Magnesium löytyy mitä? Tuotteet, jotka sisältävät magnesiumia

Magnesium - erittäin tärkeä hivenaine ihmiskehossa. Kun kaikki, hän on ollut aktiivisesti mukana luun ja hammaskiilteen. Mutta tämä ei ole kaikki ominaisuudet hallussa magnesiumia. Mitä sisältää edellä hivenaine? Tämä tieto on hyvin tärkeää, koska sen avulla voit suunnitella päivän ruokavalion ja näin välttää monia terveysongelmia.

Magnesium - mitä tämä elementti?

Edellä oleva aine on olennainen osa ihmisen luita ja hampaita, ja mikä tahansa eläin. Kasvit eivät myöskään voi tehdä ilman tätä hivenaine: se on osa klorofylli. Myös meren ja juomaveden magnesiumia. Mitä sisältää hivenaine? Tämä kysymys on erittäin tärkeä henkilö, koska alijäämä yllä aineet voivat aiheuttaa vakavia ongelmia hänen ruumiinsa.

Pääasiallinen magnesiumin imeytymisen - pohjukaissuolen ja suolistossa. On syytä pitää mielessä kaksi tärkeää asiaa:

• alkoholin ja kofeiinin edistää magnesiumin häviö virtsaan;
• liiallinen määrä kalsiumia, natriumia, fosfori ja rasvan estää sen imeytymisen.

Tarve edellä hivenaineiden kasvatetaan seuraavissa tilanteissa:

• raskaus;
• vastaanotetaan diureetit;
• Säännöllinen jännitystila;
• kehonrakennus villitys (tarvitaan nopeita uuden kudoksen muodostumista);
• lasten ikä.

Hyödyllisiä ominaisuuksia magnesiumia

Yllä oleva hivenaine on vaikutusta ihmiskehoon:

• rauhoittaa hermoja ja lievittää stressiä;
• eliminoi kramppeja elimet (suolet ja sappirakko);
• normalisoida sydämen rytmi;
• alentaa veren parametrien hyytymisen;
• Sillä on verisuonia laajentava toimia;
• osallistuu muodostumista hammaskiilteen ja luun ihmisen järjestelmä;
• Se helpottaa prosessia erottaminen sapen;
• normalisoi hiilihydraattiaineenvaihdunta;
• Se osallistuu aktiivisesti prosessiin proteiinisynteesin;
• Se stimuloi suoliston, jotka vaikuttavat peristaltiikkaa.

Asiantuntijat huomauttavat, että jos säännöllisesti syö elintarvikkeita, jotka sisältävät magnesiumia, voit välttää monia vakavia ehtoja, kuten:

• hermoston häiriöt;
• unettomuus;
• verenpainetauti;
• päänsärkyä;
• kivi tauti;
• ahdistusta.

Lisäksi magnesiumin vähentää kielteisiä vaikutuksia vaihdevuodet naisilla, kun taas vahvempi sukupuoli auttaa parantamaan toimivuutta eturauhanen.

Merkkejä magnesiumin puute

Jos elimistö saa riittämätön määrä edellä hivenaineiden esitetään seuraavasti:

• säännöllinen huimaus, hauras kynnet, hiustenlähtö ja sumun hänen silmiensä edessä;
• huono ruokahalu, usein pahoinvointi;
• Hermoston häiriöt (ahdistuneisuus, ärtyisyys, hermostuneisuus, ahdistuneisuus, masennus);
• voiman puute, unettomuus, nopea väsymys, ahdistuneisuus unia;
• anemia;
• takykardia;
• häiriintyminen sappirakon;
• heikkeneminen nivelten liikkuvuutta;
• ongelmia haima työtä;
• pelkistysaltaan elastisuus;
• verihyytymiä.

Lisäksi, jos pitkän poissaolon ihmisten ruokavaliossa elintarvikkeita, jotka sisältävät magnesiumia, niin hän alensi immuniteetti, lisää kehon painoa ja kehittää sairauksien, kuten peräpukamien, hypotensio, eturauhastulehdus, karies, on kylmyys käsissä.

magnesium normi päivittäiseen ruokavalioon

Päivittäistä tarvetta hivenainetta edellä ihmiskehoon on 400-750 mikrogrammaa.

On huomattava, että se on keskittynyt pääasiassa aivoissa, maksassa ja munuaisissa. Magnesium erittyy sappeen ja läpi hiki ja virtsa.

Henkilöt, joilla on oireita hypotensio ja sydämen rytmihäiriöiden tulisi kiinnittää huomiota ruokavalioon. Koska nämä oireet voivat ilmoittaa, että elin on sisällytetty liian paljon magnesiumia.

Mitä sisältyy? Ensimmäinen tuoteryhmä

Yllä oleva hivenaine on monissa elintarvikkeissa, mutta eri määriä. On tärkeää ottaa huomioon suunniteltaessa määrää ruokavaliota. Pitävät tuotteita osana, joka on magnesiumia. Mitä sisältää hivenaine?

Perinteisesti, kaikki tuotteet voidaan jakaa kahteen ryhmään: tärkeimmät lähteet magnesiumin ja yleisölle.

Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat:

• kurpitsansiemeniä ja auringonkukansiemeniä;
• seesaminsiemeniä ja pellava;
• saksanpähkinät ja mänty;
• kaakaojauhetta;
• suklaa;
• pavut;
• linssit;
• Itäneet vehnän siemeniä.

Edellä mainitut tuotteet ovat erittäin paljon magnesiumia. Käyttävät niitä päivittäin, voit melko nopeasti kattaa vaje hivenaine.

Esimerkiksi auringonkukan siemenet noin 6 kertaa enemmän magnesiumia kuin ruisleipä. Mutta sen pitäisi myös muistaa, että edellä mainitut tuotteet erottuvat ja runsaasti kaloreita, joten on tärkeää, ettei niiden väärinkäyttö.

Joka sisältää magnesiumia? Toinen ryhmä tuotteiden

Yllä oleva hivenaine on osa monien muiden julkisten tuotteita. Tämä mahdollistaa ihmisten saada päivittäin kehon magnesiumia. Joka sisältää hivenaine muuta?

Ei ole mikään salaisuus, että tattari ja hirssi ovat mestareita tässä suhteessa. Myös paljon magnesiumia löytyy vehnäleseet ja pavut, herneet, maissi, ruis leipää. Hivenaine on läsnä koostumuksessa monien hedelmät, mukaan lukien:

• tomaatit;
• kaali;
• punajuuret;
• perunat,
• sipulit ja ruohosipuli;
• kurpitsa.

Hedelmät eivät myöskään ole poikkeus, ja on runsaasti näitä hivenaineita erityisesti banaani, omena ja luumut. Mitä hedelmät sisältävät magnesiumia, jos ne ovat kuivatut muodossa? Vastaus tähän kysymykseen on yksinkertainen. Kuivattuja aprikooseja ja viikunoita he ovat rikkaita ja voi helposti varmistaa päivittäiseen tarpeeseen.

Lisäksi magnesiumin löytyy maitotuotteet (jogurtti, raejuusto, juusto, kermaviili), liha (sianliha, kani, vasikanliha), kalojen ja muita mereneläviä, sekä munia.

Mitä vitamiineja sisältää magnesiumia? Nämä ovat valmisteita Nutrilite '' Complivit "" Centrum "" Merz "" Multi-tabs "ja muut.

Monia tuotteita, jotka sisältävät hivenaine edellä ovat laajalti saatavilla, joten käytä niitä päivittäin ei ole vaikeaa.