Ruokaa ravitsemus: luettelosta. Terveellistä ruokaa laihtua, puhdistaa kehon

Nyky-yhteiskunnassa, ongelma säilyttämisen terveys on yhä tärkeämpää. Sen syyt ovat monet: ympäristö- ja geneettiset tekijät, krooninen stressi ja hermostunut stressi, huonolaatuista ja organisoitu syöttöjärjestelmä. Viimeinen syy on vähitellen tulossa etualalle, työntää kaikki muutkin. Ravitsemusterapeutit ovat yhä puhumme tarvetta tarkistaa sääntöjä aterian. Tuotteet ravitsemus, jotka luetellaan tässä artikkelissa, on hyvin yksinkertainen ja edullinen.

Yksinkertaisia sääntöjä tehdä terveellinen ruokavalio

Luettelo tuotteiden ravitsemuksen hyväksymän ravitsemusterapeutit, perustuu ensisijaisesti tasapainottavat ruumis on välttämätön normaalille toiminnalle proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi ruokavalion tulisi koostua erilaisia tuotteita koostuu. Tärkeintä on, mitä kaikki asiantuntijat ovat yksimielisiä - on se, että sokerin kulutuksen ja sokerinen makeisia tulisi pitää minimissä, sekä rasvan saanti. Nämä tuotteet ovat tarvitaan elin melko vähäisiä määriä, ylijäämä glukoosin ja rasvojen johtaa lykättiin kudoksen muodossa rasva kerroksia. Tasapainoisesti ravinteiden määrä aktivoi aineenvaihduntaan elimistössä, joten on tärkeä rooli normaalissa aineenvaihdunnassa soittaa oikea ruokavalio. Luettelo hyödyllisiä tuotteita avoimen täysjyvää. Näitä ovat viljat, tietyntyyppisten riisiä, pastaa durumvehnästä ja jauhot vehnäjauhosta.

Salaisuudet tuttuja vieraita: Kasvikset ja hedelmät pöydälle

Erittäin hyödyllinen organismin vihanneksia. Monet ihmiset aliarvioivat niiden rooli kylläisyyttä kehon vitamiineja, hivenaineita, niin katso vihanneksia pintaan, mieltämään ne valinnaisena lisäksi muita ruokia. Huolimatta siitä, että vähäkalorinen vihanneksia, kylläisyyttä niistä tulee nopeasti, koska riittävää vesipitoisuuden ja kuitua niiden koostumus. Ravitsemusasiantuntijat suositella mieluummin raakoja vihanneksia, koska ne käyttävät laitos saa kaikki ne sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita. Älä sivuuttaa hedelmiä heidän päivän menu niille, jotka päättivät pysyä perussääntöjä terveellisen ruokavalion. Hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita. Niiden käyttö stimuloi elimistön immuunijärjestelmä, hidastaa ikääntymisen prosessia.

Liha- ja kalaruokia, niiden rooli organisaatiossa tarjonnan

Liha ja kala sisältää riittävän määrän proteiinia, joka on tärkein rakennuspalikoita elin. Korkein valkuaispitoisuus kirjattiin vähärasvaisen lihan, kuten siipikarjan, vasikan, naudanlihan. Ne, jotka valitsevat tuotteet ravitsemus, pitäisi lisätä pakollista ja kalaa. Kalaruoat hyödyttää kaikkia. Ne muodostavat perustan ruokavaliota. Kyllästää kehon proteiinin, fosforia, kalan myös pysyvästi poistaa näläntunteen.

kasviproteiineja

Läsnä olevaa aminohappoa kasviperäisiä proteiineja, ei mitenkään huonompia kuin nykyisten eläinperäisiä proteiineja. Oikea aminohappo tasapaino kehon täytyy tulla tarpeeksi proteiinia ja eläin- ja kasviperäisiä. Siksi ravitsemusterapeutit, asiantuntijat suosittelevat tuotteen luetteloon oikea ravinto sisältää soijaa, linssejä, papuja, pähkinöitä, merilevää, herneet ja pavut. Nämä tuotteet onnistuneesti suojaavat elimistöä viruksilta, auttaa puhdistaa veren, alentaa kolesterolia.

Maitotuotteet - keinona parantaa terveyttä

Maitotuotteet on myös runsaasti proteiinia. Etuja laitokselle energiankulutus on yhtä hyödyt kulutuksen lihaa ja kalaa. Ravitsemusterapeutit uskovat, että on eniten hyötyä vähärasvaisia maitotuotteita: jogurtti, kefiiri, raejuustoa. Paitsi maitoproteiinia tuo kehon kalsiumia. Asiantuntijat, valitaan potilas tuotteet ravitsemus, oikea tähän listaan että rasvan saanti maitotuotteita ei ollut liian korkea, ja menu oli vaihteleva. Maitotuotteet olisi ruokavaliota päivittäin, mutta pieniä määriä. Kuluttaa jogurtti, raejuusto, juustot suositellaan korkeintaan kerran päivässä.

Perusteet terveellistä ruokavaliota

Että organisaatiossa oikea ravitsemus, sinun täytyy ensin tehdä ruokavalio perustuu vihanneksia, hedelmiä ja muroja. Juuri nämä tuotteet olisi pöydälle päivittäin. On myös kuluttavat hedelmiä ja vihanneksia tuoreena, ainakin kun pieni lämpökäsittelyn. Tuotteet pitäisi valita vain tuoretta, puolivalmisteet ja pikaruokaa olisi jätettävä ruokavaliosta.

Erityistä huomiota ravitsemusterapeutit painottaa sitä, että suunniteltaessa oikea ruokavalio, luetteloa soveltuvien tuotteiden olisi suunniteltava siten, että se sisältää kaikki ruoka ryhmiä. Pääperiaate asianmukaisesta järjestämisestä terveellinen ruokavalio - Yhteensopivuus mittasuhteet ja ruokavalion monipuolisuuteen. Vihannekset olisi erityisen edullista käyttää eri lajikkeiden kaali, kuten kaali on useita hyödyllisiä ominaisuuksia, kun taas nykyaikaisen lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että sen kulutus vähentää merkittävästi riskiä sairastua syöpään.

Oikea ravinto - tapa puhdistaa kehon

Puhumattakaan siitä, että terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio voidaan järjestää niin, että ateria ei vain osaltaan parantaa, mutta myös puhdistaa kehoa. Vaihtoehtona monille mainostetun nykyaikaisten tuotteiden valmistukseen ravitsemukseen. List (puhdistaa kehon, sinun täytyy syödä ainakin joidenkin tuotteiden siitä) tulisi sisältyä vihreät lehtivihannekset, valkosipuli, kaali, merilevää, punajuuret, inkivääri, ruskea riisi, oliiviöljy. Kuten juomia, mieluiten vihreää teetä, älä unohda sitruunat ja vihanneksia.

Puhdistus kehon seitsemän päivää

Puhdistaa kehon lyhyessä ajassa auttaa oikean organisaation vallan, huolimatta siitä, että monet ihmiset haluavat paasto. Periaatteita noudattaen terveellisen ruokavalion, olisi viikon puhdistaa kehon. Käytettäväksi tällä kaudella suositellaan myös elintarvikkeiden riittävän ravinnon. List viikon useita säätyy huomioon ottaen keskittyä puhdistus kehon. Aikana nämä seitsemän päivät ovat sallittuja kuluttaa hedelmiä tuoretta ja pakastettua muodossa tuoremehuja ilman lisättyä sokeria, lähes kaikki kasvikset. Tattari vilja sopivia, edullisesti vihreä, ruskea riisi, palkokasvit ovat myös käyttökelpoisia. Maitotuotteita suositellaan vain laiha, mutta he käyttävät päivässä seitsemän päivän ajan on pakollista. Meidän ei pidä unohtaa juominen järjestelmä: päivällä kannattaa juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.

Paino korjaus menetelmä catering

Valitsemaan terveellisen ruokavalion, henkilö siis valitsee koko vartalon pesuun, paranemista ja kaikkea päästä eroon ylipaino. Tämä tapahtuu ensisijaisesti siksi, että sallitut tuotteet, yleensä vähäkalorinen ja helposti sulavaa. Perustana tasapainoinen ruokavalio ovat elintarvikkeita oikea ravinto, laihtuminen lista mukautetaan ottaen huomioon kaloreita. Valikko laihtuminen on helppoa tehdä. Tällöin mitään erityisiä tuotteita tarvitaan. Rasvan kulutus on vähennetty minimiin, mutta ne eivät ole välttämättömiä kieltäytyä lainkaan edes osana kohdennettuja laihtuminen. Suurin pitäisi lisätä määrää tuotteita, jotka sisältävät kuitua: vihannekset, hedelmät, marjat, leseet, jotkut viljat. Erityisen tärkeää tällä kaudella, kulutus tattari, ruskea riisi. Making valikosta päivä, sinun pitäisi ottaa huomioon oikea tasapaino tuotteiden: päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää jyviä, viljan, vihannesten, hedelmien, maitotuotteita.

Nyt tiedät miten valita terveellisiä elintarvikkeita varten riittävän ravinnon. Lista kaikista edellä, ottaen huomioon suositukset on seuraavanlainen:

• vihanneksia,
• hedelmät,
• viljat,
• palkokasvit,
• vähärasvaisen lihan,
• vähärasvaisia maitotuotteita,
• kasviöljy,
• vihreää teetä.

Se on helppo säätää varten puhdistus kehon ja painon alentamiseksi. Riittää, kun tietää säännöt laatia terveellisen ja monipuolisen ruokavalion.