Miten palauttaa lapsen uni, aikuinen?

Kattavat päivittäinen uni on yksi ainesosien elämäntapa kunkin henkilön. Rikkoo tavallista moodi merkitsee häiriö henkinen ja fyysinen kunto. Henkilö tulee ärtynyt, hänen jatkuvasti harjoittaa päänsärkyä ja väsymystä, muistin ja motoriikan heikkenee. Miten palauttaa nukkumaan ja herääminen?

Kuinka monta tuntia unta olisi aikuinen mies?

Noin kolmasosa elämässä jokaisen henkilö saa unta. Hänen ansiostaan keho palautuu hankkii sai tiedon päivä. Kaikki asiantuntijat ovat 4 vaihetta unen :

1. Uneliaisuus (5-20 minuuttia). Vaikka tässä tilassa henkilö, liikkuessa vähitellen ymmärtäneet tilikaudella suoraan nukkumaan, nyt hän on kaikkein herkimmin itsesuggestio.
2. Hyvän unen. Se oli tuolloin takaisin kaikki solut. Tämä on pisin vaihe.
3. Syvään uneen. Kaikki prosessit elimistössä hidastuvat, heikentynyt sydämen syke, verenpaine.
4. REM-uni.

Kaikki vaiheet on integroitu yhdessä syklissä. Yhden yön, se voi kestää useita 4-6 syklin, jossa kesto kunkin on noin 1,5 tuntia.

Kesto terveellisen unen jokainen on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä. Pääsääntöisesti, se ei ole enempää kuin 7-8 tuntia, mutta jotkut melko ja neljä, niin että laitos on täysin toipunut.

Mikä on uni?

Tämä tiukka pitäytyminen nukkumaanmenoa ja, vastaavasti, puhelut. Tällainen rutiini on sijoittautunut fysiologisten tarpeiden kunkin henkilön ja olla sama kuin arkisin ja viikonloppuisin.

Valitettavasti nopea vauhti elämän monet meistä, ei salli noudattaa uneen. Tämän seurauksena ihmisen liittyy jatkuvasti tunne väsymystä ja turhautumista, ärtyneisyys näkyviin. Siksi tänään, monet ihmettelevät miten palauttaa nukkumaan. Vastaukset on annettava alla.

Vaikutuksia unen puute

Ihmiskeho - se on monimutkainen organismi, joka on johdonmukaisesti kehittänyt miljoonien vuosien. Kuitenkaan hän ei onnistunut sopeutumaan pieni määrä lepoa. Asiantuntijoiden mukaan se ei todennäköisesti koskaan tapahdu.

monet sivuvaikutuksia unen puutteesta. Esimerkiksi, lihasjäykkyys, ärtyneisyys, väsymys. Lisäksi puutteellisesta levätä yöllä voi aiheuttaa vakavia ongelmia, jotka eivät näy paljaalla silmällä.

Unen puute useita kertoja lisää todennäköisyyttä kehityksen patologian verenkiertoa diabetes ja lihavuus. Asia on, että yöunet on erittäin tärkeä normaali insuliinin tuotantoa. Joissakin tapauksissa, sen puute johtaa pitkäaikainen masennus.

Miten palauttaa lepotilaan?

Jos takia missään tilanteessa valvevaiheeseen ja loput häiriintynyt, tilanne voi muuttua serial siirtymän ajan valveilla / uni. Lisäksi jotkut ihmiset turvautuvat huumeita. Näin se suositellaan vain, jos on vakavia ongelmia. Ja sinun tarvitsee vain ottaa lääkkeitä valvonnassa pätevä lääkäri. Muuten voit aiheuttaa merkittävää haittaa heidän terveyttään.

Asiantuntijat kuitenkin suosittelevat tässä tapauksessa käyttää melko yksinkertainen vinkkejä palauttaa uni / lepo, jotka on esitetty alla. Näiden sääntöjen noudattaminen mahdollistaa kirjaimellisesti muuttaa elämäsi parempaan muutamassa päivässä.

Vihje 1. päivittäinen rutiini

Jos kadonnut uni, miten palauttaa sen nopeasti? Joskus sinun täytyy vain mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan. Jos esimerkiksi heräät seitsemältä aamulla, on suositeltavaa jo kaksikymmentäkolme lykätä koko ja alkaa valmistautua nukkumaan. On tärkeää huomata, että ensimmäistä kertaa tottua tämä rituaali on hyvin vaikeaa. Sinun ei pitäisi yrittää nukkua viikonloppuna koko työviikon. Tämä tapa yksin rikkoa koko aikataulun. Joka päivä, yrittää mennä illalla nukkumaan ja herätä aamulla suunnilleen samaan aikaan. Jos pidämme kiinni tästä aikataulusta yhden kuukauden, huomaat pian myönteisiä tuloksia ja muutoksia elimistössä.

Vihje 2. Virta

Miten palauttaa lepotilaan? Hävitä elintarvikkeiden kulutukseen ja alkoholijuomien illalla. Jotkut ihmiset virheellisesti uskovat, että lasin punaviiniä on positiivinen vaikutus kehomme. Tämä ei kuitenkaan ole niin. Tutkimusten mukaan 50 grammaa vahvaa alkoholia illalla voi aiheuttaa herää yöllä, jonka jälkeen uni on lähes mahdotonta. Älä myöskään syö ennen nukkumaanmenoa. ruoansulatuskanavan täytyy myös levätä.

Kärki 3. harjoittelun edut

Myönteinen vaikutus urheilun on kaikkien tiedossa. Intensiivistä toimintaa ei vain lisää yleinen sävy kehon, mutta myös voit palauttaa nukkumaan. Emme puhu voimaharjoittelua kuntosalilla ja kotimaan työllisyyteen noin 30 minuuttia, mutta kuorman, jonka jälkeen se vie jonkin aikaa palauttaa normaalin hengityksen. Erinomainen suoritusmuoto katsotaan jooga. On erittäin tärkeää, ettei liikaa sitä kuormaa kuin mahdollista saada täysin päinvastainen vaikutus.

Vinkki 4. Makuuhuone - paikka rentoutua

Tunnelma makuuhuoneessa pitäisi välttämättä tarvitse levätä. Ei tarvitse varustaa huoneeseen kuin Englanti linna. Makuuhuoneessa pitäisi aina olla viileä, pimeä ja hiljainen. Sisätilojen on oltava täysin omien kriteeriensä, se on tässä, missä jokainen viettää suurimman osan elämästään. Nämä yksinkertaiset muutokset auttavat meitä ymmärtämään miten palauttaa nukkumaan. Verhot makuuhuoneessa pitäisi olla kiinteä, eli. E. ei lähetä valoa. Käyttäjän kannattaa tehdä nihkeäpyyhintä. Asia on, että lika ja pöly on kielteinen vaikutus terveyteen siten, ihmisen unelma.

On välttämätöntä käyttää makuuhuoneessa suunniteltuun tarkoitukseen sitä. Tämä huone olisi yhdistettävä virkistys vain. Jos ennen nukkumaanmenoa katsella televisiota tai työskennellä tietokoneella, keho ei rentoutua. Tietenkin tällaisessa ilmapiirissä ei sovi korkealaatuisen ja korkea-asteen lepoa.

Vinkki 5: Älä hätäänny!

Monille tämä neuvo kuulostaa juoni puolelta psykologeja. Kaikki ihmiset kärsivät säännöllisesti unen puutteesta, kirjaimellisesti taistelevat mahdollisuus levätä. Tietenkin tämä liittyy joitakin toimintaa. Siksi on tarpeen jatkuvasti pysähtyä ajattelemaan, että uni ei koskaan onnistu. On parempi säätää itsensä siihen, että olet varma päästä valtakuntaan Morpheus. Toisin sanoen, on tarpeen "neuvotella" kanssa elin, että määrä tuntia unta ei vaikuta yleiskunto ja mielialaa.

Miten palauttaa lapsen nukkumaan?

Tietenkin aika rentoutua aikuinen ja lapsi, erityisesti lasta, sillä on eroja ja erityispiirteitä. Kehittää sopiva tila voi antaa hyödyllisiä suosituksia.

• Ensinnäkin meidän pitäisi huolehtia keston yöunen, joka vastaa lapsen iän. On myös tärkeää määrittää optimaalisen aikaa nukahtaa ja, vastaavasti, puhelut. Tällainen järjestelmä olisi noudatettava johdonmukaisesti, myös viikonloppuisin.
• On suositeltavaa jättää lapsen muodostumista epänormaalien yhdistysten unen (nukkua vanhempien sängyssä TV on sormella suussa jne. D.). Vanhemmat varhaislapsuudessa pitäisi luoda otolliset olosuhteet kehittymiselle alan yhdistyksiä nukkumaanmenoa.
• 3 vuotias lapsi olisi nukkua hänen pinnasänkyyn. On tärkeää tehdä rituaali kaatamalla väliaikaiset suuntaviivat, jotka ovat ymmärrettäviä lapsille, jotka valmistivat häntä levätä. Esimerkiksi yksi tai kaksi tarinaa voi lukea joka ilta.

Miten palauttaa unen vastasyntyneen? Yleensä kaikki edellä mainitut suositukset voidaan panna täytäntöön, ja pikkulapsille. Ennen asennusta vauvan vanhemmat ovat tarkistaa, jos vauva on ruokittu ja kuivaa hänen vaippa vai ei. Lisäksi huoneen pitäisi olla tuoreita ja kostea ilma. Jos lapsi on lastentauteja tai kaasua, juuri ennen nukkumaanmenoa parempi tehdä kevyt hieronta ja hiero kumit. Iltapäivällä suosittelemme pysyvästi emotionaalisesti puhua vauva, kertoa hänelle kaiken, mitä ympärillä tapahtuu. Night pitäisi käyttäytyä rauhallisesti huomautti, se ei ole suositeltavaa korota ääntäsi tai huutaa. Vanhempien tulisi olla vauvalle ruumiillistuma rauhoittaminen. Joihin sovelletaan kaikkia edellä mainittuja suosituksia, ei herää kysymys, miten palauttaa nukkumaan vauvoja.

Pitkän aikavälin näkymät

Psykologit ovat erittäin suositeltavaa yrittää analysoida tarkasti, kuinka paljon aikaa tarvitaan unta. Monet ihmiset joskus heräävät kauan ennen herätyskelloa ja tuntuu hieno, että on uni. Ihanteellinen vaihtoehto pidetään tällaisia kokeiluja, jossa voit valita oman kehon mukavin aikaa nukkua ja herätä. Tämän seurauksena on mahdollista unohtaa herätyskellon, herätä aamulla virkeänä, jossa loistava tunnelma ja ihmettelevät, miten saada takaisin lepotilasta aikuisen seurassa.

Olla aina vakio. Jokaista henkilöä täydellinen päiväjärjestykseen oman. Meidän on kuitenkin tehtävä paljon töitä noutaa. Joku muu kuin uni liittyy luopumiseen kahvia, toisille - puuttumisen kanssa vempaimia työajan ulkopuolella.

Ennakoi unen puute. Joissakin tapauksissa välttää pakotettua uneton yö mahdotonta. Esimerkiksi tulee pitkä matka tai osapuoli ystävien kanssa. Miten palauttaa lepotilaan loman jälkeen? Tässä tapauksessa on suositeltavaa yksinkertaisesti seurata hänen tavanomaista rutiinia. Tietäen hänen muutoksia lähitulevaisuudessa, vahvuus jokainen henkilö, joka varmistaa, että tämä tapahtuma ei ole vakava isku järjestelmän. Joissakin tapauksissa voit varaa pari tuntia päivällä nukkumaan.

johtopäätös

Tässä artikkelissa puhuttiin miten palauttaa unen nopeasti ja mahdollisimman kivuttomasti omasta terveydestään. Jokainen voi valita itse kaikkein paras ja tehokas versio ehdotuksesta.