Tehokkaita harjoituksia laihtumiseen hartiat ja kädet

Usein suorittaa erilaisia harjoituksia saada ohut kuva, unohdamme käsissä. Ja turhaan! Loppujen lopuksi he tarvitsevat myös ladata. Notko ihoa kätensä näyttää kauhea. Joten joskus haluan paljain hartiat ja näyttää kauniita muotoja. Uskon, että monet naiset ymmärtävät minua. Siksi tässä artikkelissa haluan kertoa teille, mitä tehokas liikuntaa laihtuminen hartiat ja kädet siellä. Aloitetaan meidän koulutus.

Luokat käsipainoilla

Aloitetaan voimaharjoittelua. Harva meistä on talon erityinen simulaattoreita. Siksi olemme samaa mieltä heti, että he eivät tarvitse meidän toimintaan. Teemme harjoituksia laihtumiseen hartiat ja kädet käsipainoilla. Jos sinulla ei ole niitä vielä, sillä ei ole väliä. Sen sijaan ne voivat ottaa tavallinen muovi 1,5 litran pulloa vettä. Siten, alkuperäiseen asentoon, ja nousi suoraan, jalat hartioiden leveyden verran erillään pidossa, suorita seuraavat:

1. Nostaa kädet suoraan ylös yhdensuuntainen lattian kanssa, sitten pois. Toista 10 kertaa. Liikunta antaa sinulle hyvä harjoitus lihaksia.
2. Taivuta kädet käsipainot ja painoi ne hartioihin. Nosta ne ylös, on jätetty pois. Toista 15-20 kertaa.
3. Teemme tämän harjoituksen ensin yhdellä kädellä ja sitten toinen. Taivutettu kyynärpään käsipaino puristimet rinnassa, sitten suoristaa se samansuuntaiseen linjaan lattian kanssa.

epätavallinen punnerrusta

Me naiset, on vaikea suorittaa normaalin punnerruksia. Kyllä, emme tarvitse sitä. Loppujen lopuksi emme aio "pumppaamaan" niiden hauis ja ojentaja. Haluamme vain poistaa ylimääräinen rasva pois aseiden ja kiristä lihaksia. Siksi teemme seuraavat harjoituksia aseiden ja olkapäät:

1. Saamme polvilleen nojaten kädet suorina. Taivuta ne kyynärpäät, kumartuminen lattialle. Palaamme alkuasentoon, toista 20-25 kertaa.
2. Suorita punnerruksia sohvalla tai tuoli, jalat ja selkä suorana laitetta. Toista 10-15 kertaa.

Tämä toiminta, muun muassa vahvistaa sakon jopa rintalihasten, joka on joustava ja kireällä, antoi säännöllisesti koulutusta.

Liikkein käsillään

Me kaikki haluamme nähdä lihasten kätemme oli hyvä sävy iholle niitä sag. Miten tämä voidaan saavuttaa? Sinun täytyy tehdä seuraavat harjoitukset laihtumiseen pyöreä hartiat ja kädet:

1. Seistä suorana, kädet avioeroa kädessä ja pitää ne yhdensuuntainen lattian linjaa. Suorittaa synkroninen liikkein pienellä säteellä. Toista 30 kertaa.
2. Alkuasentoon on sama, ainoastaan liike pitäisi olla suurempi säde. Toista 30 kertaa.
3. Seistä suorana, käsivarret koukussa kyynärpäät ja olkapäät. Teemme liikkein yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Toista 20 kertaa.

Tämä loistava harjoitus vähentää olkapäähän. Kun tottuu kuorma 1 ja 2 harjoituksia voi olla monimutkaista, poimien käsipaino. Harjoituksen aikana, älä unohda seurata hengitystä. Tämä on erittäin tärkeää.

Siten tutkimme, mitä harjoituksia laihtumiseen hartiat ja kädet voidaan suorittaa kotona. Mikä on arvokasta niistä? Niiden avulla on mahdollista paitsi vahvistaa lihaksia aseiden, myös rinnassa ja takaisin liikaa. Koko monimutkainen vie 20-30 minuuttia. Tärkein edellytys - tee sitä säännöllisesti. Paremmin joka päivä. Ja hyvin pian voit ylpeillä kaunis muoto kätensä.