmiset, jotka ovat huolissaan siitä, miten poistaa rasva vatsan harjoitukset, pitäisi osata tehdä nauhat. Tämä vaatii muutaman minuutin seistä yritysten, joka perustuu käsien ja jalkojen. Säännöllisesti suorittaessaan siluetti on huomattavasti kiristetty.

Miten päästä eroon vatsa rasvaa

Kokeneiden ohjaajien eivät tiedä omakohtaisesti siitä, miten poistaa vatsa ja lantio. Harjoituksia lisäpaino on yhtä tehokas sekä miehillä että naisilla. Voit tehdä tämän, toimi seuraavasti:

1. Ottaa käsipainot ja makaa ne lattialle niin, että hänen jalkansa ja kätensä ojennettuina. Seuraavaksi sinun täytyy tehdä nousu asuntojen ja liitä harja jalat. Uusintoja on nopeampi, sitä parempi vaikutus.
2. Voit yleensä ladata lehdistö, kaikki me tapana tehdä sitä, mutta pää on myös säilytettävä pidon.
3. Treenaa Alavatsassasi antaa kasvaa jalat. Nilkka on oltava samanpainoisia hihansuissa.
4. Tehokkaita ovat myös kallistaa eteenpäin ylitse. Takaisin Tämän pitäisi olla ehdottomasti suora. Sinun täytyy liikkua kehon alas, kunnes kunnes se on yhdensuuntainen lattian, jonka jälkeen voit palata alkuasentoon.
5. Hyvä tapa poistaa ylimääräinen taittuu - suorittamaan kaksinkertainen vatsan harjoitukset, nostaa ylävartalo ja jalat samanaikaisesti.

Tämä on alue ylimääräisiä kiloja talletetaan nopeammin kuin muissa elimistön osissa. Siksi tällainen ajankohtainen kysymys on, miten poistaa rasvaa vatsa. Harjoitukset tulee tehdä säännöllisesti, kolme kertaa viikossa. Vain tässä tapauksessa voit nähdä näkyviä tuloksia.

Esimerkki voimaharjoittelua naisille

Yllättäen se oli oikeudenmukaisempi sukupuolen suuremmassa määrin ihmiskunnan ajatella voimaharjoittelua. On olemassa tehokas kuntopiiri naisille, joka nopeasti tuo luku hyvässä kunnossa.

1. Ensimmäinen asia tehdä perusteellinen lämmittely, työtä joka osa kehoa päästä varpaisiin. Ota tämä koulutusta täytyy vähintään 20 minuuttia.
2. Seuraavaksi meidän täytyy tehdä kolme sarjaa kyykky kanssa hyppäämällä. Sen tulisi vaihdella harjoituksia suorittamalla niitä tavaroita ja ilman sitä. Ylimääräisenä komplikaatio voidaan käyttää käsipainot tai ranneke.
3. Toinen tehokas harjoitukset - keuhko. Vuodesta alkuasentoon "pysyvä" tehdä askel eteenpäin ja taivuta edessä polvi on ehdottomasti 90 astetta.
4. Hyödyllisin osa koulutusta varten takaisin - tämä himo. Kotelossa on taivutettu eteenpäin samalla olisi mahdollisimman suora. Molemmista käsistä, sinun täytyy ottaa käsipaino- vuorotellen vetää sisään ja ulos häntä rintaan.
5. Voit myös tehdä samanlainen harjoitus, kun hänen kätensä sivuille.

Tämä voimaharjoittelun rasvanpolttoon ei tule tehdä kovaa vauhtia. Kukin ruumiinosa olisi yhtä kehittyneitä.

Esimerkki voimaharjoittelua miehille

Päätarkoituksena Urheileminen edustajien vahva puoli ihmiskunnan - hankinnan helpotusta lukuja. Tämän saavuttamiseksi menestystä mahdollista ja kotona, tehdä joitakin yksinkertaisia harjoituksia vähintään kolme kertaa viikossa.

1. Ennen koulutusta täytyy maksimoida kehon lämmetä, tee pieni harjoitus.
2. Tee kauniit kädet ja selkä jopa auttaa vetämään kaikkien suosikki. On tärkeää pitää selkä tasainen. Jalat samalla ei saa koskettaa lattiaa.
3. Punnerruksia ovat hyödyllisiä koko kehon.
4. Tehokkain voimaharjoittelun - työntötanko rinteessä. Jalat samalla täytyy sijoittaa olkapään leveydellä toisistaan ja takaisin muodostavat suoran linjan pää. Luovuttaa bar varovasti taivuttaa ja suoristaa välinen kulma olkanivelen ja kyynärpään tulisi olla suora.
5. Kyykky barbell tai käsipainot mukana kaikki ruumiinosat. Jos teet sen säännöllisesti, voit vetää takaisin painamalla, jalat, pakarat ja käsivarret.

Miehillä tällainen koulutus voi kestää huomattavasti kauemmin kuin naisilla. Aikaväli on 50-90 minuuttia. Aloittelijoille suositellaan alkaa käyttää ilman kuormaa ja sitten voit vähitellen lisätä sitä.

tuntisuunnitelma laihtuminen

Jos päätavoitteena liikunta - laihtua, ei rakentaa lihas, voit suorittaa yksinkertaisen harjoituksen seuraavan aikataulun mukaisesti:

• Maanantai - yleistynyt koulutusta. Sen tulee sisältää kyykky, vatsan harjoitukset, käsipaino hissi ja tietenkin kaikkien suosikki baarissa. Toistojen määrä - 8 kertaa.
• Keskiviikko - korjaus yläosan kehon. On syytä korostaa punnerruksia, kiertämällä, taivutus, paina harjoitus. Jakaa koko harjoituksen kolmesta lähestymistavasta, tekee 12 edustajaa kullekin.
• Perjantai - korjaus alavartalon. Koulutuksen tulisi koostua kyykky, lunges ja hyppyjä.

Jokaisen istunnon jälkeen pitäisi olla tunne valon palavan kullakin alueella laadittu tämä viittaa siihen, että lihakset.

Kipu aikana voimaharjoittelun

Aloittelija ja kokenut urheilija voi kokea kivuliaita tuntemuksia, jotka tapahtuvat yleensä toisena päivänä sen jälkeen aktiivisen harjoittelun. Älä pelkää, se on aivan normaali ilmiö, joka muistuttaa, että koulutus ei ole läpäissyt turhaan. Poista se, voit tehdä vähän venyttely, liota lämpimässä kylvyssä merisuolalla tai hierotaan kunkin alueen hieronta harjalla. Jos kipu tulee sietämättömäksi, voit lämpenee voidetta tai kipulääkitystä (esim "no-siilot"). On tärkeää, vaikka epämiellyttäviä tuntemuksia jatkossakin kouluttaa, jotta lihakset alkavat vähitellen tottua kuormaa.

Piirteet ruokaa ja juo järjestelmää

Jos päätarkoituksena voimaharjoittelun rasvaa tappio - laihtua, se olisi jätettävä ruokavaliossa kaikkien haitallisten aineiden, painottaen maitotuotteita, kypsennetty liha, kala, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Ihmiset haluavat lisätä lihasmassaa, täytyy ottaa ylimääräisiä vitamiineja, jotka ovat leusiini, proteiinia ja glutamiinia.

Puhdas vesi on nielty tilavuudessa 2 litraa päivässä.

Tietoja kalorit

Se on tehokkain voimaharjoittelu. Kuinka monta kaloria voit polttaa tunnissa tällaista rasitusta elimistössä? Asiantuntijalausunnot poikkesi pitkään, mutta he pystyivät pysähtyä luku 250-500 kaloria tunnissa! On syytä huomata, että vain päivä henkilö kuluttaa noin 1200 kaloria.

Voimaharjoittelu - tämä on erittäin tehokas menetelmä, joka vahvistaa kehon, päästä eroon vihattu ylimääräistä kiloa ja kaunis lihaspumppu. On tärkeää tehdä kaikki harjoitukset oikein ja säännöllisesti. Vain tässä tapauksessa tulos ei ole kauan odottaa!