Liikuntarajoitteiset harjoitukset (yleinen kehitys)

Kaikissa kouluissa on täsmällisten ja humanitaaristen aiheiden lisäksi fyysistä koulutusta. Mitä tahansa sanotaan, ja ilman urheilua, lapsi ei voi kehittyä täydellisesti ja tulla kauniaksi ja terveeksi aikuiseksi. Koulussa tarjottava liikuntaharjoitusten kompleksi on tarkoitettu kaikkien lihasryhmien kehittämiseen. Kuormitus voi kasvaa, kun lapset kasvavat, mutta työn periaate on sama.

Miksi sinun pitäisi kuunnella opettajaa?

Monille lapsille liikunnan yleisten kehityshankkeiden monimutkaisuus näyttää olevan kova työ. Erityisesti tytöt eivät useinkaan halua seurata ohjaajan ohjeita ja suorittaa jokaisen tehtävän, jolla on vähäinen vaikutus. Jos lapsesi on tässä luokassa, suosittelemme ensin puhumaan tyttäresi kanssa. Selitä tytölle, että urheilu on kauniin hahmon perusta, ja mitä nopeammin hän alkaa työskennellä itselleen, terveellisempää, kauniimpaa ja täydellisempää on tulevaisuudessa. Kun olet päässyt kompromissiin, käytä kotitehtäviä, käytä tavanomaista liikuntakeskusta liikunnanopetuksen harjoituksissa. Yleensä oppilaitoksissa oppitunteja pidetään kahdesti viikossa. Kaksi muuta päivää voi varata kotimaisille luokille. Jotta lapsi kiehtoi, sisällytä musiikki, järjestä pienet kilpailut ja kannusta menestykseen. Hyvin pian huomaat, että tyttö odottaa päivää, jolloin aikataulu on "fizra".

Vaatteet ovat myös tärkeitä

Ennen kuin esitämme sinulle joukon harjoituksia kotikoulun oppitunnille, kiinnitämme huomiota siihen, millaisia vaatteita lapsi osallistuu. Ensinnäkin puku pitää olla mukava. Ennen kuin ostat, pyydä lasta nostamaan aseita, jalkoja, mutka - saumoja ei saa rajoittaa liikkeitä. Toinen näkökohta on aineellinen. Synteettisten aineiden on oltava enintään 5 prosenttia. Kolmanneksi, valitse urheilumuoto kauden mukaan. Talvella on oltava housut ja pikkutakki, ja keväällä ja alkusyksystä sinun täytyy harjoitella T-paidassa ja shortseissa. Kun kaikki tekniset kohdat ovat kestäneet, älä unohda estetiikkaa. On tärkeää, että lapsi haluaa lomakkeen, varsinkin jos sinulla on tyttö. Sen pitäisi vastata väriä, siluetta, pituutta ja leveyttä. Sitten hän mielellään pukeutuu ennen jokaista liikuntaa.

Miksi koulut kehittävät komplekseja?

Yleensä kussakin koulussa olevat luokat ovat lapsilta, joiden fyysiset ja henkiset kyvyt ovat suunnilleen samalla tasolla. Sitten valitaan joukko yleisiä kehitysharjoituksia fyysiselle kulttuurille, missä kuormitusaste vaihtelee riippuen kollektiivin jäsenten ikästä. Harjoitukset pysyvät samana (joskus uusia lisätään), vain normit kasvavat. Huomaamme myös, että liikuntaharjoitusten monimutkaisuus ei edellytä alustavaa valmistelua. Mutta tulevaisuudessa, sen säännöllisen toteutuksen avulla, henkilö (erityisesti lapsi) on helpompi oppia taistelulajeja, voimistelua, tanssia , uintia ja muita vakavampia urheilulajeja.

Aloittaminen harjoittelun avulla

On tarpeen lämmetä koko keho ennen kuin aloitat harjoituksia. Fyysisen kulttuurin lämpeneminen alkaa pään käännöksillä ja kaltevuuksilla. Joten me vaivaamme kaulan lihaksia. Sitten kärpärit suoritetaan kädet ja jalat. On myös tärkeää kehittää kehon lonkkaosa. Tätä varten suoritetaan eteenpäin suuntautuvat rinteet ja taipumat. Voit lopettaa lämpenemisen valssaamalla sukkia kantapäihin. Lämmitettäessä jotkut opettajat käyttävät myös kävelyä ja juoksua paikan päällä.

Kardiovaskulaarinen työ koulussa

Nykyään tämä termi löytyy useimmiten kuntosaleista, mutta unohdimme kokonaan, että se oli koulun kuntosalilla, että meille opetettiin tämän tieteen perusteet. Jokainen fyysisen kulttuurin harjoitusten kompleksinen kokoelma saa aikaan lapsen sydämen sykemisen useammin, mikä vuorostaan nopeuttaa verenkiertoa ja parantaa siten koko organismin tilaa. Miten lapsillemme tarjotaan sydän- ja verisuonitaudit? Se on hyvin yksinkertainen! Ensinnäkin se toimii. Se voi olla pitkiä ristejä (kesäisin), sukkulajia, lyhyen matkan kulkua nopeudella ja paljon muuta. Toinen tapa saada sydämesi voittamaan useammin on köysi. Yleensä koululaiset hypävät ajastimen alle, ja hetkessä on välttämätöntä saada aikaan 50-90 hyppää. Seuraa hyppyjä pituuden ja korkeuden mukaan.

Pakota lihaksen kasvua

Pienimmille koululaisille vaikein on vahvuusharjoitusten suorituskyky, varsinkin jos he eivät läpäise rinnankoulutusta erikoisosissa. Ja useimmat aikuiset muistavat tämän liikuntakompleksin liikuntakasvatuksessa. Alla olevassa taulukossa kerrotaan, kuinka työskennellä tiettyyn liharyhmään, maksimoimalla sen pumppaaminen ja rasittaminen. Tällaisia ohjelmia tarjoavat asiantuntijat kunto ja laihtuminen. Ja jos lisäämme painotusaineita tällaisiin tavanomaisiin harjoituksiin, niin se on jo kehonrakennus.

Venyttely on tärkeä asia pojille ja tytöille.

Valitettavasti nykyajan koululaiset eivät voi ylpeillä kyvystä istua lankaan, seisoa silta ja kirjaimellisesti taittaa puoleen. Siksi yleisessä kehitysohjelmassa on erityinen fyysisen kulttuurin voimisteluharjoitusten kompleksi. Jokainen opiskelija ei tietenkään voi opettaa kaikkia venytyksen viisautta, vaan kykenee hieman lisäämään lasten plastisuutta. Tätä varten harjoituksissa tehdään seuraavat harjoitukset:

• Kuperkeikkoja. Ne on tehtävä edestakaisin, kaksinkertaisella, kolminkertaisella.
• Salierauksen jälkeen on tarpeen istua puolijalustaan. Takana oleva jalka on käännettävä ja tasoitettava polvesta.
• Sillan kaltevasta asennosta.
• Perhonen. Jos lapsi ei ole tarpeeksi alhainen polviensa laskemiseksi, opettaja voi painostaa parempaa tulosta.
• Taivutus. Istumapaikalta lapsi kallistaa vartaloa ja työntää kätensä jalkoihin.

Eri luokkien yhdistäminen

Usein nopeutetussa ja tehokkaammassa harjoitteluohjelmassa valitaan harjoitukset, joissa on venytys- ja lihastyö. On erittäin helppoa tehdä ne. Ja nyt osa niistä, joista lapset useimmiten toimivat kouluissa, harkitsemme:

• Vetämällä. Olkapäät lihakset pumpataan ylös, ranteet vahvistetaan ja selkä venytetään.
• Harjoitukset epätasaisilla palkkeilla. Täällä lapset suorittavat somersaultteja, istuvat puolijalokuvioon, pitävät tasapainon, kuvaavat nielemistä. On tärkeää pitää painopiste ja pitää kädet ja jalat palkkien takana.
• Kävely hyökkäyksillä. Tässä tapauksessa yhdistämme voimakkuuden ja kardio-kuormituksen. Reiden ja pakaroiden lihakset pumpataan, kun taas palpitaatio ja hengitys lisääntyvät.