Proteiini Dukan-dieetti valikosta. Reseptejä ruokavalio

Monet tehokkaimmat laihtuminen perustuu samaan periaatteeseen kuin proteiinia Dukan-dieetti. Valikko rajoittaa tai poistaa kokonaan käytöstä hiilihydraatteja, ja painopiste on lihaa, kalaa ja kananmunia. Katkaisuun proteiinin kehon kuluttaa paljon energiaa. Lisäksi tämä elementti tarvitaan aineenvaihdunnassa, solujen uudistumista ja enemmän. Toisin sanoen, käyttäen vain korkea-proteiinia tuotteita, saat elintärkeitä aineita ja tulla ohuempi.

Varsinkin ruokavalio, yleisiä suosituksia

Kuten jo mainittiin, eräänlainen ystävä kaikille "Kremlin" laihtumiseen tietenkin vain hieman muutettu, sitä kutsutaan seuraavasti: proteiini Dukan-dieetti. Ruokalista on melko monipuolinen, ja myöhemmissä vaiheissa (eli niin pitkälle kuin laihtuminen), enemmän ja enemmän tuotteita tulee saataville omaan ruokavalioon. Pääperiaatteena - "syö niin paljon kuin haluat ja milloin haluat, ja samalla kasvaa ohut."

On olemassa tiettyjä sääntöjä, joita on noudatettava tulosten saavuttamiseksi. Ne ovat melko yleisiä ravitsemuksen, joten ei tule sinulle jotain uutta. On tarpeen juoda runsaasti nestettä. Tämä on yksi tärkeimmistä vaatimuksista, mikä tekee proteiinin ruokavalioon Duc. Valikko täydennetty kasvikuitu (1,5-3 v. Lusikka), ja jos ei juoda vettä, tämä komponentti ei tuo toivottua tulosta.

Päivittäinen tarve kävellä jalka vähintään 20 minuuttia kiivetä portaita ilman hissiä ja tehdä harjoituksia, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja ohjata prosessia oikeaan suuntaan. Se on kattava ohjelma, joka on noudatettava ajan. Kuitenkin, jos olet rikkonut, älä masennu. Seuraavan kahden päivän palata hyvin proteiinia valikosta ja jatka kurssin.

Tuotteet proteiinia Dukan-dieetti

Tarkastelemme nyt, mitä proteiinia Dukan-dieetti. Valikko koostuu kaksi suurta ryhmää: eläinperäiset tuotteet, joilla on korkea pitoisuus proteiinia ja vihanneksia. Ensimmäisessä osassa naudanlihaa, kaniinin munuaisten ja maksan, kielen, vähärasvaista kinkkua, melkein mitä tahansa kalaa, kaviaaria.

Seafood - tämä on kallein ryhmään. Täydentävät valikosta katkarapu, mustekala, mustekala, hummeria, ostereita, hummereita, rapuja ja rapuja. Varmista, että käytät siipikarjanlihan (edes sallittu hanhi, vain ilman iho), sekä kanan ja viiriäisen munia.

Voit sisällyttää ruokavaliossa parsa, munakoiso, punajuuret, porkkanat, selleri, kaali, kurkku, kesäkurpitsa, pinaatti, pavut, sipuli, paprika, squash, sekä soijaa ja sieniä. Nämä ovat perustuotteet proteiinin Dukan-dieetti. On toinen ryhmä, joka sisältää sallitun tuotteita. Niitä ei voi käyttää ensimmäisessä vaiheessa, sekä proteiinia ja paasto päivää. Lähemmin niitä alla suhteessa kuhunkin vaiheeseen.

Tärkeimmät vaiheet

Jokainen niistä on oma tehtävänsä. Ensimmäiset kaksi mahdollistavat laihtua, ja kolmas ja neljäs - siirtyä ruokavalioon normaaliin elämään, yhdistää nämä kaksi käsitettä ja korjata tulos. Onhan jotta ei lihoa, meidän täytyy ottaa uusin silmin oman elämäntavan. Tämä on tärkeä tilaisuus, jossa Dukan-dieetti perustuu. Vaihe kattaa riittävän pitkän ajan, keskimäärin 6 kuukausi ja vuosi ja puoli. Tällöin viimeinen vaihe voidaan käyttää päivittäin ruokaa järjestelmän.

Ensimmäinen vaihe on vakavin, mutta kokonaisuudessaan, ja on huomattava laihtuminen. Siksi on tärkeää noudattaa kaikkia suosituksia saada hyvän tuloksen, mikä viittaa Ducane ruokavaliota. Vaiheet sujuvasti seuraavat toisiaan, niin että joka päivä on saatavilla enemmän vaihtelua kerättäessä päivän ruokalista.

Ensimmäinen vaihe

Sen nimi - "hyökkäys". On erittäin tärkeää, että koko järjestelmän edelleen. Sen kesto ei ole säännelty ja riippuu alkuperäisestä ylipaino. Jos tarvitset menettää vähintään 5 kg, riittää kaksi päivää. Ylijäämä on 5-10 kg? On odotettava 3 päivää. Tarvittaessa menettää paino 10-20 kg vaativat 5 päivä, ylimääräinen massa 20-30 päivää tarkoittaa sitä, että ensimmäinen vaihe pidennetään 7 päivä. Jos ylipaino - 30 kg, sitten saada valmis kärsimään 10 päivän ajan. Korostamme, että tämä pituus "hyökkäys", ei ajanjakso, jolle olet saavuttanut ihannepainon.

Varmasti olet tavannut reseptejä proteiinipitoista ruokavaliota. Ensimmäisen vaiheen Ducane niistä on lähes sama. Et saa käyttää öljyä paista elintarvikkeisiin. Tarvitset myös poistaa kaikki hiilihydraatit, jauhot ja makea. Sinulle annetaan mahdollisuus valita joko kalaa, keitetty tai paistettu ilman öljyä, äyriäiset, kana ja kalkkuna ilman nahkaa, kani, vasikanliha. Lisäksi ruokavalio täydentää munia ja maitotuotteita (0% rasvaa). On tarpeen rajoittaa suolan, kahvia ja mustaa teetä. Mutta vettä ja vihreää teetä voi olla lähes rajoituksetta. Älä unohda syödä päivittäin 1,5-3 rkl leseet (kaura parempi), ne voidaan sekoittaa jogurtin tai makeuttamaton jogurtti.

Esimerkkimenu

Auttaa kuvitella miltä se näyttää oman ruokavalion, joka tarjoaa ohjeellinen järjestelmän. Reseptit proteiinipitoista ruokavaliota ovat hyvin samankaltaisia, mutta johon on lisätty seuraavat kolme vaihetta Ducane tietenkin voittaa niiden taustalla. Joten, aamiaiseksi voit valmistaa omat munakas proteiinia 3 munaa, lisää siihen pala lohta ja lasin teetä tai kahvia.

Lounas on vähärasvainen jogurtti tai jogurttia (100 g), kauralese (1,5 v. Lusikat). Lounas - paistettu tai keitettyä kanaa, iltapäivällä keitettyä katkarapuja viihdyttää itseään, ja tulee Pihviaterian mitään rasvaista kalaa, keitettyä katkarapuja, jogurtti tai lampaanliha (naudanliha). Tämä on ensimmäinen osa kurssin, nimeltään "proteiini Dukan-dieetti." Reseptit voi vaihdella. Sinulle tarjotaan monenlaisia tuotteita, joista voit valmistaa kymmeniä ruokia.

On tärkeää seurata kehon vaste. Jos voit huonosti, on parempi keskeyttää ensimmäinen askel ja mene toiseen. Käynyt läpi kurssin, on mahdollista palata ensimmäiseen vaiheeseen ja kiinni. Muista, että liiallinen proteiinien pitkään aiheuttaa merkittävää vahinkoa maksassa, munuaisissa ja aivoissa sanoivat vaiheessa saa olla enintään 10 päivää.

Toisessa vaiheessa

Tätä vaihetta kutsutaan "Cruise" (raidoitus). Vuorottelevat ne ajat, kun voi vain syödä proteiinia elintarvikkeita ja ne, jotka ovat parempia kasvisten käyttö. Prosessi riippuu määrästä lisäpehmuste. Se on parhaiten siedetty variantti 1: 1 tai 2: 2. Suurin sallittu järjestelmä - 5: 5, sitä voidaan käyttää tarvittaessa palauttaa yli 20 kg.

Vuonna ruoasta kaikki tuotteet ensimmäisen vaiheen, he lisäsivät vihanneksia. Ne voi syödä raakana, paistettu tai keitetty. Poikkeuksena on perunat, porkkanat ja punajuuret. Niiden pitäisi olla rajallinen. Ruoka saattaa vaihdella mausteet, sitruuna, soijakastike. Lemmikkieläinten jälkiruokia ja makeisia perustuu hedelmiä ja rasvaton juusto, johon on lisätty liivate, agar-agar.

alustava valikko

Aamiainen proteiinia päivässä voi olla munakas kinkkua ja juustoa. Vaihtoehtona proteiiniin ja vihannesten päivä on munakas tomaatin ja kevätsipulia tai squashia ritarit. Toinen aamupäivällä - jogurtti 2 rkl kauralesehiukkasia. Lounas voi sisältää kalaa, lihaa, keitto tai hodgepodge proteiinin päivä, ja seuraavana hän vain täydentää kasvissalaatti. Välipala on osa tai keitetyt kana salaattia. Päivällinen - kanakyljykset pari, ja vähärasvainen jogurtti tai höyrytettyjä vihanneksia koristele kaloille.

Nyt tärkein kysymys siitä, kuinka paljon kestää proteiinia Dukan-dieetti. Nyt vaiheet muuttuvat toistensa ei yhtä nopeasti kuin ennen. Toinen vaihe riippuen useita ylimääräisiä täyte voi kestää 2-6 kuukautta. Itse asiassa, kun olet saavuttanut toivottua tulosta, voit edetä seuraavaan vaiheeseen. Se ei ole kiellettyä jakaa kurssin useaan osaan. Jos esimerkiksi haluat laihtua 30 kiloa, tavoitteena ensimmäinen kurssi voidaan eroon 15 kiloa. Sitten käyt läpi kaikki 4 vaihetta, ja sitten takaisin ensimmäiseen heittää loput 15 kg.

Kolmannessa vaiheessa

Tämä vaihe on viimeinen, läpäissyt vaikeinta. Nyt olet hyvin tietoinen siitä, että tällainen ruokavalio laihtuminen Duc. Oli viimeinen tehtävä - saatava liikkumaan normaaliin ruokavalioon. Tämä vaihe - "vakauttaminen". Kesto voidaan laskea erikseen kullekin painokiloa menetetty otettava kymmenen päivää vahvistamisesta. Jos olet kahden edellisen vaiheen menettänyt 5 kiloa, "vakauttaminen" kestää 50 vuorokautta.

Nyt sinulla on varaa päivän pari viipaletta leipää, 40 grammaa juustoa, muutaman kerran kuukaudessa sianlihaa ja pekonia, riisiä ja perunaa, joka päivä voi syödä omena, appelsiini tai vesimeloni lobule. Kahdesti viikossa, syö mitä haluaa. Voit edelleen käyttää valmiita reseptejä proteiinia Dukan-dieetti, vaikka erilaisia hyväksyttyjä tuotteita ovat nyt niin suuria, että voit yhdistää ja luoda omia.

Noudata seuraavia sääntöjä: yhtenä päivänä viikossa pitäisi olla täysin proteiinia, syö 2.5 Art. ruokalusikallista Kauralese päivässä.

Neljännessä vaiheessa

Se on itse asiassa loppuelämän. Ei ihme loputon kutsuttu proteiini Dukan-dieetti. Arvostelua viittaavat siihen, että ylimääräistä painoa nopeasti jättää kaksi ensimmäistä vaihetta, ja mitä suurempi alkuperäisestä painosta, sitä nopeammin se tapahtuu. Ensimmäisen kuukauden aikana menettää jopa 15 kiloa, ja sitten vauhti hidastui jonkin verran. Kun henkilö tulee neljänteen vaiheeseen, se on jo saavuttanut tuloksen. Nyt hänen tehtävänään - noudattaa tiettyjä ohjeita pitää paino tulevina vuosina.

Sinun tulee noudattaa oikeusvaltion päivittäisen kävelylenkkejä ja aamuvoimistelu. Joka päivä, syödä leseet ja juoda paljon vettä. Ja yksi päivä seuraa ruokavalio viikossa.

Yhteenvetona

Tämä ajatus-out-järjestelmä, joka auttaa sinua saavuttamaan ihannepainon ilman haittaa terveydelle. Jos voit valita tasapainoinen tietenkin, että näin saadaan näkyviä tuloksia, tämä proteiini Dukan-dieetti. "Hyökkäys" - ainoa vaihe, joka voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen, joten jos haluat menettää useita kiloja (30 tai enemmän), koko kurssin suositellaan jaetaan useita lähestymistapoja. Tässä tapauksessa ensimmäinen vaihe vähennetään 10-5, tai jopa 3 päivä. Läpäissyt kaikki neljä vaihetta ja saavuttaa ensimmäinen tulos, palaat alkuvaiheessa ja toista uudestaan.