Jodin puute. Foods runsaasti jodia

Jodin puute nykyään kokee 2/3 maailman väestöstä. Asia on, että riittävä määrä hivenaineiden veden ja maaperän voi ylpeillä paitsi että rannikkoalueilla. Loput alueet, jotka muodostavat 70-80% maa-alasta, kokee puute jodia. Alueella maamme Jodin puute ilmaisi voimakkaasti. Tämä tarkoittaa sitä, että vesi ja tavanomainen ruokavalio, emme saa päivän Nome hivenaine. Samaan aikaan aikuisen päivittäinen tarvitse 150mkg jodia. Ja imetyksen aikana ja raskaus, tarve jodin kasvaa merkittävästi ja saavuttaa 200mkg.

Tärkeyttä hivenaine ei voida yliarvioida. Se on puute jodi kehossa merkitsee alentaminen kilpirauhashormonien, nimittäin tyroksiini ja trijodityroniini, jotka säätelevät ihmisen aineenvaihduntaa. Onko olemassa riittävästi jodi kehossa, voit oma pienellä testi. Piirrä ottelu tikun tai liottaa jodia useat nauhat ihon. Jos jälkeen tunnin heistä on ohi, niin sinulla on alijäämäinen hivenaine. Tietenkin, tämä testi on karkea arvio, tarkempi arvio jodivajauksen voidaan saada laboratoriokokeista.

Mitä tapahtuu, kun puute jodi? Jos ruokavaliossa elintarvikkeiden runsaasti jodia, löytyy riittämätön määrä, henkilö tuntee yleinen heikkous, näön menetyksen, muistin ja kuulo, uneliaisuus, väsymys, uupumus ja päänsärkyä. Miehillä on vähentynyt seksuaalinen halu naisilla - erilaisia kuukautiskierron häiriöt. Jos elintarvikkeita runsaasti jodia, se ei ole läsnä päivittäiseen ruokavalioon, on mahdollisesti kehitettävä endeeminen struuma, mikä on tyypillistä alueet, joilla on alhainen pitoisuus maaperässä ja vedessä hivenaine. Lapsille, koska se uhkaa kehitysvammaisuus ja kasvun.

Erityisen merkillepantavaa jodivajauksen liikunnan lisääminen sekä kehossa imettäville äideille, raskaana olevat naiset ja vastasyntyneet. Tilastojen mukaan, 80% odottaville äideille kärsivät, enemmän tai vähemmän, ei ole tämän hivenaine.

Miten kuromiseksi puute jodia

Nykyään on olemassa monia lääkkeitä ja ravintolisät auttaa muodostavat puute jodi kehossa. Kuitenkin jodia elintarvikkeiden on monia etuja. Hivenaine tuleva ruoka vieläkin paremmin, lisäksi hitaasti poistuu kehosta. Elintarvikkeet runsaasti jodia, tiedetään olevan erinomainen biostimulants, suotuisa vaikutus immuunijärjestelmään, estävät veritulppien muodostumista, säätelevät veren hyytymistä. Ruokavalion täydennys tuotteet sisältävät jodia on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille ja imettäville äideille vastaanotettaessa kemikaaleja vain on minimoitava.

Joissakin tuotteissa on paljon jodia? Johtajat jodipitoisuuden ovat merilevät, jossa 100 g sisältää jopa 700mkg mikroelementteineen, kalanmaksaöljy (in 800mkg 100 g tuotetta) ja kalaöljyn (700mkg on 100 g tuotetta). Tätä seuraa kalaa kuin meri ja joki, erityisesti villakuore, ahven, turska, kolja, seiti. 100g kala sisältää jopa 460mkg hivenaine. Joten, saada päivittäin normi jodin, ihminen tarvitsee syödä vain 180gr Cod. Korkea pitoisuus jodia erottuvat myös ostereita, simpukoita, mustekalaa, katkarapuja ja rapuja - 100 mikrogrammaa 100g tuotteita.

Kuitenkin ruokia jodi - ei ole vain kalaa ja äyriäisiä. Tätä luetteloa voidaan täydentää paprikaa ja eksoottisia hedelmiä, kuten ananas guava ja kaki. Pienempi, mutta merkittävä määrä hivenaine löytyy naudan-, sian-, kupah, maito, munat. Se sisältää jodia ja jotkut vihannekset - tomaatit, perunat, retiisit, porkkanaa, punajuurta, pinaattia, parsa, salaatti, valkosipuli, sipuli ja munakoiso. On kuitenkin toivottavaa, että vihannekset kasvatettiin jodi rikas maa. Ja paljon jodia rypäleet, banaanit, melonit, ananakset, sitrushedelmät, sekä sieniä. Kuitenkin standardit hivenaineiden päivässä täytyy syödä 1,5 kg sieniä.

Ehkäisyyn jodin puutos voi myös antaa päiväannoksen Jodisuolan, ja tarpeeksi vain 5 g suolaa päivässä. Kuitenkin, jodi taipumus haihtua helposti. Store iodized suolan täytyy olla folio tai läpinäkymätön polyeteeni ja enintään 3 kuukautta. Lisäksi suola vapautumista ja muita elintarvikkeita rikastettu jodi, esimerkiksi IODIZED öljyn ja iodized kivennäisvettä. Nyt myynnissä on jopa joitakin jodi-rikas maito ja lihatuotteita, leipää ja leivonnaisia. On olemassa myös erityisiä sekoituksia lapsille ja raskaana oleville naisille, joiden tarkoituksena on kompensoida puute jodia.