Haluatko suuri nukkua? Sitten sisällyttää omaan ruokavalioon, nämä 23 tuotetta

On monia asioita, jotka voivat parantaa unen, esimerkiksi vaahtokylpy tai ratkaisu nukkumaan ilman vaatteita. Kuitenkin teidän ruokavalio voi myös vaikuttaa siihen, miten nukut. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat sinua parantamaan unensa laatua.

naudanliha

Naudanliha sisältää riittävästi tryptofaania - happoa, joka on mukana luonnollista melatoniinin tuotantoa. Se on hormoni, joka auttaa kehomme säännellä nukkumaan. Lisäksi naudanliha sisältää myös _{B3-vitamiinin ja} raudan, mikä auttaa lievittämään ahdistusta.

tonnikala

Tämä kala on erinomainen omega-3-rasvahappoja, jotka ovat käyttökelpoisia säätelyyn unen aikana.

lohi

Lohi sisältää myös omega-3, mikä tekee siitä ihanteellisen lautasen päivälliselle, jos haluat saada hyvät yöunet.

ruijanpallas

Tämä on toinen kala, joka pitää paljon omega-3.

kurpitsa

Kurpitsa tulisi käyttää paitsi Halloweenina. Sitä voidaan kutsua superfood nukkumaan, koska se sisältää paljon kalsiumia, magnesiumia, omega-3, kupari ja kromi. Kaikki nämä komponentit edistävät unen parantamiseen.

parsa

Parsa sisältää B-vitamiinia, kalsiumia ja magnesiumia, mikä tekee siitä ihanteellisen lisuke illallista.

juurikas

Tässä kasvis paljon kalsiumia ja magnesiumia, joka puuttuu elimistössä monia ihmisiä. Puutos nämä tekijät johtaa häiriöitä nukkua malleja.

artisokat

Jos on vaikea nukkua, yritä lisätä artisokat omaan ruokavalioon. Ne ovat täynnä rautaa, joka auttaa lievittämään ahdistusta.

levät

Käyttö levistä runsaasti tryptofaania, auttaa nukkumaan läpi yön.

avokado

On käynyt ilmi, paahtoleipää avokado päivälliselle voi auttaa nukkumaan paremmin yöllä. Se sisältää paljon B-vitamiineja, jotka auttavat säätelemään nukkumaan.

vehreys

Lehtivihreästä kuten pinaatti, kiinankaali, täynnä magnesiumia ja B-vitamiinit, jotka auttavat parantaa unen.

parsakaali

Parsakaali sisältää paljon rautaa, mutta tämä ei ole sen ainoa etu. Osoittautuu, että tämä kasvi auttaa poistamaan kofeiinia elimistössä, mikä voi häiritä unta.

pulssi

Palkokasvit sisältävät pavut, linssit, soija ja herneet. Ne sisältävät runsaasti B-vitamiineja ja foolihappoa, näin ollen edistää sääntelyn serotoniinin.

mantelit

Mantelit ovat täynnä ravinteita, jotka edistävät terveellistä nukkua, kuten omega-3, B-vitamiineja, magnesiumia ja kalsiumia.

saksanpähkinät

Syöminen saksanpähkinöitä voi auttaa nukkumaan paremmin, koska ne sisältävät tryptofaania, kalsiumia, magnesiumia ja seleeniä. Voit syödä niitä yksin tai lisätä salaatteja ja välipaloja.

kaura

Pelkkä kaurahiutaleita hedelmät ja pähkinät auttaa sinua pysymään täynnä. Lisäksi kaura sisältää paljon kuparia, joka liittyy paranemiseen unen laatua.

tattari

Kuten kaura, tattari sisältää kuparia ja kuitua, jotka auttavat säätelemään verensokeria ja unen.

kreikkalainen jogurtti

Kreikkalainen jogurtti on erityisen hyödyllinen niille ihmisille, jotka ovat nukahtamisvaikeuksia. Se sisältää probiootteja, jotka voivat vaikuttaa melatoniinin tuotantoa.

rasvaton juusto

Jos halusi myöhäisillan välipala, on parempi valita vähärasvainen tuorejuustoa. Tietenkin ennen nukkumaanmenoa parempi olla syödä, ei pakottaa kehon ajaa koko prosessin ruuansulatusta. Mutta ääritapauksissa suosia rahka, koska se sisältää runsaasti tryptofaania.

banaanit

Heillä on paljon magnesiumia, joka auttaa säätelemään lepojakson.

hapankirsikoita

Nämä marjat sisältävät suurimman määrän melatoniinin verrattuna muihin hedelmiä.

kiivi

Kiivi auttaa kehomme tuottaa serotoniini, joka vaikuttaa mielialaan.

yrttitee

Yrttiteet voi auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Valitse laventeli tai kamomilla, joka on hyvin vahva rauhoittava vaikutus.