Sydän harjoituksia kotona. Sydän laihtuminen

Me kaikki haluamme olla muotoinen ja hoikka ja pehmentänyt elin, mutta modernin elämäntavan usein ei salli meidän mahduttanut oman aikataulun ja jopa vaeltaa kuntosalille, puhumattakaan muuttuviin gastronominen tottumukset. Itse asiassa se ei ole väliä, sinulla on mahdollisuus mennä kuntosalille tai ei, tärkeää järjestelmällistä lähestymistapaa. Mikään ei monimutkaista suorittaa sydän harjoituksia kotona, päinvastoin, tutussa ympäristössä on helpompi rentoutua ja ei tarvitse miettiä miltä näytät. Joten jos päätät, että ne ovat valmiita harjoittelemaan kotona, on välttämätöntä ymmärtää yksityiskohtaisesti.

perusperiaatteet

Ensimmäinen asia tehdä, on määritellä lopullisesti, mikä on sydän. Tämä ennen kaikkea kovaa työtä ruumiin, jonka tarkoituksena on rasvanpoltto ja lisäsi kestävyyttä sydänlihakseen. Paras tapa saada tarvittavat kuormitus - tietenkin ajaa juoksumatolla tai muuta vastaavaa ellipsoidin, mutta meille se on nyt tärkeää pohtia harjoituksia, jotka eivät vaadi ylimääräisiä laitteita. Joka tapauksessa, jos teet sen oikein, ja aerobisia harjoituksia pääasiassa organismin viettää glykogeenivarastojen, ravintoaine, jota on keskittynyt lihaksiin. Jälkeen tärkein energiavarastoa loppuu, keho alkaa viettää varauksesta, joka on rasvaa. On välttämätöntä saavuttaa sellainen vaikutus, jos tavoitteena - laihtua.

kesto

Suorittavat sydän harjoituksia kotona, muista, että ne on otettava vähintään 20-30 minuuttia, on tällä kertaa, keho kuluttaa täydellisen palamisen glykogeenin, ja vasta sitten menee rasvaa. Jokaisena seuraavana minuutin - tämä on sinun mahdollisuutesi päästä eroon vihattu rasvaa. Mutta sinun ei pitäisi liioitella, varsinkin jos olet juuri aloittamassa. Ensimmäistä harjoitus 40-50 minuuttia riittää, pidentänyt kun ne tulevat saataville. Puoli tuntia riittää saada koulutettuja ihmisiä. Jos aiot ryhtyä pidempään, saat päinvastainen vaikutus ja yksinkertaisesti Altistuminen kehon vaikeaan stressiin. Nämä säännöt koskevat ainoastaan niitä, jotka haluavat käyttää sydän laihtua jos haluat vain lämmetä ennen tärkein harjoitus, 15-20 minuuttia pitäisi riittää.

Muutamia sääntöjä ja vinkkejä

Tärkeintä on huolissaan, tämä on paikka, jossa voit urheilla, yritä leikata sitä suhteen mitä teet hyvin: ei kattokruunut, ei ovea kaapit tai ulkonevat johdot. Tehdä käyttää, valita sellainen, että voit
toimimisen kyseisessä tilanteessa, et välttämättä sovi hyppy, koska naapurit pohjasta pieni lapsi, ja niin edelleen. Älä satuta itseäsi, älä edes ajattele käydä paljain jaloin tai sukat, se ei ole turvallinen nivelten lisäksi voit luistaa laminaatti ja syksyllä aina kenkiä. Mikään ei ole yhtä motivoivaa urheiluun, kuten musiikkia, hyvää rytmistä musiikkia. Valmista etukäteen soittolistan, käynnistä kova, piristää ja aloittaa koulutuksen. Muista, että suorittavat sydän harjoituksia kotona, sinun pitäisi olla hauskaa, joten en monimutkaisia viikoittain tai lisätä jotain uutta, yritä kiinnittää huomiota kaikkiin lihasryhmiä.

Syke ja pulssi

Tehokkuutta sydän riippuu pulssin, eli sydämen lyöntien määrä per minuutti. Yleensä työsi on säilyttää sydämen taso 60-80% maksimista. Tarkkoja lukuja voidaan saada käyttämällä erityistä kaavaa, tärkein muuttuja, joka on ikäsi. Vuotiaille 20-35 vuotta on optimaalinen käytävä 120-150 lyöntiä minuutissa. Jos teet sydän harjoituksia kotona, sitten ihannetapauksessa, olisi tarpeen ostaa sykemittari, mutta se maksaa paljon, eikä se ole aina varastossa. Visuaalinen määritys voi yrittää aloittaa puhua, jos ei ole pois, ja hengitys keskeytyy, se tarkoittaa, että olet tekemässä oikeita tahtiin.

Kuntoilulaitteet

Periaatteessa sopivia tilat harjoituksia, tiedät jo. Näitä ovat kyykky, punnerruksia, keuhko, lenkkeily paikallaan, hyppääminen. On tärkeää muistaa, että sydän - se on kovaa työtä, kukin lähestymistapa tarvitse suorittaa parhaalla mahdollisella tavalla,. Miten vähemmän levätä välillä vahvistetaan. On parempi yhdistää hieman liikuntaa joukossa, erinomaisena vaihtoehto kuntopiiri, seuraa vain kaikki suunnitellut lähestymistapaa syklissä. sydän harjoituksia Rakennukseen tulee erilaisia liikunnan, mikä tärkeintä, työskennellä kaikki lihakset.

Suorita ja hypätä

Tämä on parasta, mitä voit ajatella ja sydän sillä suorittavat lähestymistavat voivat olla erilaisia, ja lisäksi käyttää voimakkaita yksin riitä. Esimerkiksi jos otat aikavälillä asunto ei ole erityisen karata, joten harjoitus on paikallaan. Voit lisätä kohteen, kuten kietoutumista Shin tai polven nostaminen. Muista opetukset liikunta koulussa, yrittää tehdä kaiken niin voimakkaasti kuin mahdollista, älä unohda käsissä. Sydän laihtuminen Se ei ole vaikutusta, jos vain tullut siirtymässä jalka ja jalka. Rytmikäs musiikki voi auttaa sinua pitämään vauhtia. Hyppy voidaan suorittaa matalan amplitudin vuorotellen matala ja syvä tasapaksu. Lisäksi voit aina liittää köysi - paras kouluttaja kotiin, ja vain hänen lukemattomia muunnelmia. Toinen muunnelma - hyppy "jalat yhdessä, hajareisin", lisää otsatukka pään päälle, ja opetukset on vieläkin hauskempaa.

hyppy

Tämä on erittäin korkean intensiteetin versio istumaannousuja, sinun täytyy suorittaa kyykky niin syvään kuin mahdollista ja sitten hypätä vaivaa, auttaa itseään käsillään, sitten varovasti laskeutui ja toista. Yritä tehdä vähintään 3-4 sarjaa 10 toistoa ja sinusta tuntuu sydämesi hakkaa. Harjoitus silti hyvä, koska se ei vaadi paljon tilaa. Säilytettävä jottei koske mihinkään käsillään. Tämä on paras sydän laihtuminen jaloissa ja pakarat. Joten jos haluat olla elastinen perse, se on juuri sitä mitä tarvitset. Voit hieman mutkistaa ja painotuksen valehtelee töihin vatsalihaksia. Voit tehdä tämän, kun kyykyssä paikka kämmenet lattialle edessäsi ja hypätä liikuttaa jalkoja taaksepäin, palaa painopiste istuutuivat suorittaa hyppää ylös. Tämä on yksi lähestymistapa, yrittää ajaa vähintään 5 kertaa, mutta voimakkain.

jytinä

Tämäntyyppinen harjoitus tulevat potkunyrkkeily, se on yksinkertainen potkuja, jotka suoritetaan eteenpäin, sivuille ja taakse. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet olisi hieman vääntynyt, asento kädet kasvojen alueella leuan, käsien, mahduttanut nyrkkiin. Yritä osua kuvitellun vastustajan jalka, ja yrittää voittaa kantapää, polvi ei ole täysin suoristaa. Vaikka nämä sydän miesten mahtuu enemmän naisten liian, älä sivuuttaa niitä, ne eivät ainoastaan johda lihastonusta mutta myös merkittävästi parantaa venytys, joka on avain äänisen ja joustava iho. Varmista, että matkalla ei ollut kissoja, koiria tai särkyvät esineet. Jokaisessa aivohalvaus sijoittaa kaikki voimasi. Jotta vaikutus sivuun, vain äkillisesti vetää jalkaan taivutettu polvi. Voit lisätä Mahi kädet, matkien nyrkkeilijät. Tämä on muuten hyvä tapa lievittää stressiä jälkeen pitkän päivän työtä.

Paina ja punnerruksia

Monille naisille, suurin ongelma-alue on vatsassa, jos voit liittyä itse numeronsa, niin sinun täytyy ehdottomasti tehdä sen ohjelman sydän harjoituksia vatsaan. Tämä monimuotoisuus rutistus ja jalkojen herättää. Tärkeintä - muista, että kaikki mitä tarvitset suorittaa intensiivisen ja mahdollisimman tehokkaasti, vaikka se on vain vatsan harjoitukset. Älä anna itsellesi levätä yli 10 sekuntia, seuraa lähestymistapa siihen asti, kunnes tunnet polttavaa tunnetta lihaksissa ja sitten tehdä 10-15 kertaa. Jos katsot televisiota, luultavasti kuullut sellainen asia kuin pyörremyrsky. Jos sinulla on juoksumatto, harjoituksen sydän solmuun voit korvata useita lähestymistapoja ja anna vaikuttaa useita lihasryhmiä.

osia aerobic

Koota sen koulutusohjelmia, voit sisällyttää sen kaikenlaisia kohteita muunlaisista aerobisia harjoituksia. Tämä saattaa olla perusvaiheet askel aerobic tai tanssiliikkeitä. Laittaa suosikki laulu lopussa soittolistan, ja kun se tulee olemaan vain hyvä siirtää sen alle - ja tunnet puhkeamisen energiaa ja hyvällä tuulella. Suorittavat sydän harjoituksia kotona, saat toisen etu: kun voit vain makaamaan aiheuttaa noin viisi minuuttia ja tähdet tulevat elämään. Kirjanpito koulutusohjelma, älä unohda, että sinun täytyy treenata kaikkia lihasryhmiä. Lisäksi polkumyynnillä tapahtuneen kg, saat puhkeamisen energiaa koko päivän, nopeuttaa aineenvaihduntaa, kaikki kudokset ja elimet alkavat saada tarpeeksi happea ja siksi toimii niin kuin pitääkin. Main - säännöllisyys, et saa mitään vaikutusta, jos harjoittaa kerran viikossa. Vähintään yksi päivä cardio workout pitäisi tapahtua. Harjoituksia hiosta, lihakset, jotka polttavat, ja hengitys yleistyvät - nämä ovat parhaat harjoitukset sinulle. Älä sääliksi itse, juuri aloittanut - älä lopeta!