Jossa suurin osa proteiinin ja mihin sitä tarvitaan?

Proteiinit, sekä hiilihydraatit ja rasvat ovat välttämättömiä ihmisen elimistöön. Niiden osallistuminen on välttämätöntä muodostumista solujen säätely aineenvaihduntaan, muodostumista immuunijärjestelmää ja monet muut elintoimintoihin, jota ilman yksittäisten yksinkertaisesti voi olla olemassa. Ne poikkeavat rasvoja ja hiilihydraatteja on, että ne eivät kerry ja ei muodostu muista aineista. Siksi jotta kuluttaa suositeltu määrä, sinun täytyy sisällyttää omaan ruokavalioon tarpeeksi ruokaa, jossa suurin osa proteiinista.

Nämä elementit on jaettu eläimistä ja kasveista. Ensimmäinen saamme eri lihan ja kananmunien, ja jälkimmäinen vastaavasti vihanneksista, hedelmistä, muroja, yrttejä. Mikä on proteiini? Luonnostaan eläintuotteita. Ja hedelmiä ja vihanneksia ja se sisältää vähemmän gluteenia huonompi imeytyy elimistöön. Siksi ihmiset haluavat tehdä ilman lihaa ja kalaa, on tarpeen kuroa puutetta tuotteiden käyttöä, kuten soija, maapähkinät ja muut runsaasti kasviproteiinia.

Erityisesti on tarpeen ihmisille, joiden elämäntyyli liittyy voimakasta liikuntaa. Mitä voimakkaampi se on, sitä suurempi rasitus lihakset on, että se tarvitsee palauttaa proteiinia. Jos tällaisessa tilanteessa ei riitä, vahva liikunta ei tuo kehon käyttöön. Siksi aikana intensiivistä liikuntaa tai muuta voimakasta toimintaa, sinun täytyy sisällyttää omaan ruokavalioon tuotteita, jossa suurin osa proteiinista.

Samaan aikaan, jos ei ole vahva fyysinen aktiivisuus, liiallinen kulutus voi johtaa haitallisiin seurauksiin. Sen määrä tässä tapauksessa ei saa ylittää 1,7 g per 1 painokiloa.

Tällainen ongelma - harvinaisuus. Paljon useammin, ravitsemusterapeutit sanoa, että se on noin puute proteiinia. Siksi niiden valikoiden nimenomaan myös tuotteita, joissa pitoisuus on riittävän korkea.

Jossa kaikkein proteiini?

Tarkemmin sanottuna, mitä ruokia heille, se on parempi käyttää? Koska niiden valinta tulisi ohjata ja energia-arvon (kalori) sekä se, kuinka hyvin ne imeytyvät kehoon. Esimerkiksi, jos ruoka on rasvainen, et voi syödä sitä paljon, ei ole mitään haittaa tässä kuvassa. Proteiini joidenkin tuotteet eivät ole täysin imeydy elimistöön, mikä vähentää sen arvoa.

Hyödyllisiä tuotteita, jossa suurin osa proteiinista: vähärasvainen raejuusto, vähärasvainen juusto, tuoretta kalaa ja äyriäisiä, munanvalkuaiset, lammas, vasikka, kalkkuna, kana (valkoista lihaa), soijaruokia.

Vähemmän terveellistä ruokaa: tuorejuustoa, tumma liha siipikarja, punainen ja lihajalosteiden - salamia, pekonia, maitoa, kinkkua, erilaisia jogurtit.

hyödyllistä tietoa

Tutkimusten mukaan proteiinia ruokavaliossa moderni ihminen ei riitä. Tämä selittää hormonaalisia häiriöitä, heikentynyt immuniteetti, ruoansulatus ja muut ongelmat.

Foods runsaasti proteiinia voivat nopeasti tyydyttää nälkää. Aminohapoista sisältämien, keho tuottaa serotoniinin, mikä on välttämätöntä rauhan ja hyvällä tuulella.

Alhainen kalori ruokavalio pitäisi syödä elintarvikkeita, joissa useimmat proteiinit. Koska niitä käytetään myös energia-aineenvaihduntaan.

Kun yhdistetään liikunta kuluttaa proteiinia elintarvikkeita, voi vähentää lihasmassan. Tässä tapauksessa se menettää enemmän rasvaa, joka on tärkeä luku.

Ruokavalio, jonka tarkoituksena on vähentää kulutusta tällaista ruokaa, kaikkein haitallisia terveydelle. Koska elimistö voi saada proteiinia elintarvikkeisiin vain, ja hylkääminen niistä provosoi nopeaan laskuun sen tasoa kehossa, ja siten ulkonäkö erilaisia vaivoja.