Kuivaus vatsa. Miten saada litteä vatsa?

Ongelma on liikaa rasvaa on vatsan alueella on erittäin kiireellinen. Ja viha löytyy sekä naisten puolella ja uros. On vaikea olla samaa mieltä siitä, että vatsa laskokset eivät näytä siisti ja houkutteleva. Optimaalinen ratkaisu - on kuivaus vatsa, jonka kautta voit melko nopeasti halutun tuloksen saavuttamiseksi.

pelisäännöt

Ei ole väliä mitä tulos, ja miltä ajalta haluat saavuttaa, on joitakin tärkeitä sääntöjä, joita on noudatettava, jos haluat vatsa palautuu takaisin:

• Jos teet voimaharjoittelun, heidän täytyy olla voimakkaampi kuin mahdollista (koskee erityisesti miehiä).
• Sarjojen välissä pitäisi olla suuri tauko. Suurin että sinulla on varaa - se on 10-15 sekuntia. Tietenkin se on vaikeaa, mutta tulos ei kestänyt kauan.
• Kuivaus reisien ja vatsa kuuluu pitkä liikuntaa vähintään 40 minuuttia kerrallaan.
• On erittäin tärkeää noudattaa oikea ruokavalio. Poistaa kokonaan heidän päivän menu rasvojen ja minimoida hiilihydraattien määrä.

Kiinni näitä yksinkertaisia sääntöjä, sinun ei enää miettiä, miten saada litteä vatsa, ja tee se. Tietysti paras vaihtoehto olisi käydä kuntosalilla kouluttaja. Se auttaa kehittämään oikea strategia ja ryhmätunnit säästää kiusauksista josta löytyy kotona.

Laihduttaa vyötärön alueella

Useimmat urheilijat ovat täysin vakuuttuneita siitä, että kuivaus vatsa miehillä ei ole tehokasta. Tämä lausunto johtuu siitä, että he uskovat, että koko joukko harjoituksia yhdessä teho ohjataan koko laihtuminen kehon. Toisin sanoen se on mahdotonta poistaa rasvaa vyötäröltä, vahingoittamatta muita kehon osiin.

Itse asiassa tämä näkemys ei ole perusteltu. Kuivaus vatsa tyttöjen kuin se on miehillä, se on erittäin tehokas. Oikein jakaa kuormituksen, seurattava harjoituksia ja syödä oikein, niin et varmasti voi saavuttaa haluttu tulos ja poista ylimääräinen paino vatsan alueella vain. Kuitenkin muut ruumiinosat säilyvät muuttumattomassa muodossa.

On huomattava, että on erittäin vaikea itsenäisesti laskea kaikki tarvittavat parametrit. Juuri tästä syystä on suositeltavaa kouluttaa erikoisalojen tiloissa, joissa on niiden ohjaajia.

tehokkaita harjoituksia

Valitseminen määritettyjen koulutusta, vain varaudu mitä on olla mukana ainakin 40 minuutin ajan. Tämä on keskimääräinen aika, jonka aikana kehon on alle vaaditun kuorman.

Jos päätät tehdä kuntosalilla, kun erityistä huomiota seuraaviin harjoituksiin:

• Harjoitus jalka hissit.
• Kiertämällä (ennen kuin teet kuultava ohjaajan kanssa).
• Side taipuu (on suotavaa suorittaa niitä painoilla, lihakset työskentelemään kovemmin).
• Kuivaus vatsa tyttöjen rakastaa aerobinen liikunta (mahdollisesti liittyvät kuntopyörä).

Erittäin tärkeää luokkahuoneessa on sydän. Kun vain aloittaa tietysti aloittaa niiden kanssa. Lihakset lämmittää, ja on helpompi siirtyä muihin simulaattoreita.

Mielenkiintoisia vinkkejä antaa Anna Kurkurina. Vatsa kuivaus hänen tekniikka on erittäin suosittu ansiosta selkeyttä tuloksia voidaan saavuttaa sen.

Työsuhteen

Jotta laadun tehdä töitä koko vatsan lihaksia ja ikävä mitään, harjoitus pitäisi kestää 40 minuuttia tunnissa. On muistettava, että kaikissa tällä kertaa se on tarpeen työskennellä intensiivisemmin kuin mahdollista.

Älä unohda luokkahuoneessa ja suorituskyvystä tekniikan. Muista tehdä verryttely ennen kuin aloitat käyttäessään. Lihakset tarvitsevat valmistautua raskaita kuormia.

Harjoittavat kotona

Vatsa kuivaus on paljon vaikeampaa, kun kyseessä, jos käyttää teet kotona. Tämä on kuitenkin mahdollista. Tähän mennessä ei ole jokaisella naisella on mahdollisuus osallistua kuntosaleja. Syyt voivat olla erilaisia - puute vapaa-aikaa tai taloudelliseen asemaan. Mutta kaunis kuitenkin haluat.

Säännöt ja vinkit:

• Ensimmäinen asia tehdä - on vetää itse yhdessä. Talot on monia houkutuksia, jotka voivat viedä huomiota harjoitus. Yrittää niin paljon kuin mahdollista tyytyä niihin ja tee se.
• Jos sinulla ei ole käsipainot, ei tarvitse heti juosta kauppaan ja ostaa niitä. Ensimmäistä kertaa on varsin sopiva tavanomainen täydellinen muovipulloja. Ja vaihtoehto kaltevaan penkki voi toimia voimistelumatto. Ulostulo löytyy mistä tahansa tilanne, jos niin halutaan.
• Kuivaus vatsan, erityisesti naisille, suosittelee jatkuvaa harjoituksia lehdistölle. Tärkeää on, älä unohda intensiteetti harjoituksia ja pienin taukoja.
• On myös suositeltavaa rinnettä edestakaisin ja sivuttain. Tämä on erittäin hyvin säätelee verenkiertoa kehossa.

Valmistautua henkisesti siihen, että ensimmäistä kertaa se tulee olemaan erittäin vaikeaa, varsinkin kun harjoitus painamalla. Varsinkin jos olet koskaan pelannut urheilua. Lihakset tekevät suurimman osan kuormasta ja sairas. Mutta muista, mitä olet tekemässä. Kaunis vatsa pumpataan ylös ja näyttää hyvin houkutteleva, joten työ on sen arvoista.

syödä oikein

Ruokavalio on oltava riittävän tiukkoja. Asianmukainen käyttö ruoan kanssa tasapainoinen valikoima harjoituksia ei vie kauan kauan tuloksen. Tulee todellinen "kuivaus" vatsasi juuri tiedä.

Hyödyllisiä vinkkejä:

• Jos se on hyvin samankaltainen kuin makea, älä pakota itseäsi se ei ole, koska elimistö on stressiä. Vain sijaan suklaata ja makeisia syödä hedelmiä tai hieman hunajaa.
• Haluat jotain jauhoja - kokki paremmin itse puuroa, mutta enintään 200 grammaa päivässä.
• Sen sijaan, että eläinrasvojen kouluttaa itse kulutetaan ruokavaliossa kalojen ruokaa. Hän ja kaloreita sen koostumus sisältää vähän, ja ravitsee kehon hyödyllisiä vitamiineja.
• Se on erittäin hyödyllistä syödä vihanneksia, juustoa ja riisiä.

kuivumisaika

Valmistaudu että vatsa kuivaus - tämä prosessi ei ole ainoastaan aikaa vievää, mutta myös melko pitkä. Jatkossakin tehdä harjoituksia sekä seurata niiden ruokavalio on noin 5 viikkoa. Tämän jälkeen kestää lyhyen tauon, levätä lihasjännitystä. Uskokaa minua, tulos on, kuten sinä ja innostaa sinua pitämään kehon hyvässä kunnossa.

Nyt tiedät miten saada litteä vatsa ja mitä sinun pitää tehdä, jotta tähän tarkoitukseen. Toteutettava tahtoa nyrkki, ja hyvin pian voit näyttää täsmälleen kuten aina unelmoinut.