Miten laihtua viime kuussa 5 kg? Miten laihtua ilman haittaa terveydelle

"Kuten viime kuussa laihtua 5 kg?" - on yksi kiireellisimpiä kysymyksiä tänään. Lakien mukaan markkinoiden, jos on kysyntää, on oltava tarjouksen. Ja paljon niitä - monet "asiantuntijat" tarjous ei ole vapaa sen palveluja. Ennen kuin annat rahansa ansainnut takaisin-breaking työvoiman tulisi perehtyä siihen, että laihtuminen on prosessi, joka on ruokavalio ja miten todella laihtua vapailla pohjalta.

Kurssia fysiologian auttaa

Monet ihmiset vielä koulussa tietää aineenvaihduntaa ihmiskehossa. Sitä kutsutaan aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunta voi joko luoda uusia aineita elimistössä synteettisesti tai tuhota ne. Synteesi uusi monimutkainen kutsuttujen aineiden anaboliaa ja tuhoa - hajoamista. Alle monimutkaisista tarkoittaa:

1. Proteiineja, joista rakennetaan koko lihaksia kehossa.
2. Hiilihydraattia, jossa keho saa energiaa.
3. Rasvat tuottamaan energiaa talletusten muodossa kehossa.

Urheilija, joka haluaa rakentaa lihas, yritti pitää hänen aineenvaihdunnan haetun anabolism ja hajoamista on etsittävä helpotusta kehon painosta. Jos vain levittää hyllyille, sitten todella laihtua 5 kg kuukaudessa, on tarpeen rajoittaa organismin rasvoja ja hiilihydraatteja, antaa pienen kuormituksen, jolloin aineenvaihduntaa tuhota rasvakasautumia. Prosessissa tuhoaminen energia vapautuu, mikä on välttämätöntä toimintaa ihmisen elimistöön. Tärkeä asia - estää ylimääräisen vapaan energian talletettiin takaisin rasvaa.

turmiollinen tottumukset

Jos tupakointi - se on enemmän psykologinen tapa, päästä eroon, että on vaikeaa, päätellen siitä, että monet ammattipelaajille tupakoi, piilossa uteliailta tuomitaan näkemyksiä, sitten alkoholilla kaikki helpompaa. Alkoholittomat tuskin aiheesta kiinnostuneille on polkumyyntiä ylipainoa, ja asianomaisia luopumaan alkoholinkulutus kuukauden kellarissa.

Ensinnäkin alkoholi hidastaa aineenvaihduntaa. Tässä prosessissa laihtuminen on nopeutettu hajoamista, ja alkoholi estää häntä. Toiseksi mukaan alkoholi on aina välipala - ylimääräiset hallitsematon kaloreita, jotka muuttuvat tuhoaminen anaboliaa. Sinun täytyy välittömästi kertoa itse, että laihdutus mielen - laihtua, niin älä juo alkoholia. Yleensä. Ja piste.

Hieman mahdollisuuksista kehon

Kaikki prosessit tapahtuvat ihmisen kehon ensinnäkin riippuu ruokavaliosta ja elämäntavoista. Yrittää vaikuttaa organismin kemiallisin keinoin, kuluttaa erityisiä valmisteluja, jotka houkuttele asiakkaita, muuttamatta saannin ja kulutuksen kaloreita, voit saavuttaa lyhyen aikavälin tuloksia. Mutta näin voi vahingoittaa kehoa, ja tärkein tehtävä on laihtua viime kuussa 5 kg, muuttuu ongelma, miten päästä eroon kipu maksassa, munuaisissa ja mahassa. Voit lopettaa äkillisesti kuluttaa ruokaa, menee vettä, joka myös antaa lyhyen aikavälin tulos - ensimmäisen elintarvikkeiden kanssa kosketuksiin ruoan kehoon vähintään täyttää kehon energian ja varannon muodossa rasvaa. On mahdotonta kiirehtiä ääripäät - laihtuminen on suunniteltava etukäteen ja toteutetaan tiukkoja rajoja.

Valmistelee kehon poistamaan ylipaino

Ennen laihtuminen, keho on valmisteltava - siirtää hänet järjestelmää, että hän ei saanut stressiä ja ei tehnyt rasvavarastoja. Ei omista kovia muutoksia ruokavaliota ja elämäntapaa, sinun täytyy valmisteluvaiheen aikana, joka kestää vähintään kuukauden, täyttävät selvästi viisi edellytystä:

1. Jättää ruokavaliossa pikaruokaa. Kaikki nopean aterian ulos - piirakat, pasteijat, valmisruokia. Hän haluaa syödä, syödä ja kasvaa ohut - omena, banaani, pähkinät, porkkanat.
2. Jättää ruokavaliosta kaikki makea ja poreileva juomia. Haluaisin juoda - teetä, kahvia, vettä. Hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon vettä. Veden määrä päivää kohti kulutettu tulisi olla vähintään 3% kehon kokonaispainosta.
3. Minimoida saanti sokeria ja suolaa. Täysin puhdas ruokavaliosta ei ole tarpeen, kuten sokeria, tai pikemminkin sen osia - glukoosi, on välttämätöntä aivojen elintärkeitä ja suola sisältää hivenaineita, jotka osallistuvat aineenvaihduntaan.
4. Tarjota runsas tarjonta happea veressä. Vaadittu ilmanvaihto sekä puolen tunnin kävelyllä raittiissa ilmassa.
5. Terveellistä nukkua. Vähintään 8 tuntia päivässä.

Jäykkä suoritettava nämä viisi pistettä mahdollistaa ilman liikunnan ja ruokavalion laihduttaa kertamaksu 5 kg. Arviot ihmiset laihtunut vahvistavat koulutuksen tehokkuutta ruumiin.

Ilman matematiikka ei

Yksi askel nollaa ylipaino on ruokavalio. Laihtua 5 kg henkilö, jolla on nopea aineenvaihdunta, joka ulkopuolelle ruokavaliossa nopeasti ruoka, rajoitettu kulutus sokeria ja suolaa, ja riittävä määrä saa vedeksi ja hapeksi, kellarissa. Muilta ruokavalion ilman koulutusta painotetaan, että olisi vain lisäisi rasvakudoksessa.

Biologiasta tiedämme, että 1 gramma rasvaa - on 9 kaloria. On käynyt ilmi, että 5 kiloa rasvaa - se 45000 kaloria, eli joka päivä sinun täytyy menettää 1500 kaloria. Se on hyvin samankaltainen kuin rasvaa tappio. Kuitenkin kokonaismassa tappion, joka sisältää paitsi rasvaa, mutta myös energiavarastot muodossa hiilihydraattien ja proteiinien muodossa lihas, joka myös menetetään, se on aivan mahdollista tulosta. Sinun täytyy oikein laskea määrän kaloreita, että kehoon ja kulutetaan, sekä luoda pulaa 1500 kaloria.

Joukko seurannan välineitä

Koska rasvanpolttoa prosessi on varsin aikaa vievää, sinun täytyy varastoida pieni joukko työkaluja, joiden avulla ohjaamaan sekä saanti ja kalorien kulutus:

1. Kotitalouksien punnitukseen jako sadasosaa kilogrammaa - mittaustarkkuuden. Punnittava päivittäin samaan aikaan.
2. Keittiö asteikot tarkkuudella 1 gramma. On tarpeen punnita kaikki tuotteet ennen käyttöä.
3. Sykemittarin kanssa laskettaessa kulutettuja kaloreita. Koska kustannustehokas vaihtoehto auttaa laihdutus normaali sekuntikello - sykkeenmittaamiseen vapaassa tilassa ja kuormitettuna, minkä jälkeen laskenta kalorimäärä pöydissä.
4. Senttimetri mitata tilavuuden jalat, lantio, vyötärö, rinta, kädet ymmärtää, mitä alueella rasvaa muokattavaksi.

Ensimmäinen vaihe - valvonta energian saannin

Nyt voit helposti löytää valmiiksi Merkitse taulukkoon kalori elintarvikkeet, sekä taulukoita sisällön proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen. Niiden pitäisi hankkia mahdollisimman kuukaudessa laihtua 5 kg tietämättä tuotteiden sisältö ei ole mahdollista. Taulukosta valitse pääsee asuinalueen elintarvikkeita vähän kaloreita ja rasvaa ja hiilihydraatteja, mutta runsaasti proteiinia. Sitten kaikki on yksinkertainen, tärkeintä - pitää mielessä:

1. Ravinnon kulutus jaettu useita menetelmiä, vähintään 6 kertaa päivässä, mutta vähän - tämä pitää aineenvaihduntaa toimintakunnossa, ja ei ollut halu syödä.
2. Vuoden ensimmäisellä puoliskolla päivän kuluttaa elintarvikkeita hiilihydraatteja prioriteetti, ja toinen - vain proteiinipitoisia ruokia.

Yksityiskohtaisempia tietoja menetelmistä ja oikea ravinto löytyy aikanaan "laihtua Elena Malysheva". Samana juontaja malyshev joka on lääketieteen tohtorin ja yliopiston professori.

vinkkejä MD

Taitavan tietenkin palauttaa ylipaino "Laihtua Elena Malysheva" on tarkoitettu ensisijaisesti kolme kuukautta ja sisältää tasaisen merkintä Vähähiilihydraattinen ruokavalio, vähentäminen hiilihydraattien nauttiminen minimiin, ja sitten sujuva siirtyminen alhainen carb ruokavaliota. Tämä kurssi voit laihtua ilman stressiä runkoon. Katkaisemalla päivittäistä ruokavaliota 100 kcal hiilihydraateista, voit huijata ruumiin, pakottaa hänet siirtyä energiaa omaa rasvaa. Erinomainen tekniikka. Kuitenkin korostetaan proteiinituotteita, kirjoittaja ei katso, että aikana rasvan palamista poltetaan ja lihaksia. Ja jos henkilö tarvitsee pitää lihasmassaa, sinun täytyy kuluttaa enemmän proteiinia - alkaen virtausnopeus 2 grammaa 1 painokilo. Yleensä Elena Malysheva tietysti erittäin tehokas.

Kalorit, jotka eivät ole niin helppo käyttää

Muistaa noin arvokas puutteesta kaloreista 1500 yksikköä päivittäin, kysymykseen siitä, miten laihtua viime kuussa 5 kg, lisäsi vielä yhden: "Kuinka käyttää tehokkaasti kaloreita?" Se on hyvin yksinkertainen - lataa kehon fyysisen ja henkisen työn. Tämä ei tarkoita, sinun täytyy laihduttaa ensimmäisestä päivästä juoksennella puistossa tai nostaa rimaa. Kouluttamaton henkilö ladata alkuvaiheisiin kävely reippaasti yksi tunti riittää. Kun kävely, sinun täytyy valvoa sykettä, jonka pitäisi olla 70-80% maksimisykkeestä syke, joka lasketaan vähentämällä ikä numerosta 220. Esimerkiksi jos henkilö haluaa laihtua, 37 vuotias, maksimi hänen pulssi on 183 lyöntiä minuutissa. Näin ollen aloittaa rasvanpolttoa pulssi on pidettävä sisällä 128-146 lyöntiä minuutissa. Jos taajuus laskee elimistö ei tarvitse energiaa, jos enemmän - sydän voi vastata sydänkohtaus!

Jos ei ole toimintasuunnitelmaa aiheesta "Physical Education"

Luultavasti vain yksi prosentti väestöstä tietää tarkalleen, millaista liikuntaa sinun täytyy tehdä menoja aiheuttavalle kaloreita. Joten sinun ei pitäisi olla pettynyt, lähes saavuttaa suunnitellun tavoitteen. On mielenkiintoinen kurssi, joka polttaa paljon kaloreita - "laihtua Marina Korpan". Kyllä, maailmassa on monia kursseja fyysisiä harjoituksia, aerobic, kuntosali, ja muilla aloilla. Kuitenkin niillä kaikilla on sama pohja harjoituksia, molemmat kuviot. Ja Marina Korpan hyödyntämistarkoituksia fysiologisia tekijöitä, on luonut järjestelmän harjoituksia "laihtua mielen", joka toimii omalla tavallaan eri ihmisen elinten, yhteenlaskettuna anna moninkertaistaa saavutettu tulos. Opetukset ovat selvästi näkyvissä kunto harjoituksia, jooga, Bodyflex jotka suoritetaan tietyssä järjestyksessä, jolloin kehon levätä, vaan myös pitämällä väsyttävää helposti. Ihana tekniikkaa.

Liikunnan nälkäinen lihakset

Lisäksi tietenkin "Laihtua Marina Korpan" kätevä nuori painonnostaja kurssin. Tarvitset tavallisen 16-kiloa painoa. Vertailun vuoksi paino on paljon halvempaa kuin menossa kuntosalille, juoksurata ja muita urheiluvälineitä. Mutta suorituskyky voi kilpailla niiden kanssa. Harjoituksia painoilla, käyttäen paino urheiluvälineet, hyvin ladattu kaikki lihakset ihmiskehossa, sydämen lyöntitiheyden nostamiseksi, kehittää henkistä keskittymistä. Työhön painoilla on erittäin raskas kuormitus jalkalihaksiin ja selkälihaksia, jotka ovat suurimmat kehossa ja kaikkein kyltymätön kannalta energiankulutuksen. Painoilla kaloreita tarjotaan alusta loppuun saakka luokan. Side tekijä painonnostossa on kasvun olkanivelen, jos selkokielellä - hartiat laajentaa. Mutta kasvua lihas ohjataan proteiinin saanti. Halusimmepa sitä tai ei - kaikki sidottuna ravitsemukseen.

asennoituminen

Tietenkin jokainen laihtuminen on enemmän loogista aloittaa ruokavaliosta. Arvosteluja laihtumiseen ihmiset kuitenkin toteavat, että ruokavalio ei yksin riitä. On välttämätöntä lisäksi harjoittaa liikuntaa. Ja sitä paitsi, että meillä on vielä luopua huonoja tapoja ja poistaa ruokavaliossa paljon asioita ovat erittäin maukkaita. Ennen kuin aloitat laihduttaa, sinun täytyy henkisesti varautua. Täysin kehittynyt virransyöttöpiiri oppitunteja, pelata pääni ja keksiä mahdollisia stressin ratkaisuja. Alku on aina tapaus on hyvin monimutkainen. On välttämätöntä suunnitella kaikki toimet ennen. Tehokkaasta toteuttamisesta tehtävä olisi täyttää päiväkirjan. Asettanut itselleen tavoitteita ja niiden saavuttamiseksi uskonnollisesti. Motivaatio ja itseruoskinnan tervetulleita.

Lisäravinteet painonpudotus

Urheilijoiden keskuudessa voi usein kuulla ihme huumeita, joka mahdollistaa lyhyen aikaa menettää huimat kiloa ilman haittaa kehon. Totta, syö ja kasvaa ohut. Mutta huumeiden käyttö on perusteltua pakollista liikuntaa. Jos nielemään pillerin kun makaa sohvalla, sinun ei ole mitään vaikutusta.

1. L-karnitiini. Se syntetisoituu ihmisissä munuaisissa ja maksassa. Rasvanpolttoa osallistuu suoraan, kuljetukseen rasvasolujen osaksi mitokondriomatriksiin, jossa se poltetaan energian vapauttamiseksi. Aktiivisen polttaminen rasvaa ei ehdi syntetisoida L-karnitiini, voi auttaa häntä ottaen huumetta suullisesti.
2. Omega-3-rasvahappoja. Kalassa, jyvät ja pähkinöitä, mutta fyysisten kuormien nopeasti loppumassa. Kulutus omega-3 painonpudotuksen aikana lisätä aineenvaihduntaa, parantaa aivojen toimintaa ja verenkiertoelimistön. Lisäävät insuliiniherkkyyttä, jolloin hiilihydraatit ovat hitaasti sulavaa, jolla energiaa niille vahinkoa rasvasoluja.

Grow ohut mielen, ja kaikki saat!