Liikunta ja ruokavalio sivussa

Vaikka hoikka tyttö vakuutettu esiintyminen ylimääräistä rasvaa vyötärön alueella. Siksi, jos voimakkuus alkaa kasvaa, sinun täytyy mennä ryhdyttävä päättäväisiin toimiin. Nopeasti poistaa vatsan ja lantion auttaa yhtenäinen lähestymistapa. Yksi harjoitus tai ruokavalio on hyvin vaikea saavuttaa näkyviä tuloksia. Ja että sen vaikutus kestää hyvin pitkään.

Miten poistaa vatsan ja lantion. harjoitukset

Sitä paitsi, kuka haluaa nopeasti löytää haluttuun muotoon, ei voi tehdä ilman liikuntaa. Yksi yhteinen väline taistelussa ampiainen vyötärö Hula Hoop (tai voimistelu vanne). Sen avulla voidaan tehdä harjoituksia sivuilla. Nyt on olemassa monia muunnelmia tunnettu ympäri ammuksen. Voit vääntää Kehän antoi näkyviä tuloksia, sinun täytyy noudattaa muutamia sääntöjä. Ensinnäkin on parempi valita vanne raskaampia tai suosia malleja pehmeä hieronta helmiä. Toiseksi kierre hula-vanne tarvitset joka päivä. Kolmanneksi tämä harjoitus on otettava 40 minuuttia päivässä. Vanne voi kiertää esimerkiksi katsoessasi lempiohjelmianne TV.

Nopeita tuloksia on välttämätöntä suorittaa muita harjoituksia kyljissä. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä vinon lihaksia. Yksi tehokkaimmista harjoituksia venyttää.

Sinun täytyy laittaa jalat leveys 30-35 cm toisistaan. Istua siten, että kulma polven oli suunnilleen yhtä suuri kuin 90 astetta. Suoristus ja katseensa suuntaan oikea jalka, laiha kyynärpää hänen vasen käsi vasen polvi ja suoristaa oikea käsi pään ympärillä. Meidän täytyy pysyä tässä asennossa 8-10 sekuntia. Sen jälkeen, vähitellen palaa alkuasentoon ja tehdä vielä kolme toistoa kumpaankin suuntaan.

Performing voimaharjoittelu auttaa vahvistamaan lihaksia ja rakentaa kaunis helpotus. Poimia käsipaino, laskea niitä teidän puolin jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja tehdä puoli mutkia, nostamatta kätensä. Kaikki mitä tarvitsee tehdä on 10 rinnettä kummallakin puolella.

On myös hyödyllistä tehdä hissejä vartaloon. Makaa vasemmalla puolella, saada molemmat kädet pään taakse ja hartiat, laajentaa niin, että voit lähettää kattoon. Tee 20 hissiä kummallakin puolella.

Ottaa kantaa: lattialla. Jalat suorana. Kädet pään taakse. Samanaikaisesti kiristää toisiaan oikea polvi ja vasen kyynärpää, ja sitten tasaisesti palaa alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jokaisen harjoituksen kunkin tukijalan vuorotellen. On suositeltavaa tehdä 30 toistoa päivittäin.

Nämä harjoitukset on suunnattu sivuille, lähinnä vahvistaa lihaksia. Rasvanpolttoa tapahtuu intensiivistä kuormia, jotka vaativat suuria määriä energiaa. Siksi nopeuttaa prosessia on parasta sisällyttää pakollinen ohjelma helppo 15-20 minuutin lenkillä tai pyöräily. Harjoituksen aikana on suositeltavaa soveltaa ongelma-alue rakenteen pakkaamiseen. On parempi tehdä korkeintaan kahdesti viikossa. Kääreet takaa saunan vaikutusta ja parantaa ihon kuntoa.

ruokavalio

Harjoitukset sivuilla itse eivät anna pitkäaikaista vaikutusta. Siksi emme voi tehdä ilman oikea ruokavalio. Sen ei tarvitse asettaa tiukkoja rajoituksia. Sen tärkein tehtävä - varmistaa tasapainoinen ruokavalio ja normalisoida aineenvaihduntaa. Pisimmälle meneviä vaihtoehto - Välimeren ruokavalio. Se on hyvin sopii herkkusuille ja niille, jotka eivät halua rajoittaa itse paljon. Kuitenkin, se on melko tehokas, tarjoaa terveen painon vähentäminen ja normalisoi kaikkia prosesseja elimistössä.

Ennen kuin aloitat harjoituksen, tai mennä ruokavalion, ota asiantuntijan kanssa varmistaa, että sinulla ei ole vasta-aiheita tekemään tietynlaisia liikuntaa tai allerginen jollekin elintarvikkeita.