Terveellinen aamiainen laihtua. Aamupalan laihtuminen: reseptejä

Kaikki tietävät sanonnan siitä asianmukaisen elintarvikkeiden jakelun päivä. Aamiainen tarkoitus syödä itse, jakaa illallinen ystävän kanssa, illallinen antaa vihollinen. Mutta miten rakentaa ateriat jos olet dieetillä? Kuinka oikein valita terveellisen aamiaisen, lounaan ja illallisen laihtuminen, mitä periaatteita olisi otettava huomioon tässä tapauksessa?

Yleis- tai lounasta ja tämä osa ruoan tarvitaan "jaa ystävän kanssa"? Onko kuitenkin terveellinen aamiainen laihtua? Puhutaan siitä tässä artikkelissa.

laihtumiseen teoria

Onneksi tai valitettavasti, koska niiden tietokonepohjaisuus (tai pikemminkin "connectedness"), kuka tahansa voi löytää tänään miljoona ruokavalion verkossa. Jos jokainen ruokavalio oli varustettu lääketieteellisen kommenteilla, sitten yhdeksän kymmenestä tapoja vähentää painoa ruokavaliolla olisi huomata :. "Vaara" Muista, että kaikki äärimmäisen menetelmiä laihtua kuten mono-ruokavalioon, kieltäytyminen näiden tai muiden tärkeiden ravintoaineiden tai nälkä ovat täynnä epämiellyttäviä seurauksia. Nopeaa paluuta menneiden kiloa - on kahdesta pahasta pienempi. Paljon pahempi, jos levityksen jälkeen tehosuunnitelmaan joudut näppylöitä tai läiskät iholla, hiukset putoaa pois ja kynnet kuorii, epämiellyttävä tunne on kuin vatsakipu. Tämä tarkoittaa sitä, että elimistön negatiivinen muuttuneiden tutkinnassa johon tarkkailla.

Ehdot mitään ruokavaliota

Ennen kuin aloittaa prosessin laihdutus, viettää henkinen testi valitulle ruokavaliota sinulle. Vastaa seuraaviin kysymyksiin:

1. Täytyykö minun nälkää tällä ruokavaliolla, tai syödä ruokaa minimaalisia määriä?
2. Ruokavalio sisältää syöminen vain yksi tuote (mono-ruokavalioon)?
3. On epätasapainoinen ruokavalio, joka on, onko siirtymä kannattaa käyttää yhden tuotteen (esimerkiksi proteiini tai suklaata)?

Jos annat vähintään yhden myöntävä vastaus edellä esitettyihin kysymyksiin, tiedät - et päästä haluttuun tulokseen! Lisäksi se menetti kiloa takaisin, kun ruokavalion ennätysajassa, voit myös häiritä kehon.

Basics - ruokavalio ruoka

Aloitetaan oikean aamiaisella. Ensimmäinen ateria heräätte kehon ja miten antaa käskyn: "Heräsin ja valmis tasalla! Tule today'll yhdessä!".

Et voi aloittaa työ- tai työtään kohtaan, jos ei syödä aamiaista, ja illallinen on käytetty. Hyödyllisiä aamiainen laihtuminen voidaan esittää monella eri tavalla.

Varoitus! Jos aiot nopeasti jakaus ylipaino, on parempi luopua päivällinen, mutta älä anna periksi aamiaista.

Lounas pitäisi olla tasapainossa. Se oli lounas voit syödä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja (oikeassa suhteessa). Päivällisellä parempi luopua hiilihydraatteja, joten kyseessä on veren sokeria kaikissa johdetut rasvat ovat "hävitettävä" in rasvavarastoja elimistössä.

Ja tietenkin, emme voi unohtaa välipaloja. Kolme ateriaa päivässä ei riitä, että useimmat ihmiset viihtyvät ilman ahdistava tunne "imee vatsaansa." Välipala voi olla kananmunaa, pala juustoa kuivattuja hedelmiä tai smetana, kourallinen pähkinöitä, muutama kuivattuja aprikooseja tai luumuja tavaraa, tuoreita hedelmiä.

Aloittaa päivä oikealla

Mikä on terveellinen aamiainen laihduttaa, jos se on olemassa?

Ei edes yksi vaihtoehto! Joten täydellinen Breakfast- tämä on ateria, joka tyydyttää sinua kunnes päivällinen, antaa energiaa ja luo raskaus kehossa. Jos luulet laihdutus ja kaloreita, esimerkiksi korko sinulle - 1500 kaloria, niin B on miehittää 30-40% kokonaisenergiasta.

Mikä aamiainen laihtuminen on oikea, hyödyllinen? Reseptejä Englanti - Ehdoton kaurapuuroa keitetään maitoa tai vettä, sokeria tai suolaa.

Resepti on yksinkertainen: kiehuvaan veteen (200 ml), kaadetaan kaurahiutaleita paremmin suurin. Kun puuro kiehuu, sekoita ja keitä noin 10 minuuttia. Posaharite tai suola. Sokerin sijasta voit käyttää hunajaa, mutta sinun täytyy lisätä sitä erittäin lämpimään tai kylmään tuotteen tai hunajaa menettää parantavia ominaisuuksia.

Tämä vaihtoehto on järkevää kaikille, ei ole väliä, olet istuu ruokavalio tai ei. Kaurapuuro - hidas hiilihydraatteja, mikä kyllästyttää, kunnes illallisen ja vähitellen sulatella, antaa sinulle energiaa. Tämä versio ensin.

Terveellinen aamiainen laihtua - toinen vaihtoehto

Hyödyllisiä (mutta ei aivan ruokavalion aamiaista) voidaan pitää pari viipaletta leipää, voita, ja vielä parempi maapähkinävoita. Mutta tarkkailemalla yksinkertainen sääntö kuin tärkkelyspitoisia ruokia tehty valkoinen jauhoja ja maksat aamiaisen heidän edukseen. Valitse ruis, leseet kakkuja - kuin enemmän karkeaksi viljaa on, sitä enemmän hyötyä on. Mitä hyötyä on sellainen aamiainen? Ensinnäkin, et ole tunne raskautta. Siivu tai kaksi leipää ja voita kevyt, ja oli aamiainen, et halua mennä takaisin sänkyyn makaamaan hieman.

Toiseksi, runsas aamiainen ei anna sinun nälkä ennen lounasta. Yhdistelmä luonnon, eikä teollisuuden rasvat ja oikea hiilihydraatteja on parhaiten aamulla aterian. Mitä muita terveellinen aamiainen reseptit laihtuminen voidaan hoitaa?

Aamiainen perustuu proteiineihin

Proteiini on erittäin hyödyllinen ja on tärkeä etu verrattuna rasvoja ja hiilihydraatteja - se on hitaasti sulavaa ja sisältää puolet vähemmän kaloreita kuin muita ravintoaineita. Juuri tästä syystä, munia, vähärasvaista lihaa ja juustoa tarjoavat usein tekemään perusta valtaa niille, jotka haluavat laihtua.

Belkovosoderzhaschimi syö ruokaa, sinun nopeasti täynnä. Top reseptejä terveellinen aamiainen laihtuminen - se on:

• Munakokkelia (tai munat) 2-3 munia. Vatkaa munat maitoa ja hieman jauhoja (1 tl). Vatkaa paras mikserin. Raskalov pannulla voitele öljyä ja kaada muna seos. Sear toisella puolella enintään 10 minuuttia.
• Keitetty muna.
• Annos tuorejuustoa smetanaa tai kuivattuja hedelmiä. Take 150 grammaa tuorejuustoa, lisää smetana tai hunajaa. Voit myös vaihtaa kastike kourallinen rusinoita tai hienonnettu kuivattuja aprikooseja 3-4 kappaletta.
• Sandwich tuoreita vihanneksia ja keitettyä kanaa. Keitetään yksi kana vedessä (15 minuutin keittämisen jälkeen vesi kiehua) ja veden poistamiseksi ja viileä. Leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Take leseet leipää, leikkaa viipaleiksi, laita leipä ohuesti leikattu viipaletta kurkkua ja tomaattia, ja päälle - kana.

Monet aamiainen voileipiä - sitä tarvitaan? Osittain! Se, että yhdistelmä rasva makkaraa ja juustoa hiilihydraatteja muodossa leipä ei ole hyödyllistä joko kuvien tai terveyttä. Mutta korvaa valkoinen limppu ruisleipää ja makkaraa juustoa vähärasvainen kana vihanneksilla, ja saat terveellisen aamiaisen laihtua.

Mikä ei ole hyvä aamiainen?

Monet ihmiset eivät noudata suosituksia ravitsemustieteilijät ja lääketieteellisiä artikkeleita hyödyllisiä ja ohjataan mainoksia kuin käyttöohjeet elämän. Niin, tässä on luokitus "ei ole kaikkein terveellinen aamiainen ruokavalio":

1. jogurtti. Kaunis purkit ja pullot hyllyille pitkään tulla paras esimerkki hyvä aamiainen monille tytöille ja naisille.

Syöminen 200-300 grammaa makea maukas jälkiruoka, naiset ajattelevat, että he tekevät palveluksen kehon ja itse. Ei sitä vähän! Itse asiassa, makea jogurtti ei ole dieetti ruokalaji. Tämä on herkullinen jälkiruoka, joka ei ole hyötyä, koska se sisältää väriaineita, sokeria, lisäaine, naamioitu "tuoreita hedelmiä".

2. Mysli. Kaurapuuro on hyödyllistä, mutta mysliä, joista suurin osa - se on sokeroitu sokeroituja hedelmiä, ei saa eikä tule auttaa laihtumaan.

Tunnin tai kahden kuluttua aamiaisen, haluat syödä uudelleen.

3. Aamiaismurot. Tietenkin, maissin ja vehnän tyynyt maukas, joskin kaada niiden maitoa, syödä ainakin kuivana. Mutta tämä on tavallista makeutta, jonka jälkeen haluat jotain poosnovatelnee.

Mitä juoda aamiaiseksi?

Aamu on paras aloittaa vesilasillisen. Juoda se on kaksikymmentä kolmekymmentä minuuttia ennen odotettua aamiaista. Joten haluat antaa kehon ja alkaa "herättää hänet." Joissakin lisätä lasin vettä hunajaa ja sitruunaa. Miksi et kokeilisi ja teitä.

Mitä juoda aamiaisen aikana? Se voi olla teetä tai kahvia, mutta se on parempi olla juomatta mitään. Neste laimentaa mahanesteessä, ja ruoka on pilkottu seurauksena huonompi ja pidempään. Juoda suosikki aamulla juoma kaksikymmentä minuuttia aamiaisen jälkeen.

Ei tarvitse juoda mehua. Tämä makea neste, joka koostuu muutamia nopeita hiilihydraatteja vain, mikä ei sammuttaa janosi ja vain herättää tai pahenevat nälkää. Se ei myöskään ole kovin paljon hyvää juoda maitoa - se toimii tavalla, joka hidastaa ruoansulatusta terve. Maito on parasta käyttää erikseen.

Ja lopuksi,

Aamiainen symboloi alussa päivä. Syöminen oikeus elintarvikkeisiin, tunnet energinen ja iloinen, ja väärä aamiainen johtaa siihen, että päivällisellä syöt kaksi kertaa niin paljon kuin pystyivät.

Aamupalan voidaan pitää munakas tai munakokkelia, juustoa, kaurahiutaleita. Älä syö jogurttia, mysliä tai rutistus jos haluat laihtua ja johtaa terveiden elämäntapojen.