Kuten nukkua 6 tuntia rentoutuen laadullisesti

Moderni ihminen on kaikkein aktiivinen. Mutta sinun tarvitse niin paljon aikaa viettää toimintaa ja mahdollisimman vähän - on unen ja levon. Kuitenkin elää tässä tilassa pitkään, voi merkittävästi pahentaa hänen terveytensä. Siksi tässä artikkelissa haluan puhua siitä, miten nukkua 6 tuntia.

Tietoja Sleep arvo

Aluksi on huomattava, että uni - se on hienoa. Tämä lausunto on hyvin yleistä kuulla lääkäreiltä. Ja tämä on totta. Loppujen lopuksi, kuinka paljon aikaa henkilö nukkuu yöllä, riippuu sen toimintaa seuraavana päivänä. Se, että unen puute heikentää immuunijärjestelmää merkittävästi vaikuttaa haitallisesti hermostoon, verenkiertoon ja stimuloi neurologisia ongelmia, lääkärit sanovat kauan sitten. On tärkeää muistaa, että tavanomaisen loput tarvitse käydä läpi kaikkia vaiheita unen.

Sen unen vaiheet

Ennen kuin voimme kertoa miten nukkua 6 tuntia, on huomattava: tutkijat väittävät, että unelma voidaan jakaa nopeasti ja hitaasti. Ensimmäisessä tapauksessa, aivot on aktiivisin, silmät on tunnusomaista liikkuvuutta, kaikki järjestelmät toimivat nopeasti. Tässä vaiheessa unta voi ihmisellä nykiminen raajat. Ja tämä on täysin normaalia. On huomattava, että tässä vaiheessa, näet eloisat ja mieleenpainuva unia. Kesto REM-unen - 10-20 minuuttia. Vaihda hitaan unen tulee, jonka kesto hieman. Kaikkiin vaiheisiin yön voi onnistua toisistaan noin 4-5 kertaa.

1. ensimmäisen vaiheen. Tämä on alkuvaiheessa, niin sanottu kevyt uni, kun aivot on aktiivinen. Tässä vaiheessa henkilö voi tulla liikenteen, television katselun aikana.
2. Toinen vaihe. Going nukahtaminen. Tällöin henkilö voi helposti herännyt. On murtuu aivojen toimintaa, kaikki järjestelmät alkavat toimia hitaammin.
3. Vaihe kolme, siirtyminen. Uni jolloin suurin syvyys.
4. Neljäs vaihe. Erittäin syvä uni, joka on niin tärkeä ihmisen elimistöön. Se oli tällä kertaa, työvoimaa palautettu, kaikki elimet ja järjestelmät lepoa, työskentelevät tilassa minimaalinen aktiivisuuden. Vaihe kestää noin 25-30 minuuttia. Vaikka on mahdollista katsella unia. On myös syytä huomata, että tällä hetkellä ihmiset ovat jaksoja unissakävely esiintyä.

Eniten aikaa vievä vaihe syvän unen - ensimmäinen. Tällä hetkellä keho lepää niin paljon kuin mahdollista. Sitten vaihe kesto vähenee asteittain. unen laatu kasvaa kestoa syvä vaiheessa.

Sääntöjä terveellistä nukkua

Ihmiset ovat usein kiinnostuneita kysymys onko mahdollista nukkua 6 tuntia. Tietysti voit. Tässä tapauksessa ratkaiseva rooli on laatu unen. Ja tämä sinun täytyy tietää ja muistaa perussäännöistä terveellisen yöunet:

• Sinun täytyy nukkua ja herätä samaan aikaan. Viikonloppuna, voit pidentää nukkua enintään yhden tunnin. Vain tässä tapauksessa keho pystyy asianmukaisesti tuntea, että niihin sovelletaan stressiä.
• Yksi sääntöjen on saada tarpeeksi unta 6 tuntia: päivisin sinun täytyy antaa kehon liikuntaa. Se voi jopa olla kaikkein yksinkertainen maksu. Mutta ruumis on vielä työtä. On tärkeää muistaa, että vahva liikuntaa olisi toteutettava viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yhtä tärkeää on huuhtelun.
• Jotta ei stressiä unen aikana, sinun täytyy juoda riittävästi vettä koko päivän. Norma - kaksi litraa kirkasta nestettä.
• Yksi voi helposti nukkua 6 tuntia yöunia, jos päivä antaa kehon levätä. Joten, aikuiset sekä lapset saavat päiväunet. Voit tehdä tämän, sinun täytyy nukkua vähintään 45-50 minuuttia.
• Huone, jossa nukkuva mies, on oltava vähintään valoa. On parasta nukkua täysin pimeässä. On myös tärkeää ennen menossa yöunen tuulettaa huoneeseen. Huoneen lämpötilan on oltava tasolla, joka on 19-22 astetta, ei enemmän.
• Imevät tarvitsevat valoa. Siksi viimeinen tapaaminen lääkäri suositteli ruokaa pidetään viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa. Tässä tapauksessa on parasta syödä kasvisruokaa.

muut laitteet

Arvioimalla missä nukkua 6 tuntia, ja saa tarpeeksi unta, sinun täytyy kertoa erilaisia tekniikoita, mikä auttaa myös kehon lyhyessä ajassa laatu lepo:

1. Rentoutumista tekniikoita. Tässä tapauksessa, kehon rentoutua niin paljon kuin mahdollista, ajan pituus on tarpeen laadukkaan lepo, pienenee. Tämä on paljon parempi kuin unta, "leseet".
2. Lääkärit sanovat, että tunti unta ennen puoltayötä on kaksi tuntia myöhemmin. Miten nukkua 6 tuntia, ja laatu on aika rentoutua? Yksi tarvitsee vain mennä nukkumaan väärälle päivänä, kun haluat herätä.
3. Wayne voivat käyttää järjestelmää nukkumaan, kun se on välttämätöntä löytää ne kaudet, jolloin hyvin väsynyt ja hyvin vahva.

Pienenä O halua sanoa, että on olemassa myös moderneja "älykkäitä" hälytyksiä, jotka määrittävät nukkui tai ei. Voit tehdä tämän, he vain lukea nukkuva unen vaiheessa.