Ruokavalio urheilijoille: tärkeintä - ei ole mitään haittaa!

Ruokavalion ja terveiden elämäntapojen - ovat erottamattomia. Monet ihmiset virheellisesti uskovat, että ruokavalio - se on pakollinen rajoitus, epäonnistuminen suosikki herkkuja. Itse asiassa termi "ruokavalio" viittaa tietylle tuotteiden moitteettoman toiminnan ihmiskehon.

Valitse ruokavalio - se on ammatillinen käsi!

Päivittäiseen ruokavalioon urheilijoiden ja ihmiset yksinkertaisesti johtavat aktiivista elämää, on oltava läsnä maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Jos jostain syystä (henkilökohtaisen maun mieltymykset, allergiat, jne.) Henkilö kokonaan hylkää käyttöön tietyn tuotteen, se täytyy korvata toisella sisältää ainetta samanlainen kuin tarvitaan.

Valita pätevä korvaava tässä tapauksessa voi olla vain asiantuntija. Ja yleensä, valinta ruokavalion täytyy vain luottaa lääkäreitä. Ammatillinen ravintoterapeutin välttämättä nimetä useita analysoi hänen potilaansa ennen kuin antaa mitään neuvoja ravitsemukseen.

Nyt suosituin ovat ns ei-lääketieteelliset ruokavaliota. Ne ovat laajasti käytettävissä ja ainoastaan siinä tarkoituksessa päästä eroon ylipaino. Toisin kuin tällaisten amatööri ruokavalion, lääketieteellistä apua ratkaista vakavia terveysongelmia. Toinen syy mennä lääkäriin valmistelussa ruokavalio - tarve pohtia omaa elämää ja energiaa. Useimmiten näihin lukuihin on vaikea arvioida, koska ravitsemusterapeutin kyselyn perusteella voi rikkoa sen alas.

Eri urheilulajeja ruokavalion

Urheilijoille, sekä ammattilaiset että harrastelijat, ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka ovat paljon proteiinia, rakennusmateriaalina lihaksia, ja ovat vähärasvaisia. Suosituin on viime vuosina tullut neljä vaihtoehtoa:

1. Oikeastaan ruokavalio urheilijoille. Se liittyy käytön sisältävien tuotteiden tyydyttymättömiä proteiineja. Näistä elintarvikkeet: pähkinät, munaa, juustoa, kaurahiutaleita, keitetään maitoa, jogurttia, vähärasvainen tuorejuustoa, ruokavalion liha (keitettyä kanaa, kani).

2. Rahka ruokavaliossa urheilijoille. Tällainen urheilua ruokavalio tarkoittaa mono-ruokavalioon, mutta se ei tarkoita, että et voi syödä mitään, mutta juustoa. Se muodostaa perustan ruokavalion ja pitäisi olla läsnä pöydällä joka päivä. On syytä pitää mielessä, että raejuusto ruokavalio urheilijoille on diureetti ominaisuuksia ja olisi osoitettava lääkärin välttää ongelmia munuaisiin. Esimerkki tämäntyyppisestä päivittäistä ruokavaliota ruokavalio: 600 grammaa rasvatonta juustoa, ja 100 grammaa sokeria, 50 ml vähärasvainen smetanaa. Ruokavalio voidaan täydentää mysliä, kasvispata tai vähärasvaista lihaa.

3. Ruokavalio urheilijoille Sylvester Stallone. Se merkitsee läsnäolo urheilijan ruokavalion paasto päivää. Aamiainen - hedelmäsalaattia ja kupin teetä. Lounas - Spaghetti kastikkeella, ei Mayo ja lasillinen tomaattimehua. Iltapäivän välipala - hedelmiä tai lasi mehua. Päivällinen - kasvisvuokaa ja juotava jugurtti. Ennen nukkumaanmenoa juoda lasi kefir tai maitoa.

4. Ruokavalio urheilijoille Filatov. Tämä ruokavalio perustuu säännölliseen vuorottelu hiilihydraatteja kulutetaan. Laihtumiseen prosessi on jaettu neljän päivän jaksoissa. Vuoden kahden ensimmäisen päivän on välttämätöntä käyttää vähiten hiilihydraatteja, kolmantena päivänä - suurin. Ja neljäntenä päivänä hiilihydraattien on oltava perillä keho kohtalaisia määriä. Oikeiksi tällaisia virransyöttöpiiri itsessään on erittäin vaikeaa, joten ruokavalio pitäisi nimittää ravitsemusterapeutin Filatov. Vain tässä tapauksessa se antaa toivottua tulosta.

Lopuksi on huomattava, että kun ruokavalio urheilijoille on erittäin tärkeää seurata tuoreuden ja luonnollisuuden ruoasta, muuten saatat aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa ruumiille.