Haluan leveä selkä! Kuinka oppia kiristetään baarin tyhjästä?

Tämän päivän nuoret haluavat mennä kuntosalille; he ovat kiinnostuneita halu omistaa urheilullinen miehekäs hahmo. Mutta mitä tekee hahmo rohkea? Tietenkin se on hartiat ja leveä selkä. Voit suorittaa työnnön ylemmän lohkon että leveän selkälihaksen, ja on mahdollista harjoittaa muurille. Mutta opetella kiinni tankoon tyhjästä?

Mikä lihas työstää rekki

Kuten jo mainittiin, latissimus dorsi - tärkein ryhmä, joka on mukana baarissa. Ylimääräiset lihaksia - Kolmipäinen hauis, rinnassa. Yleensä rekki vaikuttaa koko vartalon, selkärangan ja ryhti.

Miten aloittaa kiinni tankoon: ensimmäiset vaiheet

Monet ihmiset eivät uskalla edes lähestyä rekki. Mutta kukaan tuo kirjaa ensimmäistä kertaa. Jos olet kiinni tankoon tyhjästä, aloita yksinkertaisesti ripustaa. Tämä mahdollistaa ensinnäkin lisätä vahvuus pitoa. Sormet ja ranteiden ovat liian heikkoja, ja usein emme voi kuroa kiinni, koska se ei yksinkertaisesti pysty pitämään kiinni kehyksiin. Yritä roikkua baarissa pitäisi olla mahdollisimman pitkä, aina kun kasvaa kestoa.

Vahvistaa latissimus

Sinun olisi toteutettava säännöllisesti pystysuora veto, joka jäljittelee vetämällä baarissa. Ennen opetella kiinni baarissa tyhjästä, sinun pitäisi tehdä harjoituksia paksuuntuminen lihakset takaisin - luonnos käsipainot rinteessä.

negatiivinen harjoitukset

Negatiivinen vetää anna kokemusta työskennellä takaisin lihaksia kiristäminen. Täyttämään tuelle seistä, tartu baari. On tarpeen poistaa jalat tuki, vasen roikkuu kasvojen eteen rekki. Omalla painollaan alkaa mennä alas, suurin kovia latia. Siksi sinun pitäisi kouluttaa takaisin ainakin kuukauden tai kaksi. Voit sitten alkaa normaali harjoituksia. Nyt osaat oppia kiristetään muurille tyhjästä. Se vie vakava valmistelu.

Menetelmät määrän lisääminen pull-up-

Tämän seurauksena valmistelu lihakset mukana leuanvedoille merkittävästi vahvistunut. Voit siirtyä suoraan leuanvedoille. Harjoitus tehdään ilman läpimurtoa, helppo. Alussa aikoina kiristys voidaan suorittaa alemman tukipisteen, ja käyttää erilaisia apuelementit: hihna, iskunvaimentimet.

Kun opit kiinni omasta täydellä amplitudi on vähintään 1-2 kertaa, alkaa harjoittaa seuraavalla tavalla. Kuukauden sisällä, joka päivä, vedä ylös bar 1-2 kertaa kymmenen lähestymistapoja koko päivän. Samalla viikolla sinun on suoritettava koulutus takana: ylempi tanko, deadlift, käsipaino.

Nyt kun tiedämme, miten oppia kiristetään tankoon maasta, emme saaneet pysyvän laaja miehekäs takaisin. Tärkeintä - älä missaa luokat ja toivon tallentaa tulokset ensimmäistä kertaa. Monet, pysty kiinni kertaakaan, heittää rekki, pettynyt itseensä ja urheilua. Kova työ, systemaattisia tutkimuksia ja suuri halu voi voittaa heikkous oman kehon ja vaikea ystävystyä rekki.