Vähäkalorinen illallinen: reseptit

vähäkalorinen illallinen, ei vain auttaa laihtumaan, mutta myös poistaa oman kehon.

Ei ole mikään salaisuus, että syöminen runsas ja rasvaisia ruokia illalla tunnin edistää nopeaa kertymistä rasvaa ja sen seurauksena, syntyminen monien sairauksien, erityisesti sydän- ja.

Parantua kehoa ja siisti ulkonäkö, ravitsemusterapeutit suosittelevat syövät vain vähäkalorinen kevyen illallisen. Jos sinulla ei ole aavistustakaan siitä, miten valmistaa herkullisia ja terveellisiä aterioita, niin kerromme siitä materiaaleissa tämän artikkelin.

Vähäkalorinen illallinen: reseptit kuvilla ruokia

Että yöllä ei räjähtää jääkaappiin, päivällinen olisi yhtä ravitsevaa. Kuitenkin, jotta vältettäisiin painonnousu on valmistettu vähintään rasvaa.

Tomaattikeitto äyriäiset - tämä on täydellinen illallinen. Vähäkalorinen, se ei edistä lihavuus, mutta samalla se on hyvin kyllästetty. Meidän täytyy valmistautua siihen:

• cocktail (jäädytetty) äyriäiset - noin 250 g;
• iso sipuli - 1 pää;
• ruohosipuli - 3 kpl.;
• Paprika - 1 kpl.;
• tuoretta tomaattia suuri - 1 kpl.;
• luonnon tomaattimehu - peräti 350 ml;
• Sahrami - noin 1 ruokalusikallinen;
• Provencen yrtit - noin 1 tl;
• Kuivattu basilika - pieni lusikka;
• Sitruunan mehu - suurella lusikalla;
• kanan muna ei ole liian suuri - 1 kpl.

käsittely komponentit

Ennen kuin teet vähäkalorinen illallinen, kaikki komponentit voidaan käsitellä. Pakastettujen meren leviämisen syvään kulhoon ja kaada kiehuvaa vettä. Sellaisenaan ne ovat jääneet 5-7 minuuttia, ja sitten heittää siivilä ja ravista voimakkaasti.

Kuten vihanneksia, ne puhdistetaan ja hienonnettu. Sipulia, tomaattia ja paprikaa Hienonna kuutioiksi. Ruohosipuli jaloteräspeltileikkaukset ja muna vispilä voimakkaasti haarukka.

paistamiseen elintarvikkeet

Jotta vähäkalorinen illallinen laihtuminen ei välttämättä käytä vain lempeä lämpökäsittely. Jos paista jotkut ainesosat pienen määrän kasviöljyä, niin se ei ole mitään vaikutusta vartaloa.

Kun kaikki tuotteet käsitellään, on tarpeen ottaa kattilaan ja lämmitä sitä iso lusikka auringonkukkaöljyä. Sitten se pitäisi laittaa sipulia ja ruohosipuli. Paista nämä ainekset miedolla lämmöllä, kunnes on toivottavaa, kunhan ne eivät muuttuvat punaisiksi.

Menettelyn avulla voit saada vähäkalorinen illallinen ja hyvin flavorful.

ruoanlaittoon keitto

Tomaattikeitto mereneläviä suositellaan kokki isossa kattilassa. Se keitettyä pelkkää vettä ja levisi paprikaa, tuoreita tomaatteja ja tomaattimehu. 20 minuutin kuluttua, ruoanlaittoon ainesosien levittää meren cocktail aiemmin paahdettu valkosipuli ja sipuli. Ainekset suolattu ja maustetaan ne mausta liemi saatetaan kiehuvaksi ja keitetään 5 minuuttia.

Ajan myötä kattilassa lisää sitruunamehua. Seuraavat hänet liemi leviämisen vatkattu muna ja hyvä koko matkan.

Jälkeen seuraava kiehuva Ruokalajille vielä 3 minuuttia ja poistaa lämpöä.

Tarjoile pöydässä

Kärsittyään kansi noin ¼ tunti keittoa, vähäkalorinen herkullinen illallinen tarjoillaan pöydässä syvässä lokeroihin. Lisäksi astian esitteli tuoretta vihreät ja salaattia raakoja vihanneksia.

Kalan höyrytetty vihreitä kastike

Itse asiassa, vähäkalorinen ruokalajeja valmistetaan nopeasti ja helposti. Saat tietoa siitä, miten tehdä keittoa, puhuimme edellä. Jos haluat kokki pääruoka, suosittelemme käyttämään ravinnon siikaa kuin kummeliturskaa.

Altistetaan mainittu tuotteen höyrykäsittelylle, saat hyvin vähäkalorisia ruokalaji. Jotta olisi paitsi hyödyllinen myös herkullinen, on suositeltavaa toimittaa kalan pöytään yhdessä vihreä kastike. Koska se tekee, kerromme hieman pidemmälle.

Joten, valmistaa illallisen tarvitsemme:

• tuore kummeliturska iso - 1 kpl.;
• valkosipuli ruohosipulia - noin 3 kpl.;
• suola ja pippuri - maku;
• hienonnettua tuoretta persiljaa - noin 3 isoa lusikat;
• laakerinlehti - 2 kpl.;
• öljy, puhdistettu oliiviöljy - 4 isoa lusikat.

Valmista elintarvikkeet

Valmistella toisen maukkaita ruokia valkosipulin kynttä puhdistettiin kuoret, ja sitten hienoksi hienonnettu. persilja lehdet pestiin perusteellisesti ja murskattiin. Kuten tuore Kummeliturskan, se sulatetaan, puhdistetaan sisälmykset ja evät, ja sitten leikataan viipaleiksi 4-6 cm paksu.

ruoanlaitto kala

Mitä kokata päivälliseksi (vähärasvainen)? Tietenkin, valkoinen kala höyrytettyjä. Jälkeen kummeliturskan on käsitelty, kaikki palaset suolaa, pippuria ja vasen sivuun 20-25 minuuttia. Sitten ne levitä höyrystimen ja keitä puoli tuntia. Tänä aikana kala olisi kaikkein pehmeä ja herkkä.

Making kastike

Vähäkalorinen illallinen (reseptejä eri ruokia käsitellään tässä artikkelissa) ei pitäisi vain olla helppoa, mutta herkullinen. Siksi kala, höyrytetty, se pitäisi vain tuoda pöytään niin hyvin erityinen kastike. Se oli helppo.

Puhdistettu oliiviöljy levisi pannulla ja lämmetä paljon. Sitten siihen lisättiin hienonnettua valkosipulia, lavrushki lehdet ja hienonnettu persilja. Kaikki ainekset ovat huolellisesti estetään ja paista muutama minuutti.

Kun kastike menee miellyttävä tuoksu, se poistetaan lämpö ja annetaan jäähtyä hieman.

Miten esittää illalliselle?

Valmistautuminen kalastaa kaksinkertainen kattila, se levisi tasaisella levyt ja kaada valkosipulikastiketta. Antaa tuollaista ruokapöydässä mahdollisesti yhdessä tuoreista raaka vihanneksia tai yrttejä.

Koristele tämä ruokalaji tehdä, sillä se voi ajoittain lisätä kalori sisältöä.

Teemme syömään herkullisia ja ravitsevia salaattia

Nyt sinulla on yleinen käsitys siitä, miten ruokaa vähäkalorinen illallinen. Reseptit ensimmäisen ja pääruoat tutkimme edellä. Jos illalla vuorokaudenaika et halua kokata keittoa tai höyryä kalaa, suosittelemme teet helppoa, mutta hyvin ravitsevaa ja terveellistä salaattia kasviksia ja broilerin rintaa.

Joten, valmistukseen dieettiaterioita, tarvitsemme:

• tuoreita kirsikkatomaatteja - 5-7 kpl.;
• jäähdytetty broilerinrintaa - noin 300 g;
• kurkut pehmeä nahat - 2 kpl.; keskiarvo
• vihreä salaatti lehdet - 3-4 kpl.;
• tuoretta tilliä - muutaman oksaa;
• punasipulia - pieni pää;
• pippuri ja suola - lisätään harkinnan;
• Puhdistettu oliiviöljy - sovelletaan maun.

Käsittelevät ainesosia

Pidetään vähäkalorinen salaattia päivällinen valmistellaan nopeasti ja helposti.

Ensin meidän käsitellä siipikarjan. Sitä keitetään kevyesti suolatussa vedessä, ja sitten jäähdytetään, puhdistetaan luista ja ihoa. Jäljellä olevat fileet leikataan kuutioiksi poikkisyin.

Kuten vihanneksia, ne ovat hyvä pestä. Kirsikkatomaatteja puolittaa, leikkaa viipaletta kurkkua ja punasipulia pilkottu puolirenkaista. Myös erikseen huuhdella jokaisen vihreä. Hienonnettua tuoretta tilliä ja lehdet vihreää salaattia revitty käsiin.

Muodostavat välipala kotona

Muodostumista tarkastellun salaatti kananrintaa syvään kulhoon ja levittää sitä seuraavat ainesosat: salaatin lehtiä, kurkku viipaleita, keitetyt filee, kirsikkatomaatteja, tuoretta tilliä ja punasipulia puolirenkaista.

Sen jälkeen tuotteet maustettu suolalla, pippurilla ja puhdistettu oliiviöljy. Sekoita ainesosat lusikalla, ravitsevaa salaatti välittömästi esitetty taulukossa.

Miten soveltaa perheenjäseniin?

Jälkeen salaatti kanan rinnat muodostetaan ja täytetään se heti asetetut skeet ja esitetään taulukossa.

Se on ei-toivottavaa välipala kestämään tällaisia puolella. Tämä johtuu siitä, että jonkin ajan kuluttua vihanneksia antaa pois sen mehua, jolloin salaattia vetistä ja mauton.

Mahdollista käyttää käynnistin ja yhtenä täysi astia, ja lisäksi tomaattikeitto tai höyryä kalaa.

Teemme ruokavalio Banana

Harva tietää, mutta se on vähäkalorinen jälkiruoka, too. Teemme sen mahdolliseksi eri ainesosia. Tärkeintä - älä käytä sokeria, ja erilaisia rasvoja.

Joten mitä ruokavalio jälkiruoka kokki päivälliseksi? Suosittelemme tekemään eräänlainen banaani jäätelöä jogurtti. Toteuttaakseen tämän reseptin tarvitsemme:

• maustamatonta jogurttia (1%) ilman makeutusaineita minuutissa ja erilaisia lisäaineita - noin 250 g;
• kypsiä banaaneja ja erittäin pehmeä - 2 kpl.;
• vanilja - maun;
• makeutusaine - pyynnöstä;
• oksa minttu - koristeluun.

valmistusmenetelmä

Tämä jäätelö kuin paitsi aikuisten myös lapset. Jälkimmäinen edes huomaa, että tämä tuote ei ole sokeria.

Seokseen jogurtti ja hedelmiä todella oli kuin jäätelöä, kokki sitä olisi avulla tehosekoittimessa. Ensimmäisessä kulhoon leviämisen kappaletta kuoritut banaanit, niin paljon lyöty maksiminopeudella. Jälkeen homogeenisen hedelmälihaa se levisi vähitellen 1% maustamatonta jogurttia. Molemmat ainesosa on lyöty uudelleen lisäämällä vanilja maustettu.

Yritä saada paljon makua, päättää lisätä siihen sokerin korvike vai ei. Useimmat kokit eivät tee kuten banaaneja ja niin anna lautasen paljon makeisia. Kuitenkin jotkut kotiäidit ajattelevat, että tämä jäätelö on liian mitäänsanomaton. Tässä suhteessa he levitä pieni määrä sokeria korvike.

Kuinka mukavaa läsnä illalliselle?

Kuten näette, valmistuksessa jogurtti jäätelön ei ole iso juttu. Sen jälkeen, kun aromaattinen ja makea massa on lyöty, se sijoitetaan keitto- ruiskuun ja suulakepuristettiin lasiin kauniisti kremanku. Top jälkiruoka koristella oksa tuoretta minttua ja lähetetään välittömästi jäähdytys tai pakastimessa.

Kun massa tulee kylmä, se syötetään taulukkoon yhdessä jälkiruoka lusikka.

Valinta ruokavalio drink

Nyt tiedät mitä kokata päivälliseksi. Vähäkalorinen valikosta ei tulisi sisältää ainoastaan ensimmäisen ja toisen kursseja sekä salaattia ja jälkiruoka, mutta myös juoda.

Syödä dieetillä mustaa teetä maitoa ja sokeria ei ole suositeltavaa. Itse asiassa, tämä ainesosien yhdistelmä on melko korkea lämpöarvo.

On myös huomattava, että vähäkalorinen illallinen, eivät sovi luonnollista ja tallentaa osti mehut, hedelmäjuomat, alkoholijuomat ja hedelmäjuomat. Tämä johtuu siitä, että ne kaikki sisältävät runsaasti sokeria, joka itse asiassa edistää nopeaa joukko ylimääräisiä kiloja.

Joten mitä juomaa voi kuluttaa on vähäkalorinen päivällisen yhteydessä? Suosittelemme tekemään tavallista vihreää teetä. On hyvin sammuttaa jano, kyllästää kehon mineraaleja ja se ei tullut syy ylipaino.

Yhteenvetona

Käyttämällä näitä reseptejä ruoanlaittoon vähäkalorisia aterioita, voit nopeasti ja helposti peittää kaunis pöytä illalliselle. Lisäksi tällainen ateria koskaan edistää syntymistä ylipaino ja säilyttää oman terveyden ja jopa vahvistaa sitä.

Yhteenvetona haluan esitellä sinulle vähäkalorinen illallismenu:

• tomaattikeitto meren matelijat - 150 g;
• höyry valkoinen kala valkosipulikastikkeella - 1 pieni pala;
• vihannessalaattia ja keitettyä kanaa rinta - 3 isoa lusikat;
• jogurtti jäätelö - pienen jäätelön kulhot;
• Vihreä tee lämmintä - 1 kuppi.

Jos luulet, että tämä valikko on liian suuri, se voi vähentää poistamalla tai tomaattikeitto kalaa tai kalaa, höyrytettyjä.

Kuten vihreä tee, se on parasta juoda heti syömisen jälkeen ruokaa, mutta 1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä tekee nukkua rauhallinen ja vahva ja ei mene nukkumaan tyhjään vatsaan. Hyvää ruokahalua!