Paras harjoituksia rintalihakset: yleiskatsaus, kuvaus ja tehokkuus

Valitse harjoituksia rinnassa on erittäin vaikeaa. Se liittyy heidän hyvin erilaisia. Virheellisesti koottu kompleksi ei anna toivottuja tuloksia. Mieti paras harjoituksia rintalihasten. Ne ovat hyvin tehokkaita, koska ne kattavat kaikki tarvittavat alueet. Myös monipuolinen valikoima: sopii sekä miehille että naisille.

Mistä aloittaa?

Ensimmäinen harjoitus on suositeltavaa käyttää kotona. Alkuvaiheessa, tarvitsee vain pienen käsipaino painoja. Tehostamisen, voit liittää vahvistimen. Älä unohda ennen suorittamista perus harjoituksia tehdä harjoitus lämmetä lihaksia. Tämä suojaa heitä nyrjähdykset ja valmistautua työskentelemään intensiivisesti. Valita ehdotettuihin parhaita harjoituksia rintalihakset (muutama riittää) ja seuraa vain niitä. Vähitellen lisätä kuormitusta sarjojen ja toistoa.

Kun tunnet valmis enemmän intensiivistä työtä, voidaan liittää työhön kuntolaitteita. Ei ole tarpeen mennä kuntosali. Jotta ei seistä jonot, voit ostaa kuntolaitteita ja tehdä kotona. Vaan olla kärsivällinen, vaikka he eivät anna nopeita tuloksia.

Suositukset liikunnan

Joka tärkeitä harjoitustehot ja taajuus liikunta. Mutta ne eivät kestä ensikertalaisia. Tärkeintä - oikein suorittaa kaikki liikkeet ja anna lihaksia levätä. Eli koulutus pitäisi olla päivittäin, mutta laatu. Jos laiminlyödä sen, sitten jopa paras harjoitus rintalihasten ei ole tehokasta. Mikä vivahteet olisi myös otettava huomioon?

• Kouluttamaton ihmisiä paremmin keskittyä kaksipäiväinen monimutkainen viikolla. Tämä luo optimaalisen kuormituksen ja tasapainottavan rintalihasten.

• Liikunta antaa tuloksia kasvuun lihasmassaa. Siksi suosia Classic punnerruksia. Koulutetut ihmiset voivat sisällyttää ohjelmaan eristää harjoituksia. Aloittelijoille, ne olisivat liian traumaattinen.

• Harjoittaa rintalihasten optimaalisesti 5-6 eri harjoituksia 5 sarjaa. Jos tavoite - lisätä voimaa, se riittää 6 toistoa liikkeitä. Jos haluat tehdä runsaampi rintalihasten, sitten tehdä niitä 10 kertaa. Aloittelijoille kannattaa määrän väheneminen 2 kertaa.

• Jopa paras harjoituksia pumppaamiseksi rintalihasten on erotettava viikoksi. On välttämätöntä jakaa kuormituksen tasaisesti. Samalla se ei ole suositeltavaa vaikuttaa rinnassa ja triceps lihaksia. On parempi tehdä niitä eri päivinä. Joten levätä kehon ja mukautuu kuorman. Muuten, energiaa menee hukkaan.

Koulutuksen tehokkuutta varten rinnassa

Tämä monimutkainen tehtävä, kun tehdään oikein, antaa erittäin hyviä tuloksia. Mitkä ovat syyt sen tehokkuutta?

1. harjoitukset ovat monipuolisia, joten työskentelevät rintalihasten eri suuntiin.

2. Kompleksi koostuu siten, että kattaa useita ongelma-alueita. Tämä johtuu siitä, että luonnollisen liikerataa.

3. Tee harjoituksia tarvitaan tiukka pitäytyminen tekniikkaa. Koska vakauttaa lihaksia käytetään, jotka ovat vastuussa siitä, että tasapaino ja kontrolli liikkeen.

Näistä syistä, voit olla varma, että sinulle tarjotaan vain parasta liikuntaa rintalihasten. Naisten ja miesten tehokkuuden täysin samanlaisia.

Classic punnerruksia

Ehkä, punnerruksia on tärkein anatomiset liikuntaa rintalihasten. Vaikka se oli käynnissä hyvin täytyy laittaa kädet ja nosta pakarat ylös. On tärkeää tuntea lihakset toimivat. Jos tunnet jännitystä rinnassa, niin kaikki on tehty oikein. Se auttaa parantamaan vaikutusta monimutkaistaa sauvan takana lettuja. Tämä harjoitus toimii lähes kaikilla alueilla elimistöön.

penkkipunnerrus

Yleensä tämä harjoitus tehdään penkillä kun makaa selällään käsipainoilla tai barbell kädessä. Niiden pitäisi voida pitää samansuuntaisena elimistöön. Älä koske rintojen painotus ja suoristaa mutkia. Lihakset rinnassa on aina venytetty alareunassa ja yläreunassa liikkeen. Tällä 1-2 painotus nosta 3-4 - viipyä ja 5-6 - putoaa alas.

Erityisessä simulaattori tilanne voi muuttua hieman, muuttamalla itse paras harjoituksia. Päälle rintalihasten latautuu jos penkin päähän nostetaan yläpuolella jalat. Jos se putoaa, pumpataan alaosaan. erittäin vaikeaa, koska ei ole riittäviä laitteita suorittamaan tällaista koulutusta kotona. Mutta vain kallistaa penkki löytyy melkein mitä tahansa urheilukentällä.

Dips

Tämä on toinen klassinen harjoitus kaunis rintakuva. Se toimii hyvin monimutkainen ylävartaloa. Mutta enimmäkseen täytettynä rintakehän alaosan osasto, triceps ja hartiaseudun. Kädet täytyy napata levyt ja nostoa ja laskua kehon. Nostettaessa liikkeen tulisi olla nykivää ja äkillisiä, kuin jos olet leikkaamalla jotain oksentaa. Korin laskeva olisi sujuvaa ja hitaasti. On myös tärkeää, että etäisyys palkkien oli noin 70 cm. Muuten se ei pumppaamaan rinnassa ja triceps lihaksia.

Tämä koulutus on yksinkertainen, helppo ymmärtää ja erittäin tehokas. Näistä syistä, se luokitellaan luokkaan "paras harjoitus rintalihasten." Miesten ja jopa nuorten poikien laskut hyvin perehtynyt, joten ei aiheuta ongelmia. Ja voit tehdä harjoituksen tahansa urheilukentällä.

Luokat käsipainoilla

Voit jopa luoda erilliset erilaisia liikunta vaihtoehtoja. Se voi olla penkkipunnerrus rinnasta ja käden kasvatuksen. Ja molemmissa tapauksissa, harjoitukset voidaan tehdä eri suuntiin. Kaikki liikkeet painotuksen on tehtävä tasaisesti ja ilman nykimistä. Muuten, vaikutus ei ole sataprosenttisesti. Seuraa myös hengitystä. Kun hengität ulos stressiä, ja treenata hengenvetoon hetken rentoutumista.

Huomaa, että painaa käsipainoilla antaa määrä ja liikkuvuus kasvattajilla rinta leveä. Harjoitus voidaan tehdä kotona lattialla (MAT) tai kuntosalilla penkillä. Vain älä liioittele kanssa painotus aineella. Itse valita mukava paino.

Seuraavat koulutusmuotoja eivät ole kovin suosittuja kuntosaleilla. Ja turhaan, koska se on myös paras harjoituksia rintalihasten.

Jakosuotimet

Nämä harjoitukset ovat asekaupan jonka lohkon simulaattorin. Lihakset työskenteli venyttämällä ja painotus. Jos muuttaa suuntaa, on mahdollista pumppaamaan eri puolilla rintalihasten. Jos olet kiinnostunut keskellä - vedä liikkuja käsitellä suoraan eteenpäin. Tutkia ylärinnan tehdä crossover ylöspäin. Lisätä alueen pohja tehdä harjoituksen päinvastoin - ylhäältä alas.

Älä unohda asettaa oikean painon, jossa kaikki liikenne tehdään ilman nykimistä. Sen pitäisi olla sama molemmille kahvat. Kotelo on yleensä hieman kallellaan eteenpäin, ja vasen jalka lapa leveys toisistaan. Suurempaa vakautta jalka voidaan esittää. Mutta seuraavassa lähestymistapa on tarpeen vaihtaa toiseen. Jos teet sen oikein, niin varmista, että se on paras harjoitukset painon rintalihasten.

villapaita

Ihannetapauksessa tämä harjoitus toteutetaan kuntosalilla erityisellä simulaattori. Mutta se voidaan vaihtaa. Ajatuksena on, että sinun täytyy nojata tai makaa penkillä ja toteuttaa käsissä painotus agentti. Sitten noutaa sen eteensä ja sitten ottaa päätään melkein lattialle. Rintalihasten ja triceps liikunta on parempi kädet taivutettu kyynärpää. Suoralla lisäksi olla mukana spin.

Painotuskertoimena agentti voi ottaa tankoon, käsipainot tai pannukakku. Mutta ensimmäisen suoritusmuodon ei voida saavuttaa tarkka tekniikka. Ja se on erittäin tärkeää, että kehon kaunis paisuttivat. On sääli menettää energiaa ja aikaa hukkaan, koska sen avulla pujopaidasta aktivoituu melkein kaikki rintalihasten.

Koulutuksen lisäksi

Jopa hyvin tehty monimutkainen ei riitä, jos koulutus ei tue. Mitä muuta tarvitaan kauniit rinnat?

1. Oikea ravinto. Ruoka tulisi syödä usein, mutta pieninä annoksina. Ruokavalio on niin hallitseva proteiinipitoisia ruokia, kuitua, kasvirasvat ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Tämä tuoreita vihanneksia, palkokasveja, laiha kala, siipikarja, erilaiset viljat ja maitotuotteet.

2. Täydellinen lepo. Jopa paras harjoituksia rintalihasten, kuten mikä tahansa liikunta, kuluttaa paljon energiaa. Siksi energian talteenottoon ja tärkeitä pitkä syvän unen.

Noudattamalla näitä vinkkejä, ja havainnoimalla käyttää laitteita, voit lisätä helpotus rinnassa ja kiristä kehosta.