Ehdot karkaisu aurinko, ilma ja vesi. Säännöt kovettuminen lasten ja aikuisten

Karkaisu on erilaisia virkistysmahdollisuuksia. Kiitos heille, lisää kehon vastustuskykyä huonossa säässä ja ilmasto-olosuhteiden elinympäristö. Seuraavaksi tarkastellaan joitakin sääntöjä ja tekniikoita päästö.

yleiskatsaus

Noudattamalla perussäännöt kovettuminen, henkilö kouluttaa kehon puolustuksessa, valmistaa heitä ajoissa liikkeelle. Menettelyt auttaa normalisoimaan emotionaalinen pallo, joten henkilö tasapainoisempi, hillitty. Lisäksi se parantaa mielialaa, lisää yleinen sävy, suorituskykyä ja kestävyyttä. Tehokkaimman käytön luonnolliset tekijät tulisi noudattaa perussääntöjä kovettumista.

Intensiteetti altistumisen

Se tulee nostaa asteittain. Intensiteetti karkaisun vaikutusten pitäisi olla riittävä varmistamaan, että organismin voinut vastata häntä. Tarjouksia kuormituksen vähentämiseksi vaikutus aiheuttaa liiallista ylikuormituksen tai merkittävää inhibitiota. Kaikki tämä estää kovettuminen. Asiantuntijat eivät suosittele käynnistämässä uimalla jään tai lumen hankaus. Ne voivat aiheuttaa vakavia vammoja. Alkuvaiheessa menettelyjen elimistössä on tietty reaktio osa sydän-, hengitys- ja hermoston. Säännöllisesti toistuva vaste muuttuu vähitellen heikompi. Myöhemmän hakemuksen menettelyjä ei ole karkaisu vaikutusta. Tällöin pituuden muuttaminen ja vahvuus vaikutuksia elimistössä.

säännöllisyys

Säännöt kovettuminen eivät tarjoa ainoastaan valvonnan intensiteetti, mutta myös jatkuvuuden menettelyjä. Säännöllisyys edellyttää systemaattista toistoa elinaikanaan. Katko hoitojen välillä ei saisi olla suurempi kuin keston viime vuonna. Tehokkaampi pidetään lyhyt, mutta usein kovettuminen kuin harvinaisia ja pitkä. On suositeltavaa korjata taajuus menettelyjen päivätilassa. Tällaiset suositukset sisältyvät ja säännöt kovettumista lapsia. Nuorena se on paljon helpompi opettaa lasta systemaattista toteuttamista menettelyjä. Vahvistamisesta on tilassa päivän kovettumisnopeus, on tärkeää muistaa, että lopettaminen 2-3 kuukautta kestänyt johtaa katoaminen vaikutus 3-4 viikkoa. aikuisilla ja 5-7 päivää lapsilla. Keskeytettävä menettely olisi oliko jokin sairaus. Elvytyksen jälkeen jälleen alkaa noudattavan kovettumista. Lapsille tässä tapauksessa on erittäin tärkeää tukea aikuisilta. Systemaattinen toimintojen suorittaminen on hyvä esimerkki vanhempiensa.

Yksittäisiä ominaisuuksia organismin

Säännöt karkaisu - ei ole vain suoraa täytäntöönpanoa tekniset menettelyt. Laatiessaan toteuttamisaikatauluun otetaan huomioon yksittäisten organismin ominaisuudet, alttius yhdelle tai muista vaikutuksista. Siksi vaikka on perustavanlaatuisia ihmisoikeuksia kovettuminen, ennen kuin suoritat menettelyjä pitäisi kuulla erikoislääkärin tutkimuksiin. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka ovat alkaneet koulutusta ensimmäistä kertaa. Ominaispiirteiden vuoksi ruumiin, lääkäri kehittää yksittäinen ohjelma. Asiantuntija voi tehdä muutoksia sääntöihin kovettuminen opiskelijoille tai ihmisiä korkea ikä. Tulevaisuudessa, tarvitaan jatkuvaa itsehillintää säädellä voimakkuus ja esiintymistiheys hoitoja.

Muut säännöt karkaisu

Noudata käytettäväksi monia tekijöitä kuin mahdollista. Tämä voi olla, esimerkiksi, kylmä ja lämpö, säteily, vesi ja niin edelleen. Haettaessa useita vaikutuksia päivän aikana sinun täytyy ottaa taukoja välillä. Kukin seuraavista menettelyn tulisi aloittaa vasta kun palauttamisen normaali ruumiinlämpö. Edellytys, joka sisältää kovettuminen sääntöjä, on sekvenssi menettelyjä. Ennen luokan pitäisi viettää enemmän lempeä harjoitus harjoitukset. Se voi olla hankausta tai jalka kylpyammeet.

Lisätietoja

Noudattamatta jättämisestä edellä mainittujen sääntöjen, et voi vain halutun vaikutuksen, mutta myös vahingoittaa kehon, liipaisu hypotermia ja muihin sairauksiin. Sen pitäisi myös olla tietoisia siitä, että on olemassa joukko vasta suorittaa karkaisu menettelyjä. Erityisesti tällaista koulutusta ei suositella kuumetta, verenkierron toimintahäiriö, 2-3 rkl., Akuuttien mielenterveyshäiriöt, hypertensiivinen kriisi, verenvuoto. Vasta myös koliikkia (munuaiset ja maksa), laajat palovammat, astmakohtauksia, ruokamyrkytys.

Säännöt karkaisu ilmassa

Vaikutus luonnolliset tekijät osaltaan parantaa toiminnan kaikkien kehon järjestelmiä. Karkaisu ilma on erityisen edullinen vaikutus aikana hormonitoimintaa, ruoansulatus ja hormonitoimintaa prosesseja. Lisäksi stimuloi toimintaa hengitys- ja verenkiertoelimistön järjestelmien on muutoksia morfologisen veren koostumus. On olemassa useita erilaisia ilma kylpyjä, lämpötilasta riippuen:

• Kuuma (yli 30 astetta.).
• Lämmin (yli 22 ° C: ssa).
• Kylmäksi (kuluessa 21-22 C: ssa.).
• Kylmällä (noin 17-21 ° C).
• Kohtalaisen kylmä (noin 13-17 C: ssa.).
• Kylmää (noin 4-13 ° C).

On syytä yhdistää läsnäolo kadulle aktiiviset liikkeet. Esimerkiksi talvella se voi olla hiihtoa tai luistelua, kesällä - ulkopelejä.

suosituksia

Asiantuntijat neuvovat aloittaa hoito ilman kylpy huoneen lämpötilassa ei alle 16 astetta., Riippumatta kauden. Siirtää kadulla, voit vain tietyn ajan kuluttua. Huoneilman tulisi hyvin tuuletettu. Keho altistuu ja ovat samassa huoneessa enintään 3-5 minuuttia. Alussa tietenkin on kaikkein paras aika. keston pidentyessä myöhemmin. Vuoden vastaanotto, viileä, ja erityisesti kylmiä kylpyjä pitäisi lenkkeily paikallaan, kävely, voimistelu harjoitukset.

Toimintojen suorittaminen kadulla

Sen jälkeen, kun kehon olla valmis, se voidaan lähettää ulkoilmaan. Ottaen kylpyjä tyyni paikassa suojattuna suoralta säteilyltä. Aloittaa menettelyn lämpötilassa noin 20-22 astetta. Kesto 1 air kylpy - ei enempää kuin 15 minuuttia. Kesto sen jälkeen kovettamalla lisätään 10-15 min. Vain koulutetut henkilöt voivat suorittaa vastaanoton kylmiä kylpyjä. Kesto menettelyt - 1-2 minuuttia, jonka jälkeen se kasvoi 8-10. Baths pitäisi alkaa aikaisintaan vuonna 1,5-2 tunnin kuluttua, ja viimeistely - 30 minuuttia. ennen syömistä. Yksi tärkeimmistä edellytyksistä saavuttaa tuloksen kovettuminen ilmassa on käyttää vaatteita, jotka sopivat sään ja mahdollistaa vapaan liikkumisen ilmavirtojen.

vaikutus palkit

Aurinkolämmön infrapunasäteilyä eroaa korostunut vaikutus kehon. Se osallistuu edelleen kehittäminen lämpöä. Tämä lisää toiminnan hikirauhaset, lisääntynyt haihtuminen iholta. kansi alukset laajeta, kehittyy ihon punoitus, verenkiertoa kasvaa. Vaikutuksesta infrapunasäteilyn lisää vaikutusta ultraviolettisäteilyn. UV-säteily on edullisesti reaktiivinen ja sillä on merkittävä biologinen vaikutus. Koska se vaikuttaa lisää tuotantoa D-vitamiinin Hän puolestaan ehkäisee riisitautia lapsilla. Lisäksi ultraviolettisäteilyltä parantaa veren koostumusta.

ammattihenkilöltä

Kuten sääntöjä karkaisu aurinko aurinkoa tarvitset aamulla. Tällä hetkellä se ei ole liian kuuma. Kun tämä ilma on puhdasta ja raikasta. Myös asiantuntijat suosittelevat kylvyn illalla, ennen auringonlaskua. Keskellä kaistaa paras rusketuksen aika on aika, 9-13 ja 16-18 tuntia, ja etelä - 8-11 ja 17 19. Ensimmäinen ottaa kylpy lämpötilassa vähintään 18 astetta. Niiden leveys ei saa olla enempää kuin viisi minuuttia, minkä jälkeen lisättiin 3-5 min., Kun taas se saatettiin vähitellen tunnin. Vastaanoton aikana kylpyammeet ei pidä nukkumassa. Silmät tulisi suojata aurinkolasit ja pää - Panama.

vesihoidot

Yleisimpiä muotoja karkaisu kotona kuuluu pyyhkimällä, kaatamalla, ja jalka kylpyammeet. Nämä menettelyt suoritetaan kotona. Suorittaa pyyhkimällä pyyhe, sieni, levyinä tai erityinen käsineen kostutetaan vedellä lämpötilaan 34-36 astetta. Toimenpide tehdään peräkkäin käsivarsissa, selkä, rinta, ja sitten hänen jalkansa. Seuraavaksi käyttämällä kuivaa pyyhkeellä pyyhkiä kehon lievä punoitus. Välein 3-5 päivää, veden lämpötila olisi alennettava 1-2 astetta. saavuttaa 10-12 astetta 2-3 kuukautta. Joskus se on suositeltavaa tuoda lämpötila 22-24 astetta. Rubdown samalla suorittaa 2-3 kuukautta. Suotuisissa virtaus voi edetä laskea edelleen 10-12 ° C: Voimistaa karkaisu menettelyjä suositellaan avoimen ikkunan tai ruudun. Tällöin lämpötila ei saa olla liian alhainen.