Tehokkain laihtuminen kotona

Toteutumista että aika voit laihduttaa, tulee aina yllättäen: sinä menee ylähyllyllä kaapin suosikki kesällä farkut, ja he - oh, kauhu - älä lähentyvät vyötäröllä. Tai ennen ensimmäistä pääsy rannalle tällä kaudella, laittaa uimapuku, arvioi luku peiliin ja ymmärtää, että mikään talvella ei mennä kuntosalille. Sitten keräät tahtoa nyrkki ja päättää laihtua - nyt ja heti, ja tärkeintä - niin pian kuin mahdollista. Tässä artikkelissa aiomme keskustella siitä, onko mahdollista nopeaa ja tehokasta laihtuminen kotona ja miten stroynet ilman haittaa terveydelle.

Laihtua nopeasti - myytti vai todellisuus?

Niin paljon kuin toivoisimme, mutta laihtua nopeasti ja turvallisesti on todennäköisesti onnistu. Äkillinen laihtuminen - se on aina stressaavaa kehomme, varsinkin kun laihdutus saavutetaan takia nälkään. Kehomme - elävä ja uskon, että jos se muistaa: Nyt ei ole ruokaa, vähän ravinteita, niin sitten kun kovat ajat ovat ohi, täytyy varastoida ravinteita myöhempää käyttöä varten.

Tehokas painon lasku kotona viikon voi muuttua yhtä tehokas painonnousun vieläkin lyhyemmäksi ajaksi. Jos siis päättää rajoittaa oman ruokavalion jossain tärkeä tapahtuma, jossa sinun täytyy etsiä hoikka (häät, valmistumisen, valokuva ampua), niin ehkä ja laihtua määräaikaan mennessä, mutta jos heti sen jälkeen päivä alkaa siellä entiseen tapaan , keho nopeasti palauttaa kaikki varastetut painoaan.

Voisiko se tarkoittaa, että meidän pitäisi luopua ja mitä heidän kanssaan ei tehdä? Ei tietenkään. Jos tehokas laihtuminen kotona odottaa yliluonnollisia tuloksia, tällä viikolla on mahdollista vetää luku ja luoda terveydentilan, joka epäilemättä heijastuu ulkonäköä. Kaikki nämä tekniikat ovat hyvin tiedossa: toiminnan vilkastuminen, parannus - missään tapauksessa ei leikata - ruoka, rauhallista unta. Pitkän aikavälin tuloksia on tärkeää muuttaa elämäntapasi on tullut päivittäinen normi - muuten kaikki saavutuksia osoittautunut turhaksi. Alla keskustelemme tehokkaimmista tavoista laihtua kotona.

Enemmän liikennettä toiminta on paras tapa laihduttaa

Jos haluat laihtua, mutta mikään ei muutu oman elämäntavan, niin valitettavasti ohut kuva ja jää saavuttamatta sinulle tuloksen. Hyväksy se, että laihdutus nopeasti ja tehokkaasti kotona - vain kotona, ilman uuden toiminnan - on saavuttamaton. Muista sanonta - tullakseen henkilö ei ole koskaan ollut, täytyy tehdä asioita, jotka eivät ole koskaan ennen tehnyt. Tullakseen pehmentänyt ja ohut, on tarpeen unohtaa sohva ja televisio.

Ei välttämättä heti kiire kuntosalilla tai aerobic ja kihloissa uupumus ovat mielellään tehdä noviisi harrastajia. Perehtyneisyys urheilun olisi sujuvaa ja asteittaista, varsinkin silloin, kun sinun tarvitse laihduttaa viikon ennen häitä. Jos on viikko ennen häitä ajaa vaikea sitoutua eikä laskea voimia, on olemassa riski, että juhla ei voi siirtyä viivästynyt lihaskipu lihaksissa.

Ensimmäisen muutoksen kehon kunnon vaikuttaneen yksinkertaisesti kehittää kävelyä. Poistua metrolla tai bussilla yhden pysäkin aikaisemmin, sivuuttaa hissien ja liukuportaiden, löytää aikaa kävelyä. Säännöllinen kävely ei vain johtaa tehokkaaseen laihtuminen jalka kotona menemättä huoneeseen, mutta myös parantaa ihonväri ja ihon altistuksesta raittiiseen ilmaan. Tietenkin valita parhaat reitit, joilla liikenne on vähäistä, on paljon viheralueita ja tilaa.

Korjaa ruokavalion: ruokavalion muutos viikon tai eliniän

Toinen edellytys saamassa kapea kuva - terveellistä ja täydellinen ruokavalio. Yksi voi loputtomasti harjoittaa ja harjoittaa kuntosalilla, mutta jos tulet kotiin jälkeen workout ja syödä keittoa kerralla, shawarma ja jälkiruoaksi, ponnisteluja menetetään turhaan käytetty.

Pysyäkseen hyvässä kunnossa, sinun täytyy tarkistaa oman ruokavalion merkittävästi. Sen pitäisi olla tasapainoinen, mutta ei liikaa. Jälleen kerran muistamme perusasiat oikea ravinto:

• Enemmän vihanneksia ja hedelmiä.
• Vähemmän tärkkelyspitoisia ruokia ja makeisia. Haluat laihtua viikossa? Poistamaan ruokavaliossa makea, leipää ja leivonnaisia - ja jo kolmessa päivässä tunnet paljon helpompaa.
• Vähemmän "tyhjä" ruokaa - sirut ja keksejä antaa sinulle niukka määrä ravinteita ja tapahtua vain mahassa.
• Muista syödä aamiaista - usein aamulla on vaikea, että saamme itse jotain syötävää. Mutta tämä ehto on helppo toteuttaa seuraavaan luettelon kohtaan.
• Luopumaan suuren aterian - suuren aterian myöhään yöllä rikkoo paitsi äänenvoimakkuutta hahmo, mutta myös unelma. Täysi yöunet jälkeen raskaan yön illallinen ei onnistu, koska elimistö ei ymmärrä mitä tehdä: onko sulavaa ruokaa, tai sukeltaa talvehtimisen ja hidastaa kaikissa prosesseissa. Keho valitsee jälkimmäisen vaihtoehdon, ja otetaan vastaan sulatukseen aamulla ja koko yön illallista vain valehdella vatsaan. Yritä syödä mitään yöllä, ja huomaat kuinka paljon paremmin tunnet aamulla. Tehokkaaseen laihtuminen kotona on oltava!

Miten olla ajattelematta ruokaa

Tietenkin yksi päivä merkittävästi muuttaa ruokavaliota on mahdotonta. Jos käytetään päivittäin syödä kakkuja tai suklaata kahvia, ja sitten yhtäkkiä kieltää ne, koet huomattavaa stressiä. Yleensä jäykkään ruokavaliossa risteilee ajatuksia ja vain tehdä mitä he palasivat ruokaa. No, jos voidaan hajamielinen mitään muuta: Ei ihme, että he sanovat, että kun henkilö rakastuu, menettää ruokahalu. Sinun ei välttämättä tarvitse rakastua - vain siirtää työskentelystä, uusia luokkia. Tarvitset jotain miehittää vapaa-aikaa ja saada uusia kokemuksia.

Mutta vaikka olet löytänyt uuden vihjeen tunteita ja ajatuksia ja ovat menettäneet ruokahalua, eivät saa kuljettaa pois syömälakon. Oman ruokavalion tulisi pitää kehon pikemminkin kuin heikentää sitä.

Painonpudotus - tilaisuus ystävystyä urheilun

Jos haluat tehdä hyvä kuva on tullut teidän jatkuva ylpeyden, et voi tehdä ilman urheilua. Jos et halua mennä kuntosalille tai kuntosali, sitten tietenkin, voit harjoitella kotona. Kuitenkin koulutuksen tehokkuutta kotona on usein paljon pienempi kuin ostaessaan tilaus kuntosali. Jos joudumme maksamaan jotain rahaa, niin otamme tämän paljon tarkemmin. Tilaus kannustaa teitä ottamaan luokkiin ja "työ" hankinta.

Sitä paitsi, vaikka haluat edelleen tehdä kotona, sinun pitäisi kestää muutaman opiksi hyvä valmentaja vuoksi käytön oikean tekniikan. Sopimaton harjoitukset usein enemmän haittaa kuin hyötyä. Vasta selvittää kaikkia vivahteita - kuinka tehokas harjoituksia laihtua kotona, soveltuvuus valitun harjoituksia sinulle henkilökohtaisesti, koska sinun täytyy tehdä lähestymistapoja, kun paremman tarjouksen - voit siirtyä suoraan käytäntöön.

Laihdutus on keskityttävä sydän. Sinun tehtäväsi - nopeuttaa sykettä ja lisäävät hapen määrää veressä, mikä puolestaan johtaa rasvan menetys. Sellaisia kuormia kuuluvat lenkkeily, reipas kävely, varsinkin mäkisessä maastossa, työskentelee kuntopyörät, juoksumatot ja stepperit (simulaattori, joka simuloi tikkaat), tanssi, aerobic, aktiivinen harjoitukset, rullaluistelu, luistelu ja pyöräily - kaikki, mikä tekee sydämesi lyömään.

Liikuntaa tulisi olla riittävän pitkä - vähintään puoli tuntia - mutta ei uuvuttavaa loppuun impotenssi. On aina tärkeää pysähtyä ajoissa, muuten et voi pakottaa itseni siirry seuraavaan harjoituksen. Kehosi on kulumisjara joten missään luokassa on tiedettävä, milloin lopettaa.

Määrä liikuntaa viikossa - 2-3, ajan - 3-4. Ota kuorma vaihteli: kaksi päivää viikossa - tanssia, kaksi päivää - uinti, ja viikonloppuisin - rullaluistelijoioden. Joten lihakset kehittämään monimutkaisia, aineenvaihdunta - nopeuttaa, ja luku - hankkia kadehdittava kunnossa.

Tehokkaita harjoituksia laihtua kotona

Jos sinulla on vähän aikaa ennen tärkeää tapahtumaa, jossa kaiken tarvittavan tarkastella fiksu ja houkutteleva, voit nostattaa aineenvaihduntaa, mikä lisää päivittäistä toimintaa helpon alkulämmittelyn pari harjoituksia.

Tapana aloittaa aamun latauksen tehdä sen sitoutumisen periaatetta. Tämä antaa kehon vastaa vilkkaus ja on hyvä katalyytti kaikki prosessit kehossa. Jos voit - mennä ulos puistossa tai julkisen puutarha. Lataus ei saisi olla monimutkainen - se on "start-up" organismin ja mukautettiin se toimintakunnossa. Mash nivelet, vedä muistaa liikunta koulun liikunta. Iso plussa - latauksen jälkeen sinun kannattaa syödä aamiaista.

Lisäksi latauksen valitsemalla vähintään puoli tuntia käyttää 2-3 kertaa viikossa. On tärkeää tehdä alkulämmittelyn joukko harjoituksia, jotta lihakset saadaan lämpimäksi. Sisältävät joukon kyykky harjoitukset, lunges, punnerruksia, lankkuja - kaikkea, joka käyttää mahdollisimman paljon lihaksen elimistössä.

Sail kohti ohut kuva

Uima - yksi huomaamaton tapoja laihtua, varsinkin jos uida meressä. Jos et asu lähellä merta - allas tai joki kesällä suuresti auttaa saavuttamaan ohut siluetti.

Säännöllinen matkoja altaalla tai joen näkyy teidän luku on paljon tärkeämpää kuin liikuntaa tehokas laihtuminen kotona. Arvosteluja navigointi on aina erittäin myönteistä: se on hyvä tapa pitää itsesi hyvässä kunnossa, varsinkin jos on ongelmia niveliä ja tuki- ja liikuntaelimistön.

On aika vihdoin nukkumaan

Tehokas painon lasku kotona on mahdotonta ilman palauttaminen oikeinpäin unen ja valveillaolon. Normalisoituminen uni tekee ihmeitä teidän hormonaalista siksi - näkyy yleistä terveyttä ja sävy kehon. Ihannetapauksessa haluat mennä illalla nukkumaan ja herätä 22-23 klo 6-7 aamulla täysin nukkumaan. Leikkaamista nukkumaanmenoa tehdä vaikuttaa: väsymys kasaantuu. Mitä vähemmän nukut, sitä enemmän saat väsynyt ja alttiimpia ylensyöntiä.

Miten normalisoida nukkua, jos olet tottunut nukkumaan puolenyön jälkeen? Voit kokeilla useita tapoja ja niiden yhdistelmiä:

• nousta normaalia aikaisemmin - illalla varmasti väsynyt, mutta se on suuri houkutus juoda kahvia ja toisaalta vaikeuttaa lisäksi nukkumaanmenoa;
• viettää päivä on hyvin aktiivinen, niin että illalla enää mitään halua, vaan jakaa sänkyyn ja nukkumaan;
• eivät juo kahvia, vahvaa teetä - ilman piristeitä elin haluaa nukkua ajoissa.

Yritä nukkumaanmenoa tehdä rituaali: sammuttaa television, tietokoneen, kumoaa puhelimen (ja jopa sammuttaa sen Wi-Fi, ettei kiusaus mennä Internetiin on jo makaa peiton alla huoneen voi pimentää ja mahdolliset poistaa kaikki ärtymystä kuin mahdollista. . Lopuksi vaikein osa - voimassa itsesi rentoutua on usein, jopa makuulla ajoissa, olimme makaa sängyssä tossing ja kääntämällä puolelta toiselle, jotka harjoittavat itsetutkiskelu ja kiroten itsensä -. vioista ja virheistä, koska käyt nukkumaan, ja itse asiassa voisi päästä tositoimiin.

Virkistys on tärkeä henki, jolla menet nukkumaan. Kuvitella, vaikka nukahtaminen, olet upotetaan päättymätön lähde voimaa ja energiaa, niin heräät aamulla ja täynnä uusin voimin. Laatu "reset" keho on mahdollista vain sillä ehdolla hyvän rentoutumista.

Tehokas laihtumiseen vartalolle kotona

Tämä menettely, kuten käärimistä, tuo enemmän kosmeettinen vaikutus ja kiinteyttää löysää nahkaa. Virheellisesti, että kelmu pystyy sulattamaan rasvaa ihon alle - oma tilavuus pienenee johtuu veden haihtumista.

Kuitenkin tarvittaessa näyttää yhtä fiksu, tehokas ja kääreet laihtuminen. Kotona se voidaan suorittaa käyttämällä tavanomaista elokuva- ja elintarvikkeiden lisäaineet, jotka stimuloivat verenkiertoa. Usein pakkaus on savea tai likaa, hunajaa, ostettu kosmeettiset voiteet, ja jopa suklaata.

On tärkeää, ettei väärin tällainen menettely ja muistaa, että höyrystynyt vesi ihosolujen yhtä helposti voi palata vastaanoton ruokaa tai nestettä. Siksi wrap on parempi käyttää menettelystä lyhytaikainen vaikutus (varten kuvauksiin tai vaellukselle rantaan), ja pitkän aikavälin tuloksia saadaan avulla urheilun ja ravitsemus.

Vähemmän stressiä: Älä keskity laihdutus

Ilmiömäinen, mutta vähemmän ajattelemme laihdutus, sitä nopeammin se tapahtuu meille. Varmasti oli ihmetellä, miten vaihdat hahmo viikon kuluttua merellä matkan lomalla, ja jopa joitakin jännittäviä tapahtumia.

Tehokkain laihtuminen kotona on aina ilmapiirissä hyväksynnän ja itsetyytyväisyyteen. laihtuminen salaisuus on hyväksyä ja rakastaa kehoani, mitä se on, juuri nyt, ja vähitellen siirtyä ihanteellinen. Ruoskimisen itse kullekin syöneet karkkia, me loitontaa entisestään toivottua tulosta.

Jotta ei takerru ruokaa ja laskemalla kaloreita, omistautuu aikansa jotain tärkeämpää: perhe, sukulaiset, ystävät, ura tutkimuksissa. Kun ruoka ei enää aihe jumalanpalveluksen ja on tulossa välttämättömyys säilyttääkseen voimaa, paljon ongelmia hahmo katoaa. Tämä ei tarkoita, että sinun pysähtyä nauttimaan herkullista ruokaa - vain kyllästää maku jää pieni pala kakkua, eikä puoliakaan.